bovenlichaam training

[karatekid]

hallo, ik lees nu al eventjes wat topics mee hier op dit forum en ik heb toch al goede dingen gelezen.
Nu wil ik graag want aan mijn bovenlichaam beginnen werken en dan voornamelijk de borstspieren en de biceps.

Ik doe zelf veel aan boksen, karate en mix fight dus ik heb wel een goede conditie maar ik zou me liever iets gespierder zien.
Dus als schema vraag ik mij af of 2 maal per week trainen goed zou zijn om iets aan te kweken.
Ik heb hier thuis zelf een pressbench en 2 halters en ik heb een pull-up stok.

Ik had iets in gedachten van beginnen met 40 kilo pressbench en dan 3 herhaling van setjes van 12 keer. Daarna enkele seconden rust om spieren te laten herstellen.
Dan oefeningen in de biceps maar ik heb daar geen idee met welk gewicht ik zou moeten beginnen.

Ik ben 1 meter 83 centimeter.
Ik weeg bijna 70 kilo en probeer bij te komen.
Ik zou enkele voorstellen of tips ten zeerste waarderen

[Tigra]

Best tussen iedere set 90 sec rust ipv 3 sets zonder rust.

Je kan bv Maandag bankdrukken doen 4x8 gevolgd door flyes 4x8 en als je kan met je toestel incline bankdrukken 4x8

Woensdag kan je dan je biceps doen: alternatief dumbell curl d.w.z. arm per arm 4x8 gevolgd door hammer curl 4x8 en dan concentration curl. Dit zou ik 2x15 non stop doen.

Zo hopelijk ben je geholpen hé

gr

[karatekid]

en hoe lang moet ik dit dan doen.
Zo 4 setjes van bankdrukken lijkt mij niet al TE intensief of zie ik dit verkeerd ?
bedankt voor de info tot nu toe

[Santino88]

zoek eerst maar een gym.

[karatekid]

dat heb ik al gedaan maar waar ik ook ga ik krijg steeds belachelijke schemas :S
Ik heb enkele maanden naar de gym gegaan en dat heeft mijn niets voortgeholpe na iedere training liep ik gwn rond en had ik niks gevoel dat ik echt getraind had.
Daarom ben ik ook bokse gaan doen en dat doe ik nu al 2 jaar.

[tjap]

Haha dan moetje zelf zwaarder gaan traine ligt niet aan je schema

[spacehunk]

als je gespierder wilt worden en zwaarder zou ik toch een gym zoeken. Zoek op het net of koop enkele boeken met oefeningen in, kies daar dan 4tal oefening uit voor borst alsook voor biceps. Elke oefening 3setjes (8a12 herh). En zorg ervoor dat je zwaar traint, geen babygewichtjes waar je gemakkelijk 25of meer herhalingen mee kunt doen. Dan zul je het wel voelen.
En niet te vergeten een goed voedingsschema. Met wat geduld en de juiste training zal je zeker resultaten behalen.
Succes

[karatekid]

bedankt ik zal zeker eens een extra boek gaan kopen en verschillende vrienden aanspreke die ook powertraining doen en resultaten boeken.
Voor de rest probeer ik nu aan te komen want daar heb ik moeite mee.
Ik krijg mijn gewicht niet goed omhoog. Daarom ga ik proberen zoveel mogelijk soorten fruit enzo te eten en zo gezond aant te komen.

Ik heb intussen ook een maat gebeld die een gym heeft aangeraden en daar zal ik na de examens ook eens een kijkje gaan nemen

[Tigra]

Sorry voor de late reactie maar ik sluit mij alvast aan bij hetgene Spacehunk nog vermeld.

Succes

[karatekid]

ok bedankt voor alle reacties.
Ik ga deze vakantie een gym zoeken en ik ga zo meteen enkele oefeningen voor de borst en de biceps opzoeken via het internet zoals hier al werd vermeld.

Bedankt voor de hulp, het wordt gewaardeerd

kracht training een anatomische benadering

slingert hier ook ergens rond op het forum = gratis en staan veel oefeninen in succes