Tweet
Ik ben sinds kort naar nieuwe trainingmethoden wezen zoeken aangezien ik mnet mn 'average' split schema weinig tot geen vooruitgang meer boekte.
Mijn oog is toen op de DoggCrap trainings methode gevallen, en die wil ik dus gaan proberen.
DoggCrapp Method of Training, The Pumping Station
Daar is een site met alle DoggCrapp info ^
Heeft er iemand toevallig ervaring met de DoggCrap methode? zo ja, enig kans dat iemand de methode wat toe zou kunnen lichten?
wat ik uit die tekst begreep was dat je je 3 meest favoriete oefeningen per spiergroep kiest, en die dan afwisselt.
De dagen waarop je welke spiergroepen traint staat ook netjes beschreven.
Maar wat ik me nu dus af vroeg, na de tekst een paar keer gelezen te hebben en het nog steeds niet te snappen:
Hoeveel setjes moet je nu doen, met hoeveel reps?
Wat ik eruit op heb gemaakt was dat je:
- zoveel warming up sets moest doen als je zelf wil/nodig acht
- en maar 1 échte set moet doen van 8-12 reps met max gewicht?
ik citeer:
"The volume on everything is simply as many warm-up sets as you need to do- to be ready for your ONE work set. That can be two warm-up sets for a small muscle group or five warm-up sets for a large muscle group on heavy exercise like rack deadlifts. The ONE work set is either a straight set or a rest pause set (depending on your recovery abilities again)"
Last but not least: Wat is een Straight set en wat is een Rest Pause Set?
Alvast bedankt!
~Kaluro
Mijn oog is toen op de DoggCrap trainings methode gevallen, en die wil ik dus gaan proberen.
DoggCrapp Method of Training, The Pumping Station
Daar is een site met alle DoggCrapp info ^
Heeft er iemand toevallig ervaring met de DoggCrap methode? zo ja, enig kans dat iemand de methode wat toe zou kunnen lichten?
wat ik uit die tekst begreep was dat je je 3 meest favoriete oefeningen per spiergroep kiest, en die dan afwisselt.
De dagen waarop je welke spiergroepen traint staat ook netjes beschreven.
Maar wat ik me nu dus af vroeg, na de tekst een paar keer gelezen te hebben en het nog steeds niet te snappen:
Hoeveel setjes moet je nu doen, met hoeveel reps?
Wat ik eruit op heb gemaakt was dat je:
- zoveel warming up sets moest doen als je zelf wil/nodig acht
- en maar 1 échte set moet doen van 8-12 reps met max gewicht?
ik citeer:
"The volume on everything is simply as many warm-up sets as you need to do- to be ready for your ONE work set. That can be two warm-up sets for a small muscle group or five warm-up sets for a large muscle group on heavy exercise like rack deadlifts. The ONE work set is either a straight set or a rest pause set (depending on your recovery abilities again)"
Last but not least: Wat is een Straight set en wat is een Rest Pause Set?
Alvast bedankt!
~Kaluro
Comment