DC schema opgesteld

[Kaluro]

Ik heb wat bijgelezen over de DC (DoggCrapp training)
info: DoggCrapp Method of Training, The Pumping Station

en heb aan de hand daarvan een schema opgesteld:

Day one would be Monday and would be:
Chest - Bankdrukken
Shoulders - Dumbell Shoulder Press
Triceps - Dumbell overhead Extensions
Back - Dumbbell Bent-over Row

Day two would be Wednesday and would be:
Biceps - concentration curl
Calves - sitting calf raises
Quads - Squat

Day three would be Friday and would be:
Chest - Incline Smith Press
Shoulders - dumbell front raises
Triceps - dips
back - Chin-ups
(Sat+sun off)

Day four would be the following Monday and would be
Biceps - dumbell curl
Calves - standing calf raises
Quads - leg press

Day five would be Wednesday and would be:
Chest - incline bench press
Shoulders - dumbell side raises
Triceps - skull crushers
back - wide grab pull up


Day six would be Friday and would be
Biceps - ez-curl bar curl
Squat
Sitting calf raises
(Sat+sun off)

Ik doe bij alles
2 tot 5 opwarm setjes
en dan 1 setje tot failure ( Rest pause, 8 herhalingen <KORTE pauze> 4 herhalingen< KORTE pauze> 3 herhalingen <KORTE pauze>) dus eerst ~8 tot failure, daarna er nog ~4 uitpersen en dan nog ~3

Er was ook iets vernoemd van 5-6 sec. negatieve beweging wat ik ook ga proberen.
én ik ga natuurlijk een logje bijhouden!

Comments / feedback is welcome!

Edit: Deze stretches worden na de oefeningen gedaan 'om ruimte voor herstel/groei te maken':
Free Image Hosting and Free Picture Hosting - View Image extremestretches66.jpg in Real Size

Als je borst hebt getraint doe je borst stretches, als je biceps hebt getraint, bicep stretches etc.

[Genjuro]

een van de enige schema's die ik nog moet proberen, maar op sommige boards als legendarisch, als je lichaam niet krakt onder de intensiteit.

[erik1982]

Ik ken wel wat mensen die op een soortgelijke manier trainen. Zij zijn er te vrede over. Het is een zware manier van trainen.
Ik zit er zelf ook aan te denken om het ook eens uit te proberen.

gr

[sjoerdmostert]

Laten we allemaal overstappen op doggcrapp!

[Akuma]

een van de enige schema's die ik nog moet proberen

idd dat is eens iets anders

[Kaluro]

Laten we allemaal overstappen op doggcrapp!

Haha ja doen! en dan info uitwisselen

[snipke]

Ik heb lange tijd dc getraind en beviel me enorm, het belangrijkste is dat je de rustpauzes effectief maar een 15 tal seconden doet anders is het hele systeem niet correct meer. Wel oppassen voor overtraining, De stretch oefeningen doen verdomd veel pijn als je ze correct doet, maar zijn heerlijk.

Succes kerel

Grtz