trainings schema

[kevin de bruijn]

Hallo,all

ik heb problemen met me trainings schema ik weet niet of ik het goed doe.

ik eet s'ochens 1 kom met brinta voor het werken.
en als ik aan het werk ben dan eet ik om 10 uur 2 boterhamen of met kaas of met pindakaas of iets wat ik lekker vin. om half 1 4 boterhamen om 3 uur soms niks en soms 2 boterhamen.
en om 5 uur ben ik klaar met werken. en dan vanuit me werk ga ik trainen.
van kwart over 5 tot half 7 ongev.
en als avond eten dat varieerd elkedag de ene dag lasagne en de andere dag rijst of zo de gewoonlijke dagelijkse portie.
is er iets mis met mij schema moet ik wat toe voegen of doe ik het wel redelijk goed heeft er iemand tips voor mij

gr kevin

[sandero]

ik zou zeker smorgens meer eten...
eieren als het kan, een stuk fruit en nog een boterham met pindakaas ofzo. (+ die brinta dan)
ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

[kevin de bruijn]

oke uhhmm maak het nog uit wat voor fruit het is banaan ofzo

[dianabolic]

oke uhhmm maak het nog uit wat voor fruit het is banaan ofzo

Banaan zit vol koolhydraten dus uitermate geschikt om je dag mee te beginnen!!! Voorts zijn ook mandarijntjes gezond (verkleinen de kans op lever************************, aderverkalking, beroertes en diabetes).

Heb hieronder even verschillende fruitsoorten toegevoegd en hun
belangrijkste voedingswaarden:


Belangrijkste voedingswaarden

Aardbei
Rijk aan vitamine C, goede bron van vezels en vitamine B9. (57 mg Vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Abrikoos
Rijk aan provitamine A en ijzer (Fe); 10 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht.

Amandel
Rijk aan eiwitten en olie; heel goede bron van kalium (K), magnesium (Mg) en fosfaten (P)

Appel
Goede bron van vezels, bron van anti-oxiderende middelen (flavonoïde), vitamine C. O.a. 'Jonagold' is erg rijk aan anti-oxidanten.

Blauwe bosbes
Bron van vitamine E, rijk aan anti-oxiderende middelen (flavonoïde), goede bron van vezels

Braambes
Rijk aan provitamine A, kalmerende werking (6mg Vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Druiven
Rijk aan goed opneembare suiker (calorierijk); goede bron van vitamine B en C; rijk aan de gezondheidsstof resveratrol. (4-11 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Framboos
Goede bron van vitamine C, provitamine A, Vitamine B1 en B2. Tamelijk rijk aan organische zuren en koper (Cu). (25 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Hazelnoot
Rijk aan eiwitten, onverzadigde vetten en vitamine E

Kers (zoete)
Energetisch, goede bron van provitamine A en vitamine C

Kers (zure)
Tamelijk rijk aan vitamine C en provitamine A

Kiwi (groene)
Zeer rijk aan vitamine C. Bevat veel vitamine E en kalium. Bron van bromaline. (Sommige personen zijn allergisch aan kiwi's) (98 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Kiwi (gele), Gold kiwi
Zeer rijk aan vitamine C, E. Rijk aan mineralen. Bromaline bevattend. Zoeter dan de gewone, groene kiwi. (120-180 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Kruisbes, stekelbes
Zeer rijk aan provitamine A, rijk aan pectine, tamelijk rijk aan vitamine C (50mg/100g)

Kweepeer, kweeappel
Tamelijk rijk aan provitamine A, rijk aan organische zuren en mineralen.

Mispel
Rijk aan mineralen en aan tannine/ looizuur (antioxidant)

Moerbei (zwarte)
Vitamine B

Okkernoot, walnoot
Rijk aan eiwitten en onverzadigde vetten; bron van vitamine B, vitamine E en foliumzuur

Peer
Rijk aan kalium, goede bron aan pectine en tannine (looizuur) (4 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Perzik
Bron van vitamine B3, B5 en E, rijk aan provitamine A (7 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Pruim
Rijk aan vezels, bron van kalium (K), ijzer (Fe) en magnesium (Mg); 10 mg vit.C/ 100 g vruchtgewicht

Rode trosbes
Rijk aan organische zuren en pectine; goede bron van vitamine C (58 - 81 mg Vit.C/ 100 g vruchtgewicht)

Tamme kastanje
Bijzonder rijk aan zetmeel; goede bron van eiwitten en suiker. (Sommige personen zijn allergisch aan tamme kastanjes)

Vijgen
Rijk aan mineralen (Mg, Ca) en suiker

Zwarte vlierbes
Rijk aan organische zuren, caroteen, vitamine C en tannine/ looizuur

Zwarte trosbes
Bijzonder rijk aan vitamine C, rijk aan provitamine A, vitamine B en vitamine P. (Vitamine C 150 tot 215 mg/ 100 g vruchtgewicht)

[sandero]

ik neem smorges altijd een fruit shake: appel, banaan, koek (petit beurre) en melk.
is eigelijk gewoon om men maag een beetje te vulle na men ontbijt, anders zit ik met honger in de klas .

[Been]

Even verplaatst in de juiste sectie.

[kevin de bruijn]

ok bedankt ik eet nu s'ochens meer fruit 2 bananen de rest is wel voldoende of moet daar ook nog wat aan veranders worden.