ben nieuw hier en een probleempje

**Aphasia** · 24-07-2007, 18:55

ik kamp zo een beetje met hetzelfde probleem,maar na de zomer ga ik het wat anders aanpakken,dan begin ik met het dogcrapp schema waardoor iedere spiergroep 3x per week zal worden getraint.

Ook nog een tip dat mij werd aangeraden is;bij het bankdrukken geen volledige bewegingsloopbaan uitvoeren.
Daarmee wil ik zeggen,je armen niet volledig strekken bij het eind van je oefening,dus feitelijk maar 1/2 of 3/4e van de beweging uitvoeren.

Ook start ik nog met een creatine suplement van performance.

Hopelijk heb je er wat aan.

grtz

**marc1980** · 24-07-2007, 19:10

ja dankje, creatinge gebruik ik ook al een tijd alleen het helpt me toch niet over mijn dooie punt heen.

**Posse** · 24-07-2007, 20:19

Als je in kracht wilt groeien moet je iig progressief gaan trainen. Dus maak een keer een schema voor 4 weken waarin je in week 1 begint met bijvoorbeeld 50 kg en dit steeds opbouwt totdat je in week 4 of 5 bijvoorbeeld op de 75 kg zit!

Een Bill-Star programma is waarschijnlijk wat voor jou: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
Succes!

**punani** · 24-07-2007, 20:28

5x5 is goed voor kracht

**sandero** · 24-07-2007, 20:44

in plaats van rug+triceps beter schouders+triceps en rug alleen.

**GGGGG** · 25-07-2007, 11:25

Ja beter Rug, biceps
En Borst, triceps

**sandero** · 25-07-2007, 16:24

Originally posted by GGGGG View Post

Ja beter Rug, biceps
En Borst, triceps

nja dat zegge ze...
je kunt beter 2 keer je biceps trainen per week door rug+triceps te doen en later schouders+biceps.

**marc1980** · 25-07-2007, 16:34

ok en ik zag dus ook 5x5 idd en dan gewoon steeds erbij gooien tot je niet meer kan dus, en dan die week erna weer meer proberen dus..

ben nieuw hier en een probleempje