Voorkant schouders

[nickydebeer]

Hey ik ben net nieuw op dit forum
Ik ben 16 jaar en ben sinds een half jaartje redelijk actief aan het fitnessen.
Daarvoor voetbalde ik heel actief bij willem2.
Toen voetbalde ik rond de 8 keer per week anderhalf uur en had ik een vetpercentage van 4,8% en woog ik 58
Nu 6,5 maanden later heb ik een vetpercentage van 15% en weeg ik 66
Ik ben 1,75 lang

Ik vroeg me af wat de beste oefeninen zijn om de schouders te trainen,
en dan heb ik het over de hele schouder, voorkant, achterkant.

groetjes nicky

[3XL]

Voorkant- alle overhead presses en vormen van front raises

Zijkant- alle vormen van lateral raises en upright rows

Achterkant- roeioefeningen en alle vormen van voovergebogen raises (die je an een pully ook rechtop stand kan doen)

[nickydebeer]

ooh oke dankje
nog even een vraagje(A)
Als ik in massa wil aankomen hoevel herhalingen kan ik dan het beste pakken?
bijvoorbeeld met bankdrukken begin ik met:
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 60kg


Zijn dit goede herhalingen? heeft iemand misschien tips


60 is dus ongeveer met top, 6 maanden geleden begon ik met 35 als top dus ben wel vooruit gegaan

[bodybuildr1990]

hey nickydebeer,

als je massa wilt aankomen moet je:

1ste set= 10 hh
2de set= 8 hh
3de set= 6 hh
4de set= 6 hh

veel succes ermee

ps: de laatste hh moet moeizaam gaan, zodat je hem nog net omhoog kunt krijgen en dat je daarna geen 1 hh meer kan doen. dan train je massa.

grtz

[Been]

Ik zou 3 sets van rond de 10-12 rep's doen voor massa.