trainings schema anne

[annevdploeg]

hier mijn trainings schema.
is voor massa.



maandag
borst
bankdrukken schuin
dumbbell press
dumbbell flyes

triceps
smal bankdrukken
dips press
dumbbell extensions

dinsdag
rug
barbell rowing
front pull donw
dumbbell rowing

biceps
barbell curls
biceps curling machine
dumbbell curling

woensdag
benen
legg extension
squats-legg press machine
legg curling
stift deadlift
kuitmachine staand

donderdag
schouders
side raises
dumbbell press
upright rowing
convergent deltiod machine

vrijdag
herhalen maandag en de volgende week dinsdag herhalen


nog iets wat ik beter kan veranderen.
hoor het graag.

[Farmboy]

Squats voor de benen toevoegen. Daarnaast kun je ook legpress doen. En rug vind ik een beetje magertjes. Zou er de deadlift aan toevoegen als ik jou was. Verder ziet het er goed uit.
Wat zijn je reps/sets verdelingen?

succes

[annevdploeg]

heej.
oke bedankt.

ik doe 4 sets van 8 keer.

4x8

[Savage]

Ziet er wel goed uit ja, ik moet Farmboy wel gelijk geven voeg Squats bij de benen er aan toe en Deadlift bij de rug en probeer een beetje te variëren in oefeningen. Pak niet weken achter elkaar dezelfde oefeningen, geef je spieren wat variatie.

Bijvoorbeeld de Borst:

1e week:
Incline Benchpress
Dumbbell Press
Dumbbell Flyes

2e week:
Benchpress
Decline Benchpress
Incline Flyes

3e week:
Benchpress
Incline Benchpress
Peckdeck

etc.

Het is maar een voorbeeldje, ik merk bij mezelf dat ik juist door een beetje te varieren in de oefeningen een betere groeistimulatie krijg.

[Been]

Bij rug zou ik 1 row er uitgooien en dan latpull breed en deadlift der in doen.
Benen beginnen met squat / leggpress.

[annevdploeg]

oke bedankt.

[punani]

3oefeningen rug is te weinig imo.. zeker nog wat heavy rows toevoegen+deads