trainingsschema meisje 17 jr.

[LittlexFairy]

Ik ben een meisje van 17 jaar (bijna 18) 1.63 lang en weeg momenteel 50 kg (+/- 3 kg aangekomen in de vakantie)

Ik wil graag wat weer wat afvallen en ook beginnen met spieren trainen (ik deed alleen cardio) Ik sport ongeveer 3 x in de week in de sportschool, dan doe ik meestal stepps. Ik ben nu sinds deze week ook begonnen met het trainen van borst en armen. Hebben jullie tips van wat ik het beste kan doen en hoe vaak en dergelijke?

Ik had het volgende voedingsschema erbij bedacht:
Ontbijt: magere yoghurt met halve appel en musli
Lunch: 2 boterhammen met kipfilet
Avondeten: gewoon wat er is, omdat ik mee moet eten met de rest van het gezin.
'S avonds: stuk fruit

Alvast bedankt!

[jordy]

probeer een full body schema te pakken dan train je alles en niet alleen borst en armen veel basisoefeningen en dan kom je voorlopig wel even vooruit, suc6!

[Been]

hele maal mee eens

[dav1t0]

Lees dit even helemaal door: Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

[verweijblok]

Hoi LittlexFairy,

Succes met je training en voeding. Ik ben ook pas begonnen, al ben ik dan geen 17 meer ;-)
Ik heb net op de site voedingsbehoefte gekeken, maar daar kun je zeker wat mee. Doe er je voordeel mee.

[Ami-Amour]

Zal zaterdag of zondag een reactie plaatsen (heb ik meer tijd). Heb je verdere posts nog niet bekeken, maar geef even alle informatie die je tot je beschikking hebt.
Je stats:
leeftijd, lengte, gewicht, vet etc etc
Doel:
wat wil je bereiken
Verdere info:
hoevaak wil of kun je trainen en andere info betreft, huidige schema van sportschool, en je voeding(schema) of wat je op dit moment eet

Greetzz J.

[TurkiBoy]

@Ami-Amour; Haar post bevat alle info

Ik denk zelf dat je wel okey eet voor je gewicht, alleen misschien is het beter je lunch te verdelen in twee en een glas melk erbij kunt doen en 3x in de week naar de sportschool is voldoende vind ik zelf. Je kan het best wel je hele lichaam trainen indd en niet 3x per week alleen je benen ofzo. Full body is relax wanneer je 3x gaat.

[The Phoenix]

Ik ben een meisje van 17 jaar (bijna 18) 1.63 lang en weeg momenteel 50 kg (+/- 3 kg aangekomen in de vakantie)

Ik wil graag wat weer wat afvallen en ook beginnen met spieren trainen (ik deed alleen cardio) Ik sport ongeveer 3 x in de week in de sportschool, dan doe ik meestal stepps. Ik ben nu sinds deze week ook begonnen met het trainen van borst en armen. Hebben jullie tips van wat ik het beste kan doen en hoe vaak en dergelijke?

Ik had het volgende voedingsschema erbij bedacht:
Ontbijt: magere yoghurt met halve appel en musli
Lunch: 2 boterhammen met kipfilet
Avondeten: gewoon wat er is, omdat ik mee moet eten met de rest van het gezin.
'S avonds: stuk fruit

Alvast bedankt!

Hoi,

Het gaat me niets aan maar waarom wil je afvallen? 50 kg is niet veel hoor! En wat is je BF? Zorg ervoor dat die niet te laag is! Ik ken een vrouw die 25 jaar is en een BF heeft van ongeveer 8%. Ze menstrueert bijna niet. Pas daar voor op. Je mag best wat meer wegen maar als je geen vet wilt opbouwen probeer dan als doel VVM op te bouwen.

Ook vind ik dat je veels te weinig eet. Dit lijkt echt op crashen als dit echt is wat je binnenkrijgt. Je zegt dat je wilt afvallen dus dan zullen het ook geen al te grote porties zijn lijkt me. Ook te weinig goede vetten.

[laurann]

Sorry jongens maar dit is een post van 2 jaar geleden.

[Silk]

Haha, wat een bump

[GeneralIx]

Kleine bump inderdaad jongens.