Hallo,
Ik ben sinds een maand begonnen met powertraining en ben nog een beetje op zoek naar welk trainingsschema te gebruiken.
1) Ik ben begonnen met 2 spiergroepen per dag te trainen. bv.:
maandag: borst en biceps
dinsdag: rug en schouders
woensdag: benen
...
Hierbij trainde ik tot 2 uur lang, deed een 4 tal oefeningen per spiergroep.
Omdat men spieren niet helemaal uitgeput waren had ik het gevoel dat ik er niet alles heb uitgehaald terwijl ik wel de maximale gewichten heb gepakt.
2) toen heb ik van iemand gehoord dat hij elke dag 1 spiergroep traint. bv.:
maandag: triceps
dinsdag: biceps
...
Volgens deze methode ben ik momenteel bezig. Hierbij train ik wel gewoon tot men spieren te zwak zijn om nog deftig door te trainen. De spierpijn is hierdoor wat feller. Ik kom gemakkelijk aan anderhalve uur en doe bijna alle oefeningen die er zijn (3 serieus, 10 herh.). Bij dit schema zit er een week tussen elke training van een spiergroep (bv. iedere maandag triceps, iedere dinsdag biceps). Alhoewel de spierpijn wat feller is lijkt dit me toch een lange rustperiode.
3) Ik heb op een of andere site iets gelezen over het trainingsprincipe dat arnold schw... promootte. Het split- principe ofzoiets. ziet er als volgt uit:
Maandag: bost, schouders, triceps (push/duw-spieren)
Dinsdag: biceps, rug (pull/trek- spieren)
woensdag: benen
buikspieren naar gelieve
dit 2 maal per week, dus 6 dagen
Alle spiergroepen hebben hierdoor minstens 3 dagen rust, dat heb je bv. niet als je maandag borst en dinsdag triceps traint.
Maar hierbij stel ik mij ook vragen. als ik 's maandags eerst borst spieren train heb ik toch geen kracht genoeg meer over om men triceps optimaal te trainen? Borst schouders en triceps trainen, duurt toch super lang? of niet?
Ik was aan het denken om misschien de ene week volgens de uitputtingsmethode te trainen en de andere volgens het split-principe, beetje afwisseling.
Wat denken jullie?
extra vragen:
- Moet je na elke training het gevoel hebben dat je spieren uitgeput zijn? als dit niet zo is heb ik het gevoel dat ik niet optimaal heb getraind terwijl ik toch maximale gewichten heb ingesteld
-Moet je spierpijn hebben de dag erna?
-Soms ben ik minstens 2 uur bezig, is dit te lang?
-Er zijn zoveel oefeningen, doe je de ene training de ene oefening wel en de andere niet, en de volgende keer omgekeerd?
Grtzzz...
Ik ben sinds een maand begonnen met powertraining en ben nog een beetje op zoek naar welk trainingsschema te gebruiken.
1) Ik ben begonnen met 2 spiergroepen per dag te trainen. bv.:
maandag: borst en biceps
dinsdag: rug en schouders
woensdag: benen
...
Hierbij trainde ik tot 2 uur lang, deed een 4 tal oefeningen per spiergroep.
Omdat men spieren niet helemaal uitgeput waren had ik het gevoel dat ik er niet alles heb uitgehaald terwijl ik wel de maximale gewichten heb gepakt.
2) toen heb ik van iemand gehoord dat hij elke dag 1 spiergroep traint. bv.:
maandag: triceps
dinsdag: biceps
...
Volgens deze methode ben ik momenteel bezig. Hierbij train ik wel gewoon tot men spieren te zwak zijn om nog deftig door te trainen. De spierpijn is hierdoor wat feller. Ik kom gemakkelijk aan anderhalve uur en doe bijna alle oefeningen die er zijn (3 serieus, 10 herh.). Bij dit schema zit er een week tussen elke training van een spiergroep (bv. iedere maandag triceps, iedere dinsdag biceps). Alhoewel de spierpijn wat feller is lijkt dit me toch een lange rustperiode.
3) Ik heb op een of andere site iets gelezen over het trainingsprincipe dat arnold schw... promootte. Het split- principe ofzoiets. ziet er als volgt uit:
Maandag: bost, schouders, triceps (push/duw-spieren)
Dinsdag: biceps, rug (pull/trek- spieren)
woensdag: benen
buikspieren naar gelieve
dit 2 maal per week, dus 6 dagen
Alle spiergroepen hebben hierdoor minstens 3 dagen rust, dat heb je bv. niet als je maandag borst en dinsdag triceps traint.
Maar hierbij stel ik mij ook vragen. als ik 's maandags eerst borst spieren train heb ik toch geen kracht genoeg meer over om men triceps optimaal te trainen? Borst schouders en triceps trainen, duurt toch super lang? of niet?
Ik was aan het denken om misschien de ene week volgens de uitputtingsmethode te trainen en de andere volgens het split-principe, beetje afwisseling.
Wat denken jullie?
extra vragen:
- Moet je na elke training het gevoel hebben dat je spieren uitgeput zijn? als dit niet zo is heb ik het gevoel dat ik niet optimaal heb getraind terwijl ik toch maximale gewichten heb ingesteld
-Moet je spierpijn hebben de dag erna?
-Soms ben ik minstens 2 uur bezig, is dit te lang?
-Er zijn zoveel oefeningen, doe je de ene training de ene oefening wel en de andere niet, en de volgende keer omgekeerd?
Grtzzz...
Comment