Trainingsschema: vermageren + versterken

**GeneralIx** · 01-10-2007, 20:05

Ik zou iets specifieker vermelden welke oefeningen je gaat doen ipv gewicht heffen/buikspieren. De 30 minuten joggen zou ik aan het einde der training zetten, dan is je lichaam door de glucosevoorraden heen en zal het vet verbranden.
Die cola zou ik zeer zeker schrappen en als je het echt niet meer uithoud, pak dan cola light oid. Daarbij zou ik gaan letten op eiwitinname, zorg dat deze rond de 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht komt. Ook zou ik gaan cutten, dwz zo'n 200-500 calorieeën onder je behoefte gaan zitten met je inname. Dit zal je nog wat sneller je ripped fysiek geven.

**fitnessfreak** · 01-10-2007, 20:27

Gewicht heffen??

**antma** · 02-10-2007, 16:26

volgens mij heeft het niet zoveel zin om alleen je armen en buik te trainen als je wilt afvallen zul je je hele lichaam moeten trainen.
op de site staan diverse schemas die je kunt gebruiken,

succes verder

**sdhbuilding** · 06-10-2007, 13:54

om de dag rust is toch niet veel rust?

**Torque** · 06-10-2007, 16:56

lijkt me dat je de rest van je lichaam ook moet trainen... denk dat je er niet uit gaat zien anders.. gespierde armen en buik en voor de rest niks.. zou lekker naar de sportschool gaan en je een schema laten aanmeten...

**sjoerdmostert** · 08-10-2007, 09:51

alleen armen en buik trainen, dan krijg je een onproportioneel lichaam!

Stoppen met die Cola is wel verstandig, twee liter cola waar laat je het!

Ik raadt je aan met je fitnessinstructeur om tafel te zitten en een fullbody schema op te meten. gewoon alles trainen.

**Roy27** · 05-11-2007, 21:10

hey kere,
even een tip van flip.
vevang je 2 liter cola en drink 4 a 5 liter waterover de hele dag.
is gezonder en zal je lichaam reinigen..
je moet wel pissen als een reiger..een oud nederlands gezegde:

je moet drinken als je pis doet stinken..

is ef wennen maar alles wend
gr roy

**Triple X** · 05-11-2007, 22:32

Precies roy mijn pis is alleen sochtends vroeg donker geel en de rest van de dag licht want anders drink je gewoon te weinig als het op de dag nog steeds donker geel is. Of je moet natuurlijk overdosis vitc nemen dan gaat ie helemaal gifgeel worden

**wiseguy** · 05-11-2007, 22:43

ik mis beenspieroefeningen in dit schema, zou ik er zeker bijdoen. Buikspieroefeningen kun je zoiezo elke dag doen doe ik ook. Om slank te blijven fiets ik elk weekend 100 km met racefiets op de weg of mountainbike op de baan in schoorl dan geen 100 km hoor 1 ronde is 15 km en loodzwaar maar wel effectief voor vetverbranding

**GeneralIx** · 05-11-2007, 23:14

Buik moet je net als alle andere groepen min een dag rust geven. Elke dag geeft geen extra trainingseffect. Heb ook een tijd (lange tijd, een jaar) elke dag gedaan. Niks mee opgeschoten. Om de dag gaat veel harder. Volume maakte btw niks uit, heb een tijdje op overtraind gezeten denk ik, en op undertraind (als dat een woord is), en precies juist. Dit elke dag en geen progressie. Dan is het voor mij duidelijk dat het niet werkt.

**erik1982** · 05-11-2007, 23:28

Het hele lichaam trainen geeft je betere resultaten dan alleen armen en buik. En zoals je zelf aan geeft stoppen met het drinken van cola. Cola heeft geen enkele toegevoegde waarde (cafeïne in een cutschema daar gelaten) voor je lichaam.
Cardio zorgt ervoor dat je extra lichaamsvet kunt verbranden dus joggen is daar uitstekend voor geschikt.

grts

**kees** · 06-11-2007, 16:36

Full body kerel. En hebben jullie een roeitrainer? vooral die doen.
Weg met die cola, is super slecht voor je. Water drinken.

**snipke** · 07-11-2007, 21:37

wat is dat voor een schema, full body is uw enige oplossing. Door met gewichten te trainen ga je meer calorieen verbranden dan een half uur te joggen, uw verbranding blijft na het trainen met gewichten ook nog verder werken, plus je krijgt meer spieren en dus verhoogt ook uw verbranding.

Grtz

**Been** · 07-11-2007, 22:11

Originally posted by dino21 View Post

Precies roy mijn pis is alleen sochtends vroeg donker geel en de rest van de dag licht want anders drink je gewoon te weinig als het op de dag nog steeds donker geel is. Of je moet natuurlijk overdosis vitc nemen dan gaat ie helemaal gifgeel worden

Geel komt van vit B volgens mij hoor..

Ik zou als ik jou was me inschrijven bij een gym en me daar laten begeleiden want dit is nix zo.

Trainingsschema: vermageren + versterken