Laatste vragen voor de Mass stack "kuur" waar ik dinsdag mee begin

**3XL** · 27-10-2007, 14:56

Originally posted by Leo1988 View Post

- wat is dus de optimale trainingsduur van mass stack? 4 weken? 8 weken?

Geen idee

Originally posted by Leo1988 View Post

- is het verstandig om eerst compound oefeningen te doen en daarna pas isolatie, of eerst isolatie om de spier voor te vermoeien en daarna de makkelijkste (compound) oefening?

Eerst compound, dan isolatie.

Originally posted by Leo1988 View Post

-
- en is het goed om elke training de volgorde van de oefeningen anders te doen, of echt 6-8 weken lang zelfde volgorde?

Ik zou minstens 4 weken hetzelfde schema aanhouden. Je lichaam optimaliseerd eerst de beweging voordat het extra massa aan gaat maken en dat optimaliseren heeft tijd nodig

Originally posted by Leo1988 View Post

-
- en elke training zelfde oefeningen of is het ook goed om te varieren (dus ene keer met barbell andere keer met dumbells?)

Zie boven

Originally posted by Leo1988 View Post

-
- soms ben ik ook laat klaar met college en ik vroeg me af hoe lang voor het slapen het trainen nog goed mogelijk is en effect heeft (anders moet ik echt walgelijk vroeg gaan opstaan)

Daar staat geen tijd voor. Enige wat je kan merken is dat je na de training nog te hyper bent waardoor je slaapproblemen kan krijgen.

Hou trouwens niet alleen je training, maar ook je voeding in de gaten als je op vreemde tijdstippe train.

Originally posted by Leo1988 View Post

-
- zijn warming ups (zowel cardio 6 minuten en oefening op licht gewicht steeds voor de 4X8) noodzakelijk, want dit kost wel veel extra tijd en kan ik me minder storten op de echte harde sets

Nee. Ik zou wel een algemene warming up doen (5min fietsen oid) maar wat gerichte warming up aangaat kan je voor de eerste compound oefeningen genoeg aan 1-2 korte sets met lager gewicht en voor de daarop volgende oefening genoeg aan 1 voelsetje
[/QUOTE]

**GeneralIx** · 27-10-2007, 18:33

Je lichaam bouwt ook wel massa op als je blijft wisselen hoor. Zie Ronnie Coleman

.

**Leo1988** · 28-10-2007, 00:44

okeej dus dan 1-2 sets met 50% van het gewicht ofzo en dan +- 10-15 herhalingen en dan een minuutje later 4X8 neem ik aan? voor de compound en de isolatie met een voelsetje maar wat bedoel je daar precies mee? op een lichter gewicht een paar herhalingen en dan meteen op zwaar gewicht 4X8?

bedankt!

**Been** · 28-10-2007, 08:48

Mooie post 3xl

Je hoeft je niet zo strak aan de regels te houden hoor kerel.
Beetje opwarmen dan 1 of 2 setjes licht en vervolgend opbouwen naar je max.
2de oef gelijk maxen of bijna gelijk.

**Leo1988** · 28-10-2007, 11:17

oke dan, dus als ik het goed begrijp eigenlijk alleen bij de allereerste oefening (bijv op borst+triceps dag) 1-2 setjes op minder gewicht en dan 4X8 op 100% of zijn die opwarmsetjes al een deel van die 4X8?

en de volgende oefeningen voor borst en triceps in dit geval meteen maxen?

en is het ook goed om eerst alle oefeningen van 1 spiergroep te doen en daarna over te stappen naar de volgende groep, of zoveel mogelijk afwisselen om de net getrainde spiergroepen veel rust te geven?

**3XL** · 28-10-2007, 13:52

Originally posted by GeneralIx View Post

Je lichaam bouwt ook wel massa op als je blijft wisselen hoor. Zie Ronnie Coleman

.

Hoelang denk je dat RC al traint? En als je dan nagaat dat zijn achtergrond bij PL ligt waar ze soms zelfs dwangmatig aan een vast schema vasthouden.

Je moet dus iemand met 1 jaar ervaring niet verglijken met een Pro (of zelfs niet een amateur met meerdere jaren training)

**3XL** · 28-10-2007, 13:54

Originally posted by Leo1988 View Post

okeej dus dan 1-2 sets met 50% van het gewicht ofzo en dan +- 10-15 herhalingen en dan een minuutje later 4X8 neem ik aan? voor de compound en de isolatie met een voelsetje maar wat bedoel je daar precies mee? op een lichter gewicht een paar herhalingen en dan meteen op zwaar gewicht 4X8?

bedankt!

Een voelsetje is idd een licht gewicht waarmee je een paar reps maakt om de beweging te voelen. Opgewarmd ben je al meer dan voldoende van de 1e oefening.

**GeneralIx** · 28-10-2007, 16:09

Mijn punt was dat als een pro er nog van groeit, een beginner dat ook wel zal doen. Het was niet mijn bedoeling de indruk te wekken dat iedereen hier het potentieel heeft de nieuwe RC te worden door te blijven wisselen en verder maar aan te kloten.

**snipke** · 28-10-2007, 18:13

hahahaa wat een vergelijking, die pro zit dan ook een heel jaar onder de as. Ik vind dat je dat zelf moet aanvoelen hoe je lichaam reageerd als je elke training voor 6-8 weken dezelfde oefening doet, ik bijvoorbeeld zal nooit progressie boeken als ik de deadlift elke rug training doe, om de twee weken oke maar elke training dan krijg ik het gewicht van opwarmen nog niet meer omhoog

Grtz

**Leo1988** · 29-10-2007, 00:38

oke bedankt voor alle reacties!
ik zal verder kijken wat voor mij het beste werkt met afwisseling, maar ik zal beginnen met een vast schema en als ik dat niks vind, gooi ik er wat variatie in

verder heb ik de mass stack+BCAA's binnen, alleen zat de NITRIX er niet bij omdat die uitverkocht is en nageleverd zal worden *******
ik denk dat ik maar hierop zal moeten wachten voordat ik met de rest van de mass stack begin...

ook had ik nog eens naar de hoeveelheden gekeken, en als ik die aanhoud (de minimale hoeveelheden, er staan nog wel eens verschillende hoeveelheden op) dan ben ik er in 22 dagen al doorheen! zie ook mijn thread bij voeding voor de hoeveelheden die ik waarschijnlijk ga gebruiken.

ik denk dat ik dan toch nog wat bij zal bestellen, omdat 22 dagen max op de minimale hoeveelheden toch wel erg karig is. Het is een beetje afhankelijk van mijn bevindingen met de mass stack hoe en wat.

tips zijn altijd welkom en zeer gewenst!!!

**Leo1988** · 07-11-2007, 11:18

nou ik ben vorige week begonnen met de mass stack en ik vroeg me af of dit geen overtraining is:

dag 1 = rug + biceps
dag 2 = borst + triceps
dag 3 = benen
dag 4 = schouders
dag 5 = rust
dag 6 = dag 1
dag 7 = dag 2 enz

dus 6 keer in de week trainen. Ik heb nou al 5 dagen rust tussen de oefeningen, maar moet ik nou nog een extra rustdag inlassen?

**snipke** · 07-11-2007, 21:33

ik vindt het een beetje teveel van het goede, 6 dagen in de week trainen.
Waarom doe je u schouders niet bij u borst (voorkant en zijkant) en achterkant bij rug. Na de eerste twee dagen zou ik een rustdag nemen, dan de benen (is nog een rustdag voor bovenlichaam)
Grtz

**Leo1988** · 08-11-2007, 00:00

ik doe schouders niet bij borst, omdat ik steeds maar weinig tijd heb en binnen een uurtje hoogstens klaar wil zijn (soms sneller). Zal ik dan een extra pauzedag inlassen?

bijvoorbeeld:

dag 1: Rug + Biceps

dag 2: Borst + Triceps

dag 3: Rust

dag 4: benen

dag 5: Schouders

dag 6: rust

dag 7: dag 1

is dit beter? ben ik anders aan het overtrainen? veel van het goeie in de negatieve zin denk ik dat je bedoelt (dus wel overtraining). Qua tijd en aantal keren in de week kan ik het wel, ik ben echt superserieus en gemotiveerd om een goeie portie massa te kweken en voor de zomer wat droog over te houden.

Als ik aan het overtrainen ben dan las ik wel een extra pauze in, als het alleen zwaar is maar geen overtraining hou ik dit nog wel ff vol.

Zou iemand hierop advies kunnen geven? op overtraining zit ik natuurlijk niet te wachten, juist wel op een loeizwaar schema waarvan de kilo's massa eraan pompen

Laatste vragen voor de Mass stack "kuur" waar ik dinsdag mee begin