Mijn trainingsschema

[Gym 11 boy]

Hey iedereen, ik heb net 6 maand stilgezeten door een spierscheur in mijn schouder en zou graag weer aan de slag gaan. Ik trainde normaal met een bodybuilder maar die heeft het enorm druk met wedstrijden..

Graag zou ik het omgezette vet er weer snel willen afkrijgen door het juiste voedingsschema en trainingsschema om weer meer spiermassa te verkrijgen op korte tijd.
Wat en hoe ik train:

maandag train ik de borst en biceps (een grote met een kleine spier)
Borst: Borstdrukken met barbell vlak, daarna schuin, vlinderen op toestel en tenslotte borstdrukken met dumbells
Biceps: biceps op toestel met plank, armbuigen met dumbell, armbuigen met dumbells, armbuigen met dumbells wanneer elleboog rust op bank die schuin staat.

dinsdag: rustdag (kickbox voor conditie)

woensdag: benen en kuiten
ik begin met hurken, daarna beendrukken, beenstrekken, achterwaarts strekken
Hierna train ik de kuiten: beendrukmachine maar dan voor de kuiten eenmaal tot 15, hierna op een verhoogje en tippen van voeten naar binnen voor binnenste kuiten weer tot 15 en erna onmiddelijk 15 maar dan de voeten raken elkaar vanachter en zijn naar buiten, weer tot 15. Zo drie maal om alles te trainen van kuiten

donderdag: schouders en triceps
schouders: armdrukken eerst, zijwaarts heffen dumbells, frontje, zijwaarts heffen met kabel (pulleys)
triceps: triceps aan machine, armstrekken aan hoge pulley, liggend armstrekken met dumbells en teslotte armstrekken met touw vanaf achterhoofd

vrijdag: rug, buikspieren en nogmaals kuiten
rug: armstrekken met 2 verschillende baren (lang en smal van het roeien), daarna roeien zelf, rug flex en rugstrekmachine
buikspieren: 3 setjes van 20 gewoon en nog eens 3 van 10 schuin
kuiten: zelfde als woensdag

zaterdag: werken

zondag: zwemmen als cooling down

Voor elke training warm ik 10 min op, op de loopband met helling van 10 graden tegen een rustig tempo van 5 per uur en de armen duwend tegen de barren.

Na de training fiets ik dan nog eens tussen het halfuur en het uur met hartslag onder de 136 voor vet te verbranden

Alvast bedankt en ik kijk naar jullie reactie's uit! Groetjes

[nickydebeer]

heey
waarom op zondag zwemmen voor cooling down?

[antma]

ik vind het er wel vrij netjes uitzien alleen erg veel oefeningen voor je biceps en triceps, ik zou het gewoon bij een oefening laten aangezien je je borst en triceps ook op een andere dag traint pak je je triceps toch al 2 keer in de week, en waarschijnlijk met kickboxen belast je je armen ook al genoeg.

succes,

[Gym 11 boy]

Hey, bedankt alvast voor de reactie's!!

Biceps en triceps pas ik nu aan naar 2 oefeningen dan: eentje dubbel (vb met barbell) en eentje enkel met dumbells dan vb

Zwemmen de zondag doe ik om mijn spieren wat te laten loskomen en is naar het schijnt zeer goed om u lichaam wat te laten ontspannen. Ik zou niet graag weer afgetraind zijn en dan weer een spierscheur meemaken waardoor alle moeite verloren gegaan wordt.

Groetjes!

[GeneralIx]

Je borst is echt een kleine spiergroep, net als je biceps. Ik heb wel een aparte dag (gehad) voor de borst (met buik dan en onderarmen), maar twee oefeningen is zat. Ik zou ook wat minder oefeningen doen voor je triceps en biceps inderdaad, maar dat is alleen ter bevestiging van het al gezegde.

[antma]

Je borst is echt een kleine spiergroep, net als je biceps. Ik heb wel een aparte dag (gehad) voor de borst (met buik dan en onderarmen), maar twee oefeningen is zat. Ik zou ook wat minder oefeningen doen voor je triceps en biceps inderdaad, maar dat is alleen ter bevestiging van het al gezegde.

Dat lees ik veel dat je borst een kleine spiergroep is, nou ben ik het daar wel gedeeltelijk mee eens als je hem vergelijkt met je rug of benen, maar ik ben van mening dat je borst spier niet te vergelijken valt met je armen, eerlijk gezegd ik denk dat je er meer tussen in zou moeten zitten.
Ik zou het nogal weinig vinden om 1 keer in de week me borst te trainen en dan maar 2 oefeningen te doen lijkt mij vrij weinig.

[snipke]

alles hangt af van de intensiteit waarmee je traint, als je twee borstoefeningen niet tot het uiterste doet, tja dan heb je idd niet genoeg met twee oefeningen, daartegen als je twee borstoefningen doet met serieus wat intensiteit dan kan je er gewoon niet meer dan twee doen want bij de derde zou je al teveel duwen met de schouders en triceps. Anders eens voorvermoeien proberen is ideaal voor de borst te trainen vindt ik

Grtz