Alle spieren 1maal pw

[Sixpacker]

eej mense!!

ik heb ff vraagje ik zie vaak dat bodybuilders alle spieren 1x pw heel intensief traine, maar ik vroeg me af hoe je dit moet verdelen want als ik bv schouders doe, doe ik ook triceps.. Maar als ik borst doe ook dus dan doe ik triceps te vaak

tis allemaal moeilijk he

ik vroeg me dus ff af hoe jullie het verdelen

GRATZZZZZ!!!

[erik1982]

Mijn verdeling:
Maandag:
Schouders + triceps

Woensdag:
Rug + traps

Vrijdag:
Borst + Biceps

Zaterdag:
Benen

Verder train ik mijn buik 1x per week maar dat is elek keer weer anders. En op dinsdag en donderdag doe ik cardio en op zondag voetballen

Misschien kun je wat met deze verdeling!!

grts

[Tigra]

@Erik
Je neemt tricpes bij schouders en biceps bij borst. Is het niet beter tricpes bij borst en bicpes bij rug. Of speelt dit geen rol? Misschien kan ik dit schema dan ook eens proberen.
Gr.

[de sterkste ophaler]

Mijn schema:

maandag: Borst en buik

Dinsdag: Rug en onderrug

Woensdag: Biceps, triceps en onderarmen

Donderdag: schouders en buik

Vrijdag: Benen

Za en Zo: rust

In de wintermaanden beperk ik mijn cardio tot 2 maal per week. Eenmaal joggen met loodgordel (30 minuten) en eenmaal 3 kwartier spinning. S'zomers doe ik iedere dag 45 minuten cardio.