mijn schema

[rob-lie]

start volgende week dinsdag.

lange tijd er uit geweest dus eerste 6 weken op techniek en gevoel weer terug krijgen
alle oefeningen 3 x 8. laatste sets tot max aantal hh . meer dan 8 = volgende week meer gewicht

dinsdag-borst - triceps
benchpress
dumbellpress inclinne
flys

lying barbell press
kabel press down
dips
------------------------------------------------------
donderdag-rug-biceps
deadlift
barbell row
neckpulldown
wide sitting row

barbell curl
dumbell curl
-------------------------------------------------------
vrijdag- schouder traps
dumbellpress
wide high row
side raises

dumbell shrugs or barbell
------------------------------------------------------------
zondag - benen - kuiten
squat
legpress
leg ext
leg curl

sitting calf
standing calf
-----------------------------------------------------------------
buik is 2 x in de week.
graag ook tips voor goeie gainer of whey

[Tigra]

Hoi
Mooi schema
Niets op aan te merken behalve de neckpulldown vervangen door neckpull borst.
Voor goeie whey kijk eens in de voedingstopic. Zijn er echt veel om op te noemen.

[GeneralIx]

Side raise vervangen door front raise. Een triceps oefening eruit gooien. Ik zou ook een borstoefening eruit gooien, maar daar zijn de meningen over verdeeld.
Zou bij benen de stiff legged deadlift (=voor je hamstrings) toevoegen.
Ter aanvulling van Tigra: de neckpull zorgt dat je schouders in een wat onnatuurlijke houding komen en dit kan leiden tot schouderblessures, de pull naar je borst is daarom wat veiliger.

[de sterkste ophaler]

Naar mijn mening is het schema best ok.

[iceraket]

mijn schema ziet er ongeveer het zelfde uit. in ieder geval ga ik de neckpulldown vervangen door de neckpull borst
groetjes

[fitnessfreak]

Ik heb ook precies het zelfde schema!!
Ik vind het dus een goed schema!!

grtz.

[antma]

Side raise vervangen door front raise. Een triceps oefening eruit gooien. Ik zou ook een borstoefening eruit gooien, maar daar zijn de meningen over verdeeld.
Zou bij benen de stiff legged deadlift (=voor je hamstrings) toevoegen.
Ter aanvulling van Tigra: de neckpull zorgt dat je schouders in een wat onnatuurlijke houding komen en dit kan leiden tot schouderblessures, de pull naar je borst is daarom wat veiliger.

Is dat dan nodig als ie al de leg curl doet of bedoel je dat ie hem moet vervangen.

[rob-lie]

redelijk in elkaar dus.
oke. dus neckpulldown eruit en dat naar de borst.
front raises laat ik eruit omdat ik side raises een geweldige killer vindt vooral voor dumbellpress. dat maak dat ik mijn v vorm goed erin krijg
stiff legged zou ik kunnen afwisselen met leg curl. maar ben meestal op na deze sessie benen .en is geen makkelijke oefening om te doen.
voor de triceps is de dips alleen maar even voor de pomp er in te gooien . reageer er erg goed op. dus hou ik er in

vraagje 1 ; kan ik in dit schema ook 4 sets doen . of zeggen jullie 3 is genoeg
vraagje 2 ; armen blijven iets achter . kan ik bij schouders iets extras doen of laten zo. en zo ja . wat
thanks voor de info

[antma]

Ik zou niet iets extra's voor je armen doen je traint ze al genoeg, ze komen vanzelf wel bij.

[GeneralIx]

Front raise zou ik erin doen omdat je de zijkant schouders al pakt met de dumbellpress, terwijl je de middelste schouderkop nu overslaat.
Niemand zei dat je training makkelijk ging worden. Zou eerst stiff legged dl doen, en dan voor de pomp de curls nog even.

Het aantal sets hangt direct samen met het aantal reps en je doel. Je kunt bijvoorbeeld 3x10 of 4x8. Dit laatste vind ik vooral lekker. Je kunt ook afbouwen en eht gewicht opbouwen (12-10-8-6) of omgekeerd. Er zijn genoeg opties, maar ik zou het omdat je pas net weer begint, houden op 3x10. Zou overigens ook gewoon met een fullbody beginnen om je lichaam weer te laten wennen.
Zou verder niks extra's doen voor armen, je doet echt al genoeg.

[rob-lie]

oki do allemaal . thanks voor de info . morgen knalle met nieuwe schema.