5x5 split...comments bitte

[grain]

zo, zelf maar eens een schema in elkaar gevlanst..
t wordt een 5x5 tot t gaatje split schema(ff bij zeggendat ik bij elke oefening nog ff een lichte warmingup 10x helft kg oefening)

MA 20m opwarmen( fietsen/roeien)

pectoral deck 5sets 5 herhalingen of meer tot failure
(geld voor elke oefening)

bankdrukken 5 x5

triceps pushdown 5 x 5

multipower schouderpress 5 x 5

front raise standing 3 x 8

hyper extensions 4 x 15 ( x tra erbij voor de onderrug te versterken)

20 min cooling down (fietsen)

DI 20 minuten opwarmen

bovenrug advanced 5 x 5

chinning curl (biceps) 5 x 5

biceps met stang(weet ff naam niet) 5 x5

leg extension 5 x 5

hack squad 5 x 5

crunches (buikspieren) 5 x max

20 minuten afkoelen ( incl trugfietsen)

Woensdag "rustdag"

donderdag als Maandag
vrijdag of zaterdag als dinsdag

[GeneralIx]

Beginnen met compounds, oftewel eerst bankdrukken dan pec deck.
Vind het wat typisch dat je meer doet voor borst dan voor rug, zou er toch wel een roei oefening bij zetten. Daarnaast zou ik die hyperextensions wegkeilen en deze vervangen door stiff legged deadlifts op de rug/benen dag. Dan pak je je onderrug en je hamstrings, die had je nog niet.
Verder denk ik dat het qua oefeningen en opbouw dan een aardig schema is. Ben zeer benieuwd wat het je gaat brengen.

[Poseidon]

zou zeker general zen advies opvolgen en je hebt er dan e leuk schematje van gemaakt
ik persoonlijk zou pas bij de laatste set meer dan 5 herhalingen doen of tot faillure gaan om overbelasting te voorkomen

grtz en alvast veel succes

[grain]

@general :de reden waarom ik de peck deck eerst doe is om de borst spier een beetje te vermoeien voordat ik ga bankdrukken.zodat mijn schouders wat meer aan de bak moeten( deze zijn ook wat zwakker)...tenminste is mijn gedachte hierachter....stiff legged deadlifts ..klinkt goed ff uitzoeken volgende x

@musclelicious:ik train eigenlijk altijd wel tot failure bij elke set ( behalve opwarmsetje) maar zit nu ff te denken ...hoe doen andere dat...tja t zou wel wat blessuretjes verklaren

intressant

[GeneralIx]

Voorvermoeien werkt niet volgens onderzoek. Op ergogenics staat er een artikeltje over. Op verzoek diep ik het wel voor je op.
Als je schouders zwak zijn kun je nog steeds beter eerst bankdrukken en dan pas pec deck. Liever nog gewoon flyes omdat je daarbij ook moet stabiliseren, maar dat moet je zelf weten.

[Poseidon]

moest ik van u zijn zou ik de intensiteit per set opbouwen bij de eerste duwen dat het je goed lukt de tweede zwaarder derder zwaarder vierde tot je echt al goed moet doorduwen en dan op die laatste set alles tot het einde geven

als je nu bij je eerste set al op de vijfde rep op faillure zit kun je toch nooit die laatste 4sets degelijk uitoefenen of doeje alle 5 de sets met hetzelfde gewicht kan nie anders want als je al bij de eerste set faalt moet je tijdens 5de set volgens gewicht al falen bij 2de of 3de rep, haalt toch geen steek uit als je zo te werk gaat

zal hier nu miss als chinees klinken moest je het nie begrijpen kom ik het je wel es in het abn uitleggen met vben maar je vindt de hint er wel in terug zeker ???

[antma]

helemaal mee eens je kan nooit 5x5 tot failure gaan of je zou telkens in gewicht moeten zakken, ik zou hoogstens laatste set tot failure gaan en dan nog geeneens alle trainingen.

[Poseidon]

helemaal mee eens je kan nooit 5x5 tot failure gaan of je zou telkens in gewicht moeten zakken, ik zou hoogstens laatste set tot failure gaan en dan nog geeneens alle trainingen.

klopt volledig, heb ook al in verschillende topics terug gevonden dat elke training tot faillure gaan niks goeds met zich meebrengt

[rob-lie]

doe training van 3 x8. laatste sets tot faillure. red ik dat. dan volgende training gewicht omhoog. soms lukt het 3 trainingen achter elkaar dan niet.
succes

[grain]

helemaal mee eens je kan nooit 5x5 tot failure gaan of je zou telkens in gewicht moeten zakken, ik zou hoogstens laatste set tot failure gaan en dan nog geeneens alle trainingen.

ik zal de mijn manier van trainen dan toch moeten omgooien als ik dit zo lees...dacht altijd 5x5 5x tot t gaatje gaan en proberen rond die 5 reps te blijven ,,dus eerste set stuk of 7 herhalingen 2e rond de 6 3e rond de 5 4e rond de 5 en 5e rond de 4 (met 1 dezelfde gewicht)

maar als ik dit zo lees kan je beter rustig opbouwen? 1e set bv 10kg 5 hh 2e set 11 kg 5 hh 3e set 12 kg etc en laatste set tot failure ??

heej en luitjes hoe belangrijk is dit eigenlijk?

[grain]

doe training van 3 x8. laatste sets tot faillure. red ik dat. dan volgende training gewicht omhoog. soms lukt het 3 trainingen achter elkaar dan niet.
succes

ook een goeie!
ook toepasbaar op de 5x5 lijkt mij!

thanx.