Beste trainingsmethode voor meer massa

[R0yy]

hey allemaal

ik was benieuwd naar de trainingsmethode die jullie gebruiken om meer massa te kweken. Ik zelf heb nu 8 weken een piramide training gedaan (12/10/8/6/20 tot failure) met steeds zwaarder gewicht uiteraard opzich werkt het best lekker maar na 8 weken moet ik mn spieren weer even met iets anders prikkelen vandaar dat ik jullie mening/ervaringen vraag wat bevalt jullie het beste voor massa training en ook heel belangrijk waarom bevalt het?

groeten

[GeneralIx]

Zou nou eens iets doen als HST. Ga er zelf morgen aan beginnen en ik heb er echt megazin in. Heb de gym al te lang niet meer van binnen gezien vanwege de verplichte rust. En anders GVT, dat lijkt ook totaal niet op wat je net hebt gedaan, tegenstellingen werken doorgaans het best voor maximale groei.

[Falstyr]

Ik vind een 3-daagse split met progresive load het lekkerst. Je kan 3 dagen aan 1 stuk door knallen en als je klaar bent begin je weer gewoon bij dag 1. Als het intenser wordt en je lichaam heeft rust nodig dan sport je 3 dagen en stop je voor 1-2. Of je kan er andere varianten van maken.

Het geeft ook ruimte om meer isolatie oefeningen te doen zodat je de spiergroep nog specifieker aan kunt pakken dan bij een FB of UB/LB.

En met progressive load begin je met een gewicht en de set er na doe je zwaarder en de set daarna zwaarder net zolang tot het niet meer gaat

[Been]

Zou nou eens iets doen als HST. Ga er zelf morgen aan beginnen en ik heb er echt megazin in. Heb de gym al te lang niet meer van binnen gezien vanwege de verplichte rust. En anders GVT, dat lijkt ook totaal niet op wat je net hebt gedaan, tegenstellingen werken doorgaans het best voor maximale groei.

Post je schema is ben wel benieuwd

[GeneralIx]

Ga nu even pokeren met een maat, maar daarna zal ik mijn schema posten. Moet even de 70%en uitrekenen en Snipkes advies doorvoeren, maar als je vanavond laat nog wakker bent kun je kijken.

[R0yy]

zou je HST en GVT is kunnen toelichten wat het precies inhoud? ben erg benieuwd bedankt voor de reacties alvast meer zsijn altijd welkom

[Falstyr]

Screw HST... Heavy Duty Ik ga steeds meer die kant op

[Been]

Start allemaal een eigen topic en post je schema's met oefeningen er bij en het aantal set's en rep's.
Dat is intressant voor de beginnende sporten kunnen ze zo een schema pakken.

[bodybuildr1990]

zalk meteen doen

als je ff wacht ku nhet zometeen zien

grtz

[Been]

Zag er goed uit kerel top

[de sterkste ophaler]

Start allemaal een eigen topic en post je schema's met oefeningen er bij en het aantal set's en rep's.
Dat is intressant voor de beginnende sporten kunnen ze zo een schema pakken.

Mijn schema is simpel.
Eerste 2 oefeningen van iedere spiergroep zijn compounds, daarna 1 of 2 isolatieoefeningen. Ik doe 4 tot 6 sets per oefening en 3 tot 5 oefeningen per spiergroep. Ik train per dag 2 spiergroepen en ik train 4 tot 5 dagen per week.