GeneralIx' Hst

[GeneralIx]

Morgen de derde training. Vind die 15 reps zwaar ruk. Ik doe gewoon 1 set per oefening, als het principe werkt is het genoeg, als ik twee sets ga doen of drie had ik net zo goed een normaal schema kunnen volgen vandaar het 1 set. Ik doe ze wel goed langzaam waardoor je toch wel wat doet, maar ik ga liever zwaarder. Zeker die laatste vijf herhalingen in die 15 zijn rot, dan denk je ah bijna klaar, maar je moest er 15 dit keer geen 10 of 8.
Trainingen zijn tot nu toe verder wel goed gegaan. Enige waarvan ik goed chagrijnig ben is dat ze het declinebenchrek (wat ik gebruikte als geïmproviseerd squatrek) hebben weggepleurd. Nu weer squatten in de smith dus...
Ben ook wel benieuwd hoe de rest van de trainingen zal verlopen.

[Falstyr]

Als je zwaarder wilt en maar 1set blijven doen verhoog het gewicht. Zelf gebruik ik ook steeds meer aspecten van Mike Mentzer's Heavy Duty. En het werkt :P

Geloof me...je mag blij zijn voorbij de 6reps te komen dan

[pietR]

Wat Houd HST als ik vragen mag en waar staat het voor?

[Falstyr]

Hypertrofie Specific Training.
Hypertrofie - het belasten van de spier zodat er groei ontstaat.

Net zoals HiT (High Intensity Training...high intensity my ass.) vind ik het een enorm verzwakte trainings methode vergeleken met Heavy Duty. Maar goed ik ben wat dat betreft behoorlijk biased :P

Lees deze sticky er maar eens op na.

[pietR]

oke ty

[antma]

Als je zwaarder wilt en maar 1set blijven doen verhoog het gewicht. Zelf gebruik ik ook steeds meer aspecten van Mike Mentzer's Heavy Duty. En het werkt :P

Geloof me...je mag blij zijn voorbij de 6reps te komen dan

en dat is dus net niet de bedoeling van HST

[GeneralIx]

Inderdaad. Bij hst blijf je qua gewicht opbouwen elke training, en afhankelijk van de week zak je in reps.

[GeneralIx]

Klein bumpje. Heb een echte schijtfoto van de laatste training. (Ja ik ben er dus van op de hoogte dat het een schijtfoto is. Heb als laatste stukje training een backsquat tabata gedaan, dus op dit moment kan ik er niet minder om geven. Betere foto's komen nog een keertje (waarschijnlijk).
Vanochtend wegen gaf de weegschaal 78kg aan. Is dus een gain van 6kg in 7 weken nu. Volgende week volgt een deload en daarna ga ik eens kijken naar Rippetoe.
Edit: moet nu gaan, foto komt er over een paar uur in.

[DamienLdrp]

Hey, ik was dus van plan binnenkort ook een HST schema te gaan doen en ik zie dat jij wss deze net hebt afgerond, dus wat zijn je gedachtes erover? Is het aan te raden of denk je dat er betere manieren zijn?

[GeneralIx]

Hey, ik was dus van plan binnenkort ook een HST schema te gaan doen en ik zie dat jij wss deze net hebt afgerond, dus wat zijn je gedachtes erover? Is het aan te raden of denk je dat er betere manieren zijn?

Hoe de trainingen je bevallen zijn uiteraard zeer persoonlijk, maar die vond ik echt beduidend minder. Je bent wel intensief bezig, maar toch voelt het vaker niet dan wel zo. Ben nu bezig met Rippetoe en dat bevalt me nu al weer geweldig.
Qua gains is hst wat mij betreft zeker een aanrader. Ben er 5 kg van bijgekomen met een cleane bulk en 1% extra vet ofzo. Zou wel de intensiteit niet onderschatten. De laatste paar trainingen voelde ik wel wat minder energie, dus let wel op wat je lichaam aangeeft.
Overigens is het als je voor kracht of voor massa en kracht gaat geen aanrader.

[DamienLdrp]

Hoe de trainingen je bevallen zijn uiteraard zeer persoonlijk, maar die vond ik echt beduidend minder. Je bent wel intensief bezig, maar toch voelt het vaker niet dan wel zo. Ben nu bezig met Rippetoe en dat bevalt me nu al weer geweldig.
Qua gains is hst wat mij betreft zeker een aanrader. Ben er 5 kg van bijgekomen met een cleane bulk en 1% extra vet ofzo. Zou wel de intensiteit niet onderschatten. De laatste paar trainingen voelde ik wel wat minder energie, dus let wel op wat je lichaam aangeeft.
Overigens is het als je voor kracht of voor massa en kracht gaat geen aanrader.

Nee ik ga voor massa alleen, dus denk dat ik dan het toch maar eens ga proberen. En misschien dat ik een logje bijhoud die ik hier post, maar ik ken mezelf maar al te goed dat ik dan of hier vergeet te posten of mn schema weer aanpas onderweg of wat dan ook en dat maakt het een stuk minder logisch om dan hier zo een topic neer te gooien.

[GeneralIx]

Nee ik ga voor massa alleen, dus denk dat ik dan het toch maar eens ga proberen. En misschien dat ik een logje bijhoud die ik hier post, maar ik ken mezelf maar al te goed dat ik dan of hier vergeet te posten of mn schema weer aanpas onderweg of wat dan ook en dat maakt het een stuk minder logisch om dan hier zo een topic neer te gooien.

Met hst kun je je schema niet meer aan passen als je je 15, 10 en 5rm hebt bepaald. Op basis hiervan train je namelijk de rest van de weken door. Het schema dat ik heb gebruikt is in wezen gewoon de trainingssticky, met als enige verschil dat ik eerst de bor deed, dan de bp dan de chin en dan de standing military press.

[de sterkste ophaler]

@GenerlIx
De foto van je rug gaat de goeie kant op! Taille is zeer zeker mooi! Schouders mogen ietsje meer. misschien wat zwaardere shouldershrugs gaan doen?

[GeneralIx]

Belichting is ruk. Normaal gezien zie je ze beter. Betere foto is al mijn postplaatje, maar nog niet echt geweldig.

[ijzer]

Nog nooit verdiept in dit schema. Je pakt dus gewoon het rijtje oefeningen uit de startpost en daar doen je één werkset voor? Hoe ziet het verloop van de intensiteit er dan uit/hoe bepaal je die 10rm ed?

En wat is de gedachten achter dit schema?