GeneralIx' Hst

[bodybuildr1990]

generalix:
bij bankdrukken pak je voornamelijk de voorste schouder spieren en niet de zijkant en dit geldt ook voor de militairy press daar pak je ook de voor en zij schouders mee,

dus je pakt je voorste schouders wel degelijk, maar je kunt de front raise er wel inhouden hoor.

grtz

[Heineken]

Inderdaad.

Bij bench press pak je deltoid anterior (voorkant), bij military press pak je deltoid anterior én lateral (voor én zijkant)

[de sterkste ophaler]

Die stiff legged deadlift is voor hamstrings, niet zozeer voor rug. Daarnaast pak je je onderrug nauwelijks mee met de row en niet met de chins. Die chins zitten erin omdat ik het onzin vind om voor borst evenveel oefeningen te doen als voor rug, terwijl rug toch veel meer spieren heeft die vanuit meer hoeken gepakt moeten worden.
Side raise lijkt me relatief nutteloos, ik pak de zijkant al met bankdrukken en de military press. De voorkant pak ik nog niet, vandaar de front raise.
Je hebt gelijk over dat ik geen vet aan mijn lichaam moet zien, maar ik denk dat ik daar binnenkort iets aan ga doen.

@ de sterkste ophaler
Wellicht is het wat voor mijn volgende schema. Als hst goed aanslaat en rug is zoals ik hem wil hebben dan zal ik eens een week of 4 totaal focussen op borst en armen.

Ik ben sowieso benieuwd hoe goed jou schema gaat aanslaan (zeker als combo met je suikerexperiment)! Hou me op de hoogte!

[GeneralIx]

Heb het even opgezocht, en inderdaad met bankdrukken pak je alleen voorkant. Gooide even wat door elkaar.
@ de sterkste ophaler
Ik ben ook zeer benieuwd. Het is in ieder geval al geen zuipen, maarja. We zullen zien of het het waard is.

[Twisters]

Ik ben benieuwd, de motivatie is er zeker.
Succes ermee en ik volg het wel!

[Been]

Helemaal top G

[Genjuro]

als je hst-schema gedaan is zou ik eens naar rippletoe's starting strength kijken, lijkt me echt iets voor jou en is compleet andere prikkel.

[snipke]

zoals al aangegeven pak je bij bench de voorkant, dus de front raise zou ik eruit gooien en de side raise bij doen. Waarom geen gewone deadlift en dan de chin erbij of bor en dan gewoon afwisselen

Grtz

[GeneralIx]

Omdat ik mijn quads al pak en mijn hamstrings nog niet, terwijl het voor onderrug qua prikkel voor zover ik weet niet uit maakt. Ik kan ze allebei namelijk op hetzelfde gewicht maximaal (stiff en normaal).
Zal je advies opvolgen Snipke, wordt wel wat schatten qua gewicht, maarja.
Ik zal er eens naar gaan kijken Genjuro.

[R0yy]

laat even weten op welke dagen je traint had geloof ik gelezen dat je namelijk 48 uur rust moet hebben zal is even kijken of ik de link terug kan vinden

succes verder en hou ons op de hoogte hoe het gaat ga namelijk vanavond eindelijk beginnen met mijn hst schematje bring it on

[antma]

laat even weten op welke dagen je traint had geloof ik gelezen dat je namelijk 48 uur rust moet hebben zal is even kijken of ik de link terug kan vinden

succes verder en hou ons op de hoogte hoe het gaat ga namelijk vanavond eindelijk beginnen met mijn hst schematje bring it on

Je moet op idd 48 rust houden hoe kun je nou gaan beginnen als je dat niet zeker weet??

[R0yy]

omdat ik sowiezo om de 48 uur pas kan trainen ivm school en werk..

[GeneralIx]

Ik train om de dag. Heb tot nu toe overal 3x per week trainen gezien in hst, nergens twee dagen rust tussen trainingen. Op bb.com wordt zelfs de mogelijkheid gegeven 6x per week fullbody te doen. Lijkt me belachelijk, maar het laat wel zien dat om de dag toch zeker moet kunnen. Hier ook wordt in het voorbeeld schema 3x per week fb getraind.
Op dit moment train ik maandag, woensdag, vrijdag. Wellicht dat ik zondag ook nog wel pak en zo de hele tijd doorga, maar dat zie ik dan wel weer.

[R0yy]

klinkt goed hou ons op de hoogte ben benieuwd

[R0yy]

vandaag eerste training van HST gedaan en opzich bevalt het wel alleen heb het gevoel dat ik niks heb gedaan ( al hoewel mn biceps enz wel behoorlijk moe aanvoelde) ben benieuwd hoe de komende dagen en training zullen bevallen hoe is jou training gegaan general of ben je nog niet begonnen?

cheers