Adviezen voor een schema.

**nickydebeer** · 24-01-2008, 16:31

ik mis schouders?

**ConradP** · 24-01-2008, 16:35

Ja dat klopt. Dat staat ook in mijn post

Waar kan ik die erbij gooien dan ? Of kan ik beter Borst - Schouders/benen - Rug trainen op respectievelijk maandag, woensdag en vrijdag en dat dan elke week ?

**nickydebeer** · 24-01-2008, 16:38

lees ff het forum traininsschemas door dan, daar staat genoeg op

**GeneralIx** · 24-01-2008, 16:41

Ik mis inderdaad schouders. Hoeveel oefeningen per spiergroep doe je per training? Bijvoorbeeld borst 2 oef, rug 4, biceps 2 etc?
Als je echt massa op wil bouwen zou ik wegblijven bij de cardio toestellen.

**ConradP** · 24-01-2008, 16:54

Bijvoorbeeld:
Bench press, Dumbbell press, Seated twisting cable fly, open hand fly, cable crossover, triceps dips, skull crusher en dan soms nog triceps op zo'n apparaat (die zijn doorgaans wat makkelijker uit te voeren).

Rug:
Pull ups eerst assisted daarna zonder en daarna weer assisted tot ik niet meer kan. Static hang, Barbell row, dumbbell row, cable row (close grip), biceps curl.

Zo train ik ongeveer.

**ConradP** · 24-01-2008, 16:56

Waarom trouwens geen cardio ? Breek je daarmee je spiermassa weer af ? Ik dacht dat het juist goed was om het vetpercentage een beetje laag te houden ?

**de sterkste ophaler** · 24-01-2008, 16:58

Omdat cardio ook calorieeen kost zul je alle calorieeen die je voor groei nodig hebt al verbrand hebben met de cardiosessie. Zonde dus.
Cardio doe je als je droger wilt worden. Je moet goed begrijpen dat droogtrainen en massa bouwen 2 totaal verschillende fases zijn.

**ConradP** · 24-01-2008, 17:02

Oke.. ik deed het meestal na het trainen met gewichten nog even een half uurtje lopen. Ik zal het niet meer doen :P
Mag ik wel nog een keer per week mountainbiken een uurtje ? Dat kan geen kwaad toch ?

**de sterkste ophaler** · 24-01-2008, 17:04

Originally posted by ConradP View Post

Oke.. ik deed het meestal na het trainen met gewichten nog even een half uurtje lopen. Ik zal het niet meer doen :P
Mag ik wel nog een keer per week mountainbiken een uurtje ? Dat kan geen kwaad toch ?

Het kan weldegenlijk kwaad...als je niet voldoende calorieeen consumeert. Wil je echt graag mountain biken zorg dan dat je genoeg koolhydraten en eiwitten eet die dag. Gelukkig kies je voor mountain biken. Da's in ieder geval een sport die been spieren bouwt.

**GeneralIx** · 24-01-2008, 17:07

Originally posted by ConradP View Post

Bijvoorbeeld:
Bench press, Dumbbell press, Seated twisting cable fly, open hand fly, cable crossover, triceps dips, skull crusher en dan soms nog triceps op zo'n apparaat (die zijn doorgaans wat makkelijker uit te voeren).

Rug:
Pull ups eerst assisted daarna zonder en daarna weer assisted tot ik niet meer kan. Static hang, Barbell row, dumbbell row, cable row (close grip), biceps curl.

Zo train ik ongeveer.

Borst:
Je traint teveel borst kerel. 5 Oefeningen, plus dat je je borst ook nog pakt met dips. Ik raad altijd twee oefeningen aan, er zijn er ook die drie of vier zeggen. Vijf is echter zonder twijfel totale overkill. Maak er maximaal 4 van, liefst twee of drie als je echt moet.
Rug:
Static hang doet me denken aan de doggcrapp stretch. Zou deze bewaren tot het einde van je rugtraining. Barbell row en dumbell row zijn vrijwel gelijk. Ze allebei in een training zetten heeft volgens mij geen meerwaarde. Zou die dumbell row weggooien. Zou in plaats hiervan de deadlift invoegen. Zou overigens ook twee oefeningen voor biceps en twee voor triceps doen, of voor allebei een. Niet twee triceps een biceps. Biceps en triceps zijn vrijwel gelijk qua grootte.

Originally posted by ConradP View Post

Waarom trouwens geen cardio ? Breek je daarmee je spiermassa weer af ? Ik dacht dat het juist goed was om het vetpercentage een beetje laag te houden ?

Cardio gaat tegen wat je doet in een bulk. Je creeert door meer te eten dan je nodig hebt een overschot. Door aan cardio te doen verklein je je overschot of je doet zelfs je overschot teniet. Vandaar.

**ConradP** · 24-01-2008, 17:20

Met een uurtje mtben ben ik ongeveer 1000kcal kwijt volgens mijn hartslagmeter. Dat moet ik die dag dan dus sowieso extra eten.. Moet wel lukken denk ik. Ik probeer nu elke al meer te eten dan dat ik nodig heb.

**ConradP** · 24-01-2008, 17:25

Hey GeneralIX hardstikke bedankt voor de tips ! Deadlift zal ik ook aan beginnen dan !
Enige wat ik me afvraag is: ik doe zo veel borst oefeningen omdat ik anders geen spierpijn krijg. Of moet ik ze gewoon zwaarder pakken met minder reps ?

**GeneralIx** · 24-01-2008, 17:31

Dan moet je dus 1500kcal boven je behoefte eten die dag. Lijkt me lastig, maar je moet doen waar je je goed bij voelt

.

Spierpijn is niet de maatstaf kerel. Als je twee oefeningen zo diep mogelijk gaat heb je volgens mij net zo goed getraind als met 5 oefeningen een beetje. Het gaat om de groei, niet om de pijn

.
Twee oefeningen benchpress en flat flyes, beide 5 sets van 6-8 reps ofzo en dan op een gewicht dat de laatste herhaling echt een gevecht is. Daarna nog wat flyes om alle energie echt op te maken, tot het laatste restje aan toe en dan heb je echt wel getraind hoor.

**ConradP** · 24-01-2008, 17:32

Ooh oke. Na de twee sets dus gewoon nog een keertje fly'en tot je niet meer kan ? Ik dacht dat je je strikt aan je setjes moest houden..

Adviezen voor een schema.