6-dagen schema

[lizardking]

Maandag

Chestpress (machine)
Incline flyes
Peckdeck
Buikoefeningen

Dinsdag

Lat pully
Rows
Lower back
Buikoefeningen


Woensdag

Skullcrusher
Triceps extention (dumbbell)
One arm pulldown
buikoefeningen


Donderdag

Biceps curl (concentration)
Barbell curl
Preacher curl
Buikoefeningen


Vrijdag

Squats
Legpress
Leg curl
Calves
Buikoefeningen


Zaterdag

Shoulder press
Side raises
Incline shoulder press
Buikoefeningen.


Ik wil dit schema gaan gebruiken, is het wat? Graag commentaar en suggesties.
Chestpress wil ik op de machine (concentratie-oefening) gaan doen omdat mijn borst wat achterblijft. 4 setjes van 8 en daartussenin 30 sec rust.

[GeneralIx]

Commentaar: bullshit.
Aanvullingen: buik om de dag. Het is onzin om een hele trainingsdag te besteden aan alleen biceps of alleen triceps.
Zou er of een vier dagen split van maken, of een drie dagen split.
Vierdagen splitvoorstel:
Dag 1: Borst/triceps/buik
Dag 2: Rug/biceps
Dag 3: rust
Dag 4: Benen/buik
Dag 5: Schouders
Dag 6: rust
Dag 7: rust

Driedagen split voorstel:
Dag 1: Borst/voorkant en zijkant schouders/triceps/buik
Dag 2: rust
Dag 3: Benen/buik
Dag 4: rust
Dag 5: Rug/achterkant schouders/biceps
Dag 6: rust
Dag 7: rust

[lizardking]

Duidelijk commentaar! Maar in wat voor zin is het onzin om 1 groep per dag te pakken? Bereik ik daar geen groei mee of is het anderszin funest? Het probleem is dat ik niet genoeg tijd heb om drie/vier keer in de week anderhalf tot twee uur te sporten. Daarom leek het mij beter om per dag max 1 uur te gaan sporten, dus 1 groep trainen. Hoeveel tijd ben ik per dag kwijt aan jouw vierdaagse schema? En wat vindt je van de oefeningen op zich? Bedankt!

[Tigra]

Een normale training duurt 45 tot max 60 min!
Dus waarom zou je geen 2 spiergroepen trainen. Ts iedere set max 90 sec rust. Doe maar de 3 of 4 dagen split.
Je hebt voldoende aan 2 biceps en tricpes oef.
Rug/Benen en Schouders 4 oef
Borst : 3 oef ( of 2 ) maar ikzelf kies voor 3
Succes

[lizardking]

Is dit beter? Er moeten alleen bij de rug en schouders nog oefeningen bij om aan vier oefeningen te komen voor deze groepen…..suggesties?


Dag 1
Chestpress (machine)
Incline flyes
Peckdeck
Triceps extention (dumbbell)
One arm pulldown
Buikoefeningen

Dag 2
Lat pully
Rows
Lower back
Biceps curl (concentration)
Preacher/Hammer curl

Dag 3
Rust

Dag 4
Squats
Legextension
Leg curl
Calves
Buikoefeningen

Dag 5
Shoulder press
Side raises
Incline shoulder press

Dag 6
Rust

Dag 7
Rust

Dank!

[GeneralIx]

Voor je rug zou ik een roeioefening met brede greep en een met smalle invoegen. Lower back (ik denk dat je doelt op hyperextensions) zou ik vervangen door deadlifts. Dat is een echte oefening. Fortress noemt de hyperextensions zelfs de pussybackraise.
Bij de benen nog een stiff legged deadlift (of een rumanian) en een leg press toevoegen.
Zou bij je schouderdag ook nog een isolatie voor je achterste koppen erin zetten. De reverse cable flyes zijn mijn favoriet.