Hst

[Tigra]

Na 8 jaren een split schema en het gevoel dat ik vastloop heb ik informatie verzameld over HST. Ga dit ook 6 weken doen en daarna zien we wel.
3 dagen in de week
Leg Extension 1x15
Leg press 1x15
Bench press 1x15
Incline press 1x15
Lat pull down borst 1x15
Seated rows 1x15
Schrugs 1x15
Schoulder Press 1x15
Side raise 1x15
Dumbell curl 1x15
Tricpes extensions 1x15
Seated calfs 1x15
Buik 1x15
Ik twijfel nog of ik de grote spiergroepen 2x15 zou doen??
Dus 2 weken 1x15 dan 2 weken 1x10 dan 2 weken 1x5

[fitnessfreak]

Na 8 jaren een split schema en het gevoel dat ik vastloop heb ik informatie verzameld over HST. Ga dit ook 6 weken doen en daarna zien we wel.
3 dagen in de week
Leg Extension 1x15
Leg press 1x15
Bench press 1x15
Incline press 1x15
Lat pull down borst 1x15
Seated rows 1x15
Schrugs 1x15
Schoulder Press 1x15
Side raise 1x15
Dumbell curl 1x15
Tricpes extensions 1x15
Seated calfs 1x15
Buik 1x15
Ik twijfel nog of ik de grote spiergroepen 2x15 zou doen??
Dus 2 weken 1x15 dan 2 weken 1x10 dan 2 weken 1x5

Ik ben ook met HST bezig, Ik vind het wel aardig trainen!
Maar ik zou als ik jou was zeker ipv de leg press gaan squaten en ook deadliften uiteraart!!

15hh is in het begin wel even wennen trouwens, Had ik me ff flink op verkeken.

grtz.

[GeneralIx]

Excuses, zie nu je topic pas.

Compounds voor isolaties, en steeds een trekoefening, dan duw etc. (Tip van Snipke, zo behoudt je wat meer van je kracht in oefeningen). Wat ik doe is agonist en antagonist afwisselen, maar dit moet je verder zelf weten.

Squat 1x15
Stiff legged deadlift 1x15
Bench press 1x15
Lat pull down borst 1x15
Incline press 1x15 (zou deze liefst weglaten, maar oké)
Seated rows 1x15
Schoulder Press 1x15
Schrugs 1x15
Side raise 1x15
Dumbell curl 1x15
Tricpes extensions 1x15
Seated calfs 1x15
Buik 1x15

Denk dat hij zo beter is. Eventueel kun je anders mijn schema stelen van mijn hst topic. Overigens vallen die 15 reps inderdaad vies tegen. Goed traag doen en geen rust tussen oefeningen. Dodelijk.

[Tigra]

Excuses, zie nu je topic pas.

Compounds voor isolaties, en steeds een trekoefening, dan duw etc. (Tip van Snipke, zo behoudt je wat meer van je kracht in oefeningen). Wat ik doe is agonist en antagonist afwisselen, maar dit moet je verder zelf weten.

Squat 1x15
Stiff legged deadlift 1x15
Bench press 1x15
Lat pull down borst 1x15
Incline press 1x15 (zou deze liefst weglaten, maar oké)
Seated rows 1x15
Schoulder Press 1x15
Schrugs 1x15
Side raise 1x15
Dumbell curl 1x15
Tricpes extensions 1x15
Seated calfs 1x15
Buik 1x15

Denk dat hij zo beter is. Eventueel kun je anders mijn schema stelen van mijn hst topic. Overigens vallen die 15 reps inderdaad vies tegen. Goed traag doen en geen rust tussen oefeningen. Dodelijk.

Hoe lang duurt je training?
Of doe je nog extra cardio achteraf?

[GeneralIx]

De 15reps trainingen duren krap 45 minuten. Veel te kort om me echt te plezieren, maar ik vind het toch te leuk om te kijken of het werkt. Ik doe geen cardio, ben droog genoeg voor het moment (probeer wat bij te komen) en daarnaast heb ik er een schijthekel aan.

[R0yy]

ben nu met mn 4e training bezig van HST en moet dus nog 2x 15 herhalingen maar men o men wat is dat klote zeg... ten 1e is het vrij lastig je gewichten te bepalen en gaat veel tijd in zetten daarnaast is het nog vrij saai ook maar we zullen zien wat de resultaten zijn en of het de moeite waard is geweest

groeten

[GeneralIx]

Heb je wel eerst je 9 dagen rust genomen? Ik meen namelijk dat je vrij recent nog vroeg naar de principes achter hst?

[R0yy]

dat klopt ik heb weldegelijk rust genomen met kracht (na ligte blessure 2 weken niks gedaan) maar met cardio ben ik wel ligt door gegaan mijn vet percentage stijgt namelijk behoorlijk van al de voeding en het moet niet al te hoog raken.. neem aan dat ligte cardio niet onder die 9 dagen valt?

[GeneralIx]

Cardio moet volgens mij wel kunnen. Doe het zelf niet, maar ik denk wel dat het herstel niet echt in de weg zal zitten.

[de sterkste ophaler]

Hangt van de intensiteit van de cardio af en hoe lang je ermee bezig bent.

[R0yy]

20 tot 30 minutjes en dan gewoon licht dus denk niet dat het zoveel uitmaakt..

[GeneralIx]

Betwijfel of het zaagt aan de principes van hst. Moet daarom volgens mij wel kunnen.

[de sterkste ophaler]

Als je de extra calorieeen die je nodig hebt voor hypertrofie maar niet verbrand tijdens de cardio dan ist goed.