nieuw schema

[The making of the beast]

wat vinden jullie van nieuw schema ?

Barbell Pullover
4 x 8
Incline fly`s
4 x 8
Dumbell press
4 x 8
Decline dumbbell press
4 x 8


Biceps

Incline dumbbell curl
4 x 8
Preacher curl
4 x 8
Standing cable curls
4 x 8


Rug

Double-arm rows
4 x 8
Wide-grip chin-ups
4 x 8
Deadlifts
4 x 8
Wide grip cable rows
4 x 8


Triceps

Zittende triceps extensions
4 x 8
Cable pushdowns
4 x 8
Lying dumbbell extensions
4 x 8


Schouders

Palms-in presses
4 x 8
Standing military presses
4 x 8
Bent-over straight-arm raises
4 x 8


Benen

Front Squat
4 x 8
Seated calf raises
4 x 8
Legg press
4 x 8
Rear leg thrusts
4 x 8


Buik

Crunch met de handen achter het hoofd
2 x 15
Straight-leg raises
2 x 15
Bicycles
2 x 15


Stats
193 91 kg 16 % vet
Doelgewicht 112
Ben ectomorf.
Groeten

[Been]

Borst en biceps zou ik 1 oef minder doen.
Borst zou ik beginnen met BP.

Doe je dit allemaal op 1 dag??

Bent-over straight-arm raises deze is meer voor rug zou hem ruiken voor een srughs (of hoe je het ook schrijft) of een front raise.

[The making of the beast]

Borst en biceps zou ik 1 oef minder doen.
Borst zou ik beginnen met BP.

Doe je dit allemaal op 1 dag??

Bent-over straight-arm raises deze is meer voor rug zou hem ruiken voor een srughs (of hoe je het ook schrijft) of een front raise.

nee dat is in 4 dagen dat ik dat doe, probleem zone is mijn borst en rug. daarom ook dat ik borst zo zwaar neem, Ik wil maximaal groeien daarmee. mijn voeding is er al. vroeger trainde ik 10,8,6,6, maar nu groei ik ni meer vandaar de verandering.

Dank

[Been]

Meer is niet altijd beter he kerel vergeet dat niet

[GeneralIx]

Zou voor borst zelfs twee oefeningen minder doen. Voor triceps en biceps ook een oefening minder, voor je rug weet ik niet hoe die double arm row eruit ziet, maar zorg dat het iets is met een smalle grip, bij benen zou ik nog een leg extension en een stiff legged deadlift toevoegen (ervanuitgaande dat je rear leg thrusts ook voor je hamstrings zijn).
Deze adviezen zijn wel vooral bedoeld voor een splitschema (ik vermoed dat dit een split is), in een fullbody kun je dit nooit afwerken.

[The making of the beast]

Double arm row is inderdaad met smalle grip, dus 6 oefeningen voor mijn benen.rear leg thrusts is voor de billen. Is voor 4 dagen dat schema generalIX.
de oefeningen komen vanop fitness island. allee op goed geluk he.

Merci

[GeneralIx]

5 Oefeningen voor je benen zou ik doen. 3 Voor je quads, 2 voor je hamstrings. Je billen pak je al behoorlijk mee met de squats. Als je vind dat ze wat meer aandacht moeten hebben zou ik de reguliere squat gebruiken, geloof dat deze meer van je glut. m. gebruikt.

[de sterkste ophaler]

De meeste pro's adviseren per spiergroep 12 tot 15 sets te doen (verdeeld over het aantal verschillende oefeningen die je doet.). Maar jij doet tot wel 20 sets of meer per spiergroep! Overtraining ligt op de loer zo hoor! Als je zo graag veel verschillende oefeningen wilt doen dan kun je beter per oefening een set minder doen. Zoniet, dan voor iedere spiergroep een oefening minder.
Alleen benen vind ik een verhaal apart omdat de grootste hvh spiermassa zich in het onderlichaam bevind. Hier zou ik rond de 20 sets voor doen, ofwel 4 tot 5 verschillende oefeningen (als je kuiten meetelt..ik doe dat wel!).