mijn schemake ? opmerkingen?

[fitnessbuldog]

ma: borst : 5 reps max 12 sets. - triceps 3 reps 12 sets + half uurtje cardio
di : schouders 5 reps 12 sets - biceps 4 reps 12 sets + half uurtje cardio
woe : rug 5 reps 12 sets - 1 uurtje cardio interval . -buik .
do : benen (zwaar) + buik -
vr : borst + armen (onderarmen biceps triceps ) + cardio

elke week verander ik wel van training : bv maandag begin ik dan met schouders enz.. ( uw lichaam niet laten wennen aan een vast schema).
wat vinden jullie hier van ? ik boek hier wel vooruitgang mee .
no pain no gain !
vickske

[bodybuildr1990]

zet er ook ff bij welke oefeningen je doet

[bodybuildr1990]

zet er ook ff bij welke oefeningen je doet en hoeveel.

zo kunnen we er weinig mee

[fitnessbuldog]

borst ; bench press schuine bank :5 x max 8 herh.
:bench press achter over hellende bank : 4 x max 10 (laatste max gewicht 4 a 5 herh.)
dumbels press : 4 x 8 herh.schuine bank
dumbel flyes : 4 x 10 herh
peck deck : 5 x 8 herh .
tricepps : liggend dumbels strekken met twee armen tegelijk 4x10herh. ( benamingen ken ik allemaal niet ).
: kabel strekken 4 x 8herh.
: machine drukken (dippen) 5x 10 herh.
voor de rest moet ik nog wat benamingen opzoeken .

[Falstyr]

Wat benamingen voor je:
Incline Bench Press, Decline DB Press
Skullcrusher voor die eerste tricep oefening en de ander Cable Pull Down

Wellicht is het interessanter om de pec deck er uit te gooien? Want met 4 andere borst oefeningen zit je al erg goed en vol. Je pakt de borst dan al uit elke hoek mogelijk.

[bodybuildr1990]

@fitnessbuldog:
waarom doe je schuin bankdrukken en later nog eens schuin dumbbell press??

verdr zou ik 2 oefeningen eruit halen voor de borst 5 is te veel

bijv:
vlakke benchpress
incline dumbbell press
fly's of crossovers

triceps hetzelfde verhaal 2 oefeningen na de borst is voldoende

ga dippen en doe de pushdowns of lying frenchpress

veel succes ermee

[Tigra]

@fitnessbuldog:
waarom doe je schuin bankdrukken en later nog eens schuin dumbbell press??

verdr zou ik 2 oefeningen eruit halen voor de borst 5 is te veel

bijv:
vlakke benchpress
incline dumbbell press
fly's of crossovers

triceps hetzelfde verhaal 2 oefeningen na de borst is voldoende

ga dippen en doe de pushdowns of lying frenchpress

veel succes ermee

Ben ik 100% mee eens
5 borst oefeningen!!!! Brrr krijg er kippevel van

[ijzer]

@fitnessbuldog:
waarom doe je schuin bankdrukken en later nog eens schuin dumbbell press??

verdr zou ik 2 oefeningen eruit halen voor de borst 5 is te veel

Omdat bovenkant borst voor veel mensen lastig is en omdat je toch alleen maar het accent verlegt kan het zeker geen kwaad om 2 van de 3 oefeningen incline te doen.

[bodybuildr1990]

@kevf:

als je bij incline dumbbell press zwaar gaat, dan heeft de 2 oefening echt geen meerwaarde.