Mijn Trainingschema

[Morta]

Hallo allemaal ik heb vorige week dit trainingsschema gemaakt,


1: Cross trainer 10 min( om op te warmen)

2: Abdominal Crush( buikspieren)

Set 1: Weerstand 10 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 10 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 10 Kg Herhaling 12X

3:Back Extension
Set 1 :36x herhaling

4:Chest Press

Set 1: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X

5:Fly
Set 1: Weerstand 25 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 25 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 25 Kg Herhaling 12X

6:Shoulder Press
Set 1: Weerstand 30 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 30 Kg Herhaling 12X

7:Triceps Press
Set 1: Weerstand 20 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 20 Kg Herhaling 12X

8:Row
Set 1: Weerstand 20 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 20 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 20 Kg Herhaling 12X

9: Pulldown Cable motion
Set 1: Weerstand 40 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 40 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 40 Kg Herhaling 12X

10:Biceps Curl
Set 1: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 17,5 Kg Herhaling 12X

11: V Squat Mts (bovenbenen)

Set 1: Weerstand 35 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 35 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 35 Kg Herhaling 12X

12:Leg Extension

Set 1: Weerstand 12,5 Kg Herhaling 12X
Set 2: Weerstand 12,5 Kg Herhaling 12X
Set 3: Weerstand 12,5 Kg Herhaling 12X

13: Cross Trainer( 10 min Cooldown)

jullie reacties graag of dit een degelijk schema is

Groet Bas

[Morta]

Trouwens Ik Gebruik dit schema 3 keer per Week op

Maandag
Woensdag
Vrijdag

Groet Bas

[GeneralIx]

Lees eens rond in de sectie training. Dan kun je er gegarandeerd al de nodige fouten uit halen, zie er zo al wat.