Trainen tot het uiterste of niet

[snipke]

Wie allemaal traint hier elke training tot het uiterste, ik bedoel hiermee tot het punt van spierfalen dat je op eigen kracht het gewicht niet meer omhoog krijgt. Heb hier in een oud nummer van Muscle en Fitness een intersant artikel gevonden over trainen tot spierfalen al dan niet goed is. Hier stond een simpele redenering in vb. bankdrukken tot het uiterste 90 kilo eerste setje 12 herhalingen , tweede set nog 9 herhalingen en de derde set 7 herhalingen is een totaal van 28 herhalingen x 90 kilo is 2520 kilo belasting op de spieren, als we nu niet het uiterste nemen maar 80 kilo nemen dan kunnen we waarschijnlijk drie setjes doen van 12 herhalingen is 36 herhalingen x 80 kilo is 2880 kilo belasting. Dat maakt een verschil van 360 kilo meer belasting met het trainen NIET tot het uiterste.

Wat denken jullie

[Curiosio]

Ik kan het niet zo onderbouwen maar trainen till faillure is wat voor mij het beste werkt.

Greets...

[bicepsman]

Het gaat er toch niet om zoveel mogelijk ijzer te verstouwen?; het gaat erom je spieren maximaal te belasten.

[snipke]

Wanneer je traint tot het uiterste wordt de spier blootgesteld aan steeds grotere metabole belasting , omdat meer uitputting meer chemische bijproducten produceert zoals melkzuur .Als je net niet traint tot het uiterste kan de spier gedurende de duur van de training worden blootgesteld aan grotere mechanische belasting ,omdat je meer herhalingen kan doen en tijdens je latere sets meer herhalingen kunt doen.Welke vorm van belasting heeft nu meer invloed op de spiermassa en kracht.Zelfs powerlifters en gewichtheffers trainen niet tot het uiterste dit gebeurt maar zelden en toch zijn deze mannen de sterkste van onze planeet.

Dit was een klein stukje uit de Muscle en fitness, ik ben maar een goed tainingsschema aan het opbouwen daarmee dat ik met deze vraag afkom

[Hakki]

Ik lees zoveel dingen in sport magazines, bij veel dingen denk ik van moet ik dit geloven of niet. Dit is ook zoiets, ik train net als Curiosio ook tot faillure. En dit vind ik heel fijn vooral als ik borst en triceps train. Maarja, ik kan het fijn vinden en een andere niet.....    

[Wil de Bras]

Ik train nu wel altijd tot het uiterste, maar doe ook niet zoveel oefeningen en sets als de trainingschema's die in M&F beschreven staan, die zijn echt veel te zwaar om de hele training tot het uiteste te gaan. Ik zag zelf laatst een schema in Flex waar ze adviseerde 4-5 oefeningen te doen voor de biceps en dan 5 sets tot het uiterste, dit is echt overtrained. Trainen tot het uiteste is perfect als je het kort en zwaar houd.

[Curiosio]

Wil helemaal mee eens.

Greets...

[snipke]

Kort en zwaar , wat houdt dat juist in dan, 3 sets per spiergroep 6-8 herhalingen met 80% van je 1RM

[Curiosio]

Citaat[/b] (snipke @ Jul. 21 2003,23:53)]Kort en zwaar , wat houdt dat juist in dan, 3 sets per spiergroep 6-8 herhalingen met 80% van je 1RM

3 basis-oefeningen per spiergroep, 3 a 4 setjes van 6-8 reps met 80% van je 1RM.

Greets...

[snipke]

Geldt dit voor zowel naturel al as gebruikers Mr C., Naturels recupereren minder snel als as gebruikers en moeten misschien op 60 of 70 % trainen

[Axor B.]

Als je elke keer till faillure traint is het volgens mij verstandig om maar 1 keer per week die spiergroep aan te pakken. Misschien 2 x per 3 weken maar meer ook niet. Het hangt ook weer af volgens mij van je lichaamsbouw en bf.
Persoonlijk train ik maar 1x in de zoveel tijd till faillur om een extra spierprikkel te krijgen en gewoon te kijken of ik daadwerkelijk [kracht]resultaat geboekt heb met mijn voorgaande trainingen.
Als ik stipt train, dus niet elke keer tot spierfalen boek ik persoonlijk meer resultaat dan dat ik dat wel doe.
Met mijn schema wat ik laatst gepost heb [wel iets gewijzigd]boek ik redelijk vooruitgang maar na 6-8 weken gooi ik het om. Altijd het zelfde schema trainen geeft op den duur geen vooruitgang meer. Kijk maar eens om je heen in de gym, veel trainen al heel lang steeds het zelfde schema en vinden het raar dat ze geen vooruitgang meer boeken.
Maar nogmaals je moet goed luisteren naar je lichaam en kijken wat het beste voor jou werkt en van te voren bepalen wat je doel zal zijn. [kracht, meer massa, droger worden etc etc]

Grtzzz Ax

[Curiosio]

Wat Ax al aangeeft elke spiergroep maar 1x per week als je zo traint.
Heb het altijd al gedaan met en zonder AS.
Werkt voor mij het beste maar dat kan bij een ander weer heel anders zijn natuurlijk.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jul. 22 2003,15:26)]Wat Ax al aangeeft elke spiergroep maar 1x per week als je zo traint.
Heb het altijd al gedaan met en zonder AS.
Werkt voor mij het beste maar dat kan bij een ander weer heel anders zijn natuurlijk.

Greets...

Door omstandigheden kon ik de laatste weken maar elke spiergroep 1 x per week trainen maar ik ben wel sterker geworden..... Het is volgens mij idd zo dat je spieren dan volledig hersteld zijn dus veel meer aan kunnen.

Grtzzzz Ax

[snipke]

Ik heb altijd getraind till faillure en elke spiergroep één maal in de week, maar omdat ik mijn schema eens volledig wou omgooien en eens anders wou trainen stelde ik deze vraag. Ga nu eerst één weekje rusten (want het is de eerste keer dat ik één week rust) en dan eens trainen op 60 - 70 % voor te zien of ik hierop misschien beter reageer.

Maar alvast bedankt voor iedereen zijn reactie, maar andere zijn nog steeds welkom.

[Curiosio]

Citaat[/b] (snipke @ Jul. 22 2003,17:43)]Ik heb altijd getraind till faillure en elke spiergroep één maal in de week, maar omdat ik mijn schema eens volledig wou omgooien en eens anders wou trainen stelde ik deze vraag. Ga nu eerst één weekje rusten (want het is de eerste keer dat ik één week rust) en dan eens trainen op 60 - 70 % voor te zien of ik hierop misschien beter reageer.

Maar alvast bedankt voor iedereen zijn reactie, maar andere zijn nog steeds welkom.

Strak plan Snipke. Laat wel ff weten hoe het bevalt

Greets...