Trainingsschema voor de cut

[Leo1988]

eindelijk is het dan zover: ik ga cutten. Dit heb ik tot nu toe nog nooit gedaan en de laatste keer dat mn vetpercentage laag was (rond de 10%) was ik een magere pannelat dus ik ben heel benieuwd hoe ik er nou bij zal staan na de cut.

Ik begin over 2 weken, dus ik ben alvast een trainingsschema in elkaar aan het draaien. Nou ben ik aan het twijfelen tussen 3 dagen per week fullbody (en dan gebaseerd op het schema wat generalIx ooit eens heeft gepost), of een split (2 dagen 4x in de week/4 dagen 4x in de week).

Wat mij op het eerste gezicht goed lijkt, is iets in de trant van het volgende (in geval van een split):

Maandag: 's ochtends cardio, 's middags krachttraining
Dinsdag: Krachttraining
Woensdag: Rust
Donderdag: Krachttraining
Vrijdag: 's ochtends cardio, 's middags krachttraining

en dan zaterdag OF zondag eventueel nog een cardiosessie.

Wanneer het een fullbody schema gaat worden, ziet mijn week er ongeveer zo uit:

Maandag: 's ochtends cardio, 's middags Krachttraining
Dinsdag: rust
Woensdag: Krachttraining
Donderdag: cardio
Vrijdag: 's ochtends cardio, 's middags Krachttraining

en zaterdag of zondag een cardio sessie.

Ik heb helemaal geen ervaring met cut-schema's oid en ik vroeg me af of de indelingen zo goed zijn.

Ik ben zelf redelijk ecto, dus vet verbranden lijkt me niet zo'n probleem (ben nu 80 kg met ongeveer 15% vet en wil naar +-10%). Wel is het voor mij HEEL belangrijk dat ik zo weinig mogelijk spiermassa verbrand. Ik denk hier zo'n 8-10 weken over te doen en verder ga ik creatine, HMB, Glutamine, Fatburners en Whey gebruiken om mijn voortgang te ondersteunen (uiteraard met een goed voedingsschema).

Wat kan er volgens jullie anders/beter? alle tips en kritiek zijn meer dan welkom! bedankt!!

[Falstyr]

Ik zou eerst een goed voedingsschema opzetten en dan kijken hoe je daar een passend sportschema bij maakt. Gebruik geen fatburners want: 1 als ecto heb je het niet nodig en 2. meer kans op verbranding spiermassa.

[Spectral]

ik zou als ecto zeker geen fatburners gaan gebruiken, lijkt me dat dit net extra spiermassa gaat verbranden in jouw geval

[Leo1988]

Ik zou eerst een goed voedingsschema opzetten en dan kijken hoe je daar een passend sportschema bij maakt. Gebruik geen fatburners want: 1 als ecto heb je het niet nodig en 2. meer kans op verbranding spiermassa.

Hoe maak je in godsnaam een sportschema BIJ een voedinsgsschema? Ik pas mn voedingsschema juist aan, aan mijn verbranding en die wil ik zo optimaal mogelijk hebben.

Ik had al eerder gevraagd ergens of fatburners spieren verbranden, maar daar werd op geantwoord dat er juist GEEN spier werd verbrand, alleen dat door de caffeine en groene thee extract de VETverbranding werd gestimuleerd. Ik heb het waarschijnlijk ook niet NODIG, maar hoe sneller het vet verbrand hoe beter dus (wanneer de spierverbranding niet stijgt) . Maar uit jullie reacties begrijp ik dat dat mijn spieren zal verbranden (ik ben overigens echt niet 100% ecto hoor), dus dan zal ik de fatburners eruit laten, bedankt!

Iemand die hierop wil reageren of een studie heeft dat fatburners geen invloed heeft op de spierverbranding? Of op mijn indeling?

Zodra de indeling vaststaat (fullbody/split of iets in die geest) zal ik er een compleet trainingsschema van maken en ook hier posten.

Bedankt voor alle hulp

[Falstyr]

Simpel. Als je gaat cutten zal je meer eiwitten en minder koolhydraten eten. Die koolhydraten moet je wel zodanig innemen dat het invloed op je sportieve prestaties heeft. Niet dat je in de ochtend al je kh's weg eet en rond het sporten zonder energie komt te zitten tijdens het sporten. Hoe lager in kh hoe slechter de invloed van intensieve cardio is dus dan moet je de intensiteit van je cardio sessie daarop gaan aanpassen.

Sport- en voedingsschema dienen daarom altijd op elkaar afgestemd te zijn. Althans zoveel mogelijk.

Heb zelf fatburners gebruikt en merkte bij mijzelf iig dat het wel wat spiermassa verbrande. Toen ik meer ging eten ter compensatie werd het minder. Maar ja ipv 800kcal winst pakte ik toen maar 400-500kcal. Kun je net zo goed geen Fatburner gebruiken denk ik dan.

Net zoals in de bulk zou ik ook in de cut zoveel mogelijk bij de basis oefeningen blijven. Dus dan wordt het eerder een FB schema dan een split. Ik weet niet hoe je vorige schema qua reps en sets was, maar wellicht zou je meer op kracht kunnen trainen en dus lager in reps (4-6) zitten. Verkort ook de training welk handig is als je lager in KH gaat zitten en toch train je om sterker te worden en spierbehoud.

[Leo1988]

Simpel. Als je gaat cutten zal je meer eiwitten en minder koolhydraten eten. Die koolhydraten moet je wel zodanig innemen dat het invloed op je sportieve prestaties heeft. Niet dat je in de ochtend al je kh's weg eet en rond het sporten zonder energie komt te zitten tijdens het sporten. Hoe lager in kh hoe slechter de invloed van intensieve cardio is dus dan moet je de intensiteit van je cardio sessie daarop gaan aanpassen.

Oohw zo bedoel je. Ja ik kijk eigenlijk eerst welke tijden mij het beste uitkomen om te sporten en aan de hand daarvan neem ik mijn maaltijden (doe ik nu ook).

Mijn vorige schema's waren dit (in chronologische volgorde):
Fullbody:
3x15
3x12
3x10
4x8

4 dagen split:
4x8
4-6-8-10 herhalingen
4x6
10 - 8 - 8 - 6 herhalingen (ben ik nou 2 weken geleden mee begonnen)

Doel is dus zoveel mogelijk massa (behouden) voor de zomer.

Volgens mij duren de trainingen met minder herhalingen juist langer, omdat je dan (lijkt mij) meer sets doet en tussen die setjes zit pauze.

[GeneralIx]

Heb zelf fatburners gebruikt en merkte bij mijzelf iig dat het wel wat spiermassa verbrande. Toen ik meer ging eten ter compensatie werd het minder. Maar ja ipv 800kcal winst pakte ik toen maar 400-500kcal. Kun je net zo goed geen Fatburner gebruiken denk ik dan.

Maar jij gebruikte toch efedrine. Is wat anders dan groene thee extract he.

[Leo1988]

oke dus wel of geen fatburner?

en wat is volgens jullie de beste indeling/verhouding krachttraining+cardio?

[Torque]

waarvoor ga jij fatburners gebruiken man? je heb bijna helemaal geen vet.. gewoon cutten zonder al die onzin

[Leo1988]

waarvoor ga jij fatburners gebruiken man?

Om mn vet nog sneller te verbranden: hoe sneller hoe beter

gewoon cutten zonder al die onzin

Ik heb nog een half potje stacker 4 liggen, dus als het ook maar enigszins de goeie kant op helpt dan kan ik het beter gewoon slikken

[Torque]

Om mn vet nog sneller te verbranden: hoe sneller hoe beter



Ik heb nog een half potje stacker 4 liggen, dus als het ook maar enigszins de goeie kant op helpt dan kan ik het beter gewoon slikken

Mijn mening is dat jij het totaal niet nodig hebt.. aangezien je leeftijd en je stats.. dus daarom zou ik het niet gebruiken.. ik zal dat halve potje gewoon laten staan totdat het echt van pas komt.

Maar iedergeval succes man

[Leo1988]

oke dan zal ik het nog even laten liggen.

wie heeft er ideeën over de geposte trainingsschema's?

[Leo1988]

als ik een goede fullbody ga doen, verlies ik dan niet meer spieren in de cut dan met bijv ub/lb split 4x in de week?

[ijzer]

In mijn optiek niet. Full Body kan je retezwaar en intensief trainen. Maar goed ik ben voorstander van pertinent fb-schema's

mbt die burner: stacker 4 is een efedra vrij variant en op zijn zachtst gezegd mild. Wat je zou kunnen doen (wat ik ook heb gedaan) is de eerste zoveel weken zonder aan de slag gaan en de stacker voor de laatste loodjes gebruiken.

Blijf je lichaam echter wel regelmatig meten ivm evt spiermassa verliezen.

Heb je je voeding een beetje op orde?

[Leo1988]

oke dan bedankt!

mijn cutschema staat in de voedingssectie. Er is nog niet zoveel zinnigs over gezegd, dus ik zou zeggen: knock yourself out!

nu ben ik bezig op 4400 kcal en vandaag stap ik over op 4200 kcal. zo elke 3 dagen 100-200 kcal eraf en het uiteindelijke schema vindt je dus in de voedingssectie (3200 kcal). Wanneer dit teveel nog is, zal ik wekelijks dalen en 2x per week op onderhoud eten.

Verder ben ik redelijk hardcore en ga ik niet snoepen of junken (doe ik alleen als ik bij mijn vriendin ben (en er is niks anders) om aan mijn kcal te komen )

ik zal dan vanavond of morgen ff een fb schema in elkaar draaien. ik denk dat ik dan 1-2x in de week ga cardioen op niet trainingsdagen (niet na de training of 's ochtends, omdat ik volgens mij vrij snel mn muscles burn)