Krachttraining voor vrouwen

[Chilly]

Hi..

Ik wilde graag even mijn trainschema hier neerzetten en kijken wat jullie ervan vinden. Ik train met min 4 x per week met 2 schema's::: ik begin altijd, bij beide schema's eerst met de basis.

BASIS:
Cardio:
* 30 min cardio (loopband / rennen snelheid 7,2 of crosstrainer: niv 5 en snelheid tussen 8 en 10)

Buik:
* Torso: 3 x 20 (beide kanten) - 45 kilo
* Ab-roller: 9 x 50 (varierende oefeningen)
* Leg raise: 3 x 15

dan vervolgt schema 1 of 2:

Schema 1:
Benen:
* Leg press: 3 x 15 (voeten hoog) - 45 kilo
* Abductie nr buiten: 3 x 20 - 65 kilo
* Abductie nr binnen: 3 x 20 - 65 kilo

* Pull-down (shouders/rug): 3 x 15 - 25 kilo
* Shoulderpress: 3 x 10 - 10 kilo
* Cable lateral leg raise (zijkant bil) 3 x 15 - 6,25 kilo

Schema 2:
* Stiff legged deadlift (billen): 3 x 25 - 2 x 5 kilo
* Calf raise met halter (kuiten): 3 x 50 - 2 x 5 kilo
* Hyperextension (rug): 3 x 15
* Cable curl: 3 x 15 (beide armen) - 3,75 kilo
* Triceps push down: 3 x 20 - 8,75 kilo
* Chest press (liggend op de bank): 3 x 15 - 2 x 4 kilo

Heeeeeeeeel erg bedankt alvast voor jullie advies...

[bodybuildr1990]

het schema is klote kerel

lees eens in de sectie trainingsschema's, en stel een goed schema op, want hiermee zul niet veel bereiken.

als je 4x p/w gaat, zou ik een split doen.

bijv.

dag 1: borst+voor en midden schouders+ buik
dag 2: Quadriceps+hamstrings+buik
dag 3: biceps+triceps+kuiten
dag 4: rug+achterkant schouders+ buik

succes

oja: cardio moet je zelf weten wanneer je dat doet. op niet traingsdagen of na de de krachttraining.
na de krachttraining is beter als je vet wilt verbranden,moet je maar ff kijken.

[bodybuildr1990]

mijn excuses chilly, kwam er net achter dat je een vrouw bent

[Chilly]

Bodybuilder1990 dank je wel..

Weet je dat mijn sportschool dit schema voor me heeft opgesteld, lekker he!!
Dat van de cardio, ga ik zeker toepassen

Nu alleen nog even mijn schema helemaal veranderen

[Chilly]

Hihhihihiii no problemo..
Dat is de wereld van het internet soms....

[bodybuildr1990]

chilli:

die sportschool schema zijn goed om er mee te beginnen, wanneer je voor het eerst krachttraining doet, maar na 6-8 weken moet je toch een ander schema nemen, omdat je met de schema van de sportschool niet meer mee vooruitgaat ( dit is mijn ervaring ermee )

zou als ik jou was gewoon alles lekker 1x p/w gaan trainen, tenzij je zegt dat je bepaalde spiergroepen extra wilt trainen, als die dan achterlopen op de rest.
ik heb al gelezen dat je graag een strakke buik wilt, maar train ze niet te vaak. 3x p/w week is voldoende.

wens je er veel succes ermee chilli

[el oso]

Wat is je doel? Voor shaping/afvallen/een strakker lichaam creeeren is het een prima schema vind ik.

Wil je echter echt krachttrainig doen zoals in de titel staat dan is het wat minder geschikt. Kracht opbouwen zal niet erg snel gaan met dit schema.

[Marcelo]

ik ben zoiezo van mening om elke 2 maand je schema (in dit geval 2 schema's)om te gooien

Hoelang train je al met deze schema's??
Greetz

[GeneralIx]

Wat is je doel? Voor shaping/afvallen/een strakker lichaam creeeren is het een prima schema vind ik.

Wil je echter echt krachttrainig doen zoals in de titel staat dan is het wat minder geschikt. Kracht opbouwen zal niet erg snel gaan met dit schema.

Is geen goed schema hoor. Zou eens kijken naar Bodybuildr1990 zijn schema of even een basis fullbody (sticky).

[Chilly]

Mijn doel is: shaping/afvallen/een strakker lichaam en ik train al ongeveer 2 maanden met dit schema, maar pas het ook ondertussen aan als het te makkelijk wordt. Dan doe ik meer herhalingen of verhoog het gewicht.

Vandaag zal ik eens kijken op de sportschool en een nieuw schema maken..

To be continued

[de sterkste ophaler]

Doe 2 of 3 keer per week een goed fullbody schema en combineer dat met cardio (altijd na de KT).