Nieuw Schema

[Torque]

Beste Medeforumleden,

Ik heb vandaag een nieuw schema ontvangen van mijn begeleider op de sportschool. Ik zelf vind het niet echt een goed schema, wat vinden jullie?

Het ziet er als volgonde uit:

Ma: Armen en benen
Di: Rust
Woe: Rug
Do: Borst
Vrij: Rust
Za: Armen en schouders
Zo: Rust

Het Doel van dit schema is mijn schouders ontlasten, vanwege blessuregevoeligheid.

Ter info mijn oude schema:

Ma: Borst Triceps Schouders
Di: Rust
Woe: Rug Biceps
Do: Benen
Vrij: Borst Triceps schouders
Za: Rug Biceps
Zo: Rust

Graag jullie mening.

Groet,

daan

[de sterkste ophaler]

Op zich vind ik het er goed uit zien met een kleine kanttekening: Benen.

Ik ben van mening dat je beter benen apart van alles kunt trainen dan rug. dat omdat benen een grotere spiergroep is dan rug en veel meer energie gaat kosten.

Ikzelf train eventueel wat buik mee met benen maar verder niks.
Ik ben altijd kapot na een benendag terwijl ik na een goede rugtraining meestal nog wel een paar armenoefeningen of schouderoefeningen kan doen.

het is overigens maar een mening. Want op zich vind ik het schema heel behoorlijk.

[Torque]

Ja opzich is er niks mis mee, het enige waar ik een probleem mee heb is dat ik rug en borst nu maar 1 keer per week train en voorheen 2 keer, ben bang dat ik minder vooruitgang ga boeken op deze spiergroepen.

Ja benen heb ik normaal ook een aparte dag voor.. Is inderdaad het beste om dat weer te doen.

Oja, ben vergeten er bij te zetten dat ik ook 2 keer in de week buik train. Voorheen combineerde ik het met rug en biceps.


Ma: Armen en buik
Di: Benen
Woe: Rug en buik
Do: Borst
Vrij: Rust
Za: Armen en schouders
Zo: Rust

Zo ziet het er iedergeval al wat beter uit.

Ik ga het denk ik gewoon proberen de komende 6 weken en kan daarna altijd weer een ander schema gaan toepassen.

Iedergeval bedankt.

[de sterkste ophaler]

Ja dit is netjes. Het lijkt overigens verdacht veel op mijn eigen schema hahaha

[Torque]

En werkt het?

[de sterkste ophaler]

Ik heb er goede resultaten mee behaald ja. Het volgende schema wordt 3 keer per week fullbody.

[Torque]

Ok ik hoop dat het bij mij ook aanslaat.. Enige waar ik nog over twijfel is rug en borst, ben bang dat 1 keer per week te weinig is.

[Ami-Amour]

Om (deels) aan je wensen te voorzien zou dit ook een indeling kunnen zijn:

Maandag:
- Borst, Triceps

Dinsdag:
- Rug, Biceps

Woensdag:
- Rust...

Donderdag:
- Borst, Triceps

Vrijdag:
- Rug, Biceps

Zaterdag:
- Benen, schouders

Zondag:
- Rust...


Het lijkt deels op je eerste (oude) schema.
Dit schema voldoet aan je twijfel Borst en Rug worden tweemaal per week aangepakt. Er is rekening gehouden met voldoende rust tussen de desbetreffende spiergroepen (minimaal 48 uur). Je rustdagen (2 stuks) zijn verdeelt over de week (wat niet geldt in je 'nu' opgestelde schema en je 'oude').

Benen krijgen een aparte dag. Ben ik inderdaad ook een voorstander van. Misschien niet zozeer vanwege de intensiteit (uiteraard ook wel), maar meer dat het altijd verstandig is om boven- en onderlichaam apart te trainen in verband met de bloedtoevoer.

Buiktraining kun je eventueel toevoegen op de dinsdag en donderdag. Na de lange zware training (3 spiergroepen) heb je een dag rust op de woensdag. Om vervolgens de donderdag, na een rustdag, weer een lange zware training (3 spiergroepen) te kunnen volbrengen. Of je kiest ervoor om één van de buiktrainingen te verplaatsen naar de zaterdag (benen) => of verander dit om de week.
Schouders heb ik geplaatst bij benen (waarbij ik mijzelf tegenspreek qua bloedtoevoer van onder- naar bovenlichaam), maar vind deze goed bij de benen passen vanwege dat je je schouders licht wilt trainen om deze te ontlasten (dus geen probleem). Nog een voordeel, na je schoudertraining heb je een dag rust.

Er zijn altijd kanttekeningen... Je moet borst-triceps / rug-biceps wel op één dag willen trainen. Niet iedereen wil dat. Maar in mijn ogen, kijkend naar jou wensen, lijkt me dit toch een aardig voorstel.

Sterkte met je schouders in ieder geval !

Greetzz J.



Ps:
aan andere leden: dit was een persoonlijk advies, zonder rekening te hebben gehouden met de trainingsintensiteit, doelstelling etc..
"Tjaaaa" is al wat gewend qua training, dus hoef ik hier geen rekening mee te houden.

[ijzer]

Ik kan niks met het voorgestelde schema. Een mini-spiergroep als biceps train je 2x in de week en een massive groep als benen slechts één keer.

Echter met de voorstellen van de anderen leden kan ik dan ook weer niet zoveel, want zij zetten borst en rug op 2x en benen dan nog steeds op maar 1x. Je benen hebben toch echt meer aandacht nodig dan borst en rug in mijn optiek (helemaal borst!)

Je traint 4 keer in de week. Waarom niet gewoon doordraaien en drie dagen opstellen (dus elke 4e dag is gelijk aan je eerste dag)

A: Borst
B: Benen
C: Rug

(kleine spiergroepen zelf toevoegen moet lukken toch? )

Dan wordt week 1:
A-B-C-A

week 2:
B-C-A-B

week 3:
C-A-B-C

etc

Dan is het in mijn optiek veel beter in balans.

Zelf doe ik trouwens alleen nog maar fullbody. Omdat je dan de balans en de belasting voor mijn gevoel het beste kan optimaliseren.

[de sterkste ophaler]

Fullbody is uiteraard het beste, maar ook zeeeeeeeeeeeeeeer vermoeiend. Niet iedereen heeft daar zin in Kevf (niet om ALTIJD te doen bedoel ik dan he)

[Torque]

Om (deels) aan je wensen te voorzien zou dit ook een indeling kunnen zijn:

Maandag:
- Borst, Triceps

Dinsdag:
- Rug, Biceps

Woensdag:
- Rust...

Donderdag:
- Borst, Triceps

Vrijdag:
- Rug, Biceps

Zaterdag:
- Benen, schouders

Zondag:
- Rust...


Het lijkt deels op je eerste (oude) schema.
Dit schema voldoet aan je twijfel Borst en Rug worden tweemaal per week aangepakt. Er is rekening gehouden met voldoende rust tussen de desbetreffende spiergroepen (minimaal 48 uur). Je rustdagen (2 stuks) zijn verdeelt over de week (wat niet geldt in je 'nu' opgestelde schema en je 'oude').

Benen krijgen een aparte dag. Ben ik inderdaad ook een voorstander van. Misschien niet zozeer vanwege de intensiteit (uiteraard ook wel), maar meer dat het altijd verstandig is om boven- en onderlichaam apart te trainen in verband met de bloedtoevoer.

Buiktraining kun je eventueel toevoegen op de dinsdag en donderdag. Na de lange zware training (3 spiergroepen) heb je een dag rust op de woensdag. Om vervolgens de donderdag, na een rustdag, weer een lange zware training (3 spiergroepen) te kunnen volbrengen. Of je kiest ervoor om één van de buiktrainingen te verplaatsen naar de zaterdag (benen) => of verander dit om de week.
Schouders heb ik geplaatst bij benen (waarbij ik mijzelf tegenspreek qua bloedtoevoer van onder- naar bovenlichaam), maar vind deze goed bij de benen passen vanwege dat je je schouders licht wilt trainen om deze te ontlasten (dus geen probleem). Nog een voordeel, na je schoudertraining heb je een dag rust.

Er zijn altijd kanttekeningen... Je moet borst-triceps / rug-biceps wel op één dag willen trainen. Niet iedereen wil dat. Maar in mijn ogen, kijkend naar jou wensen, lijkt me dit toch een aardig voorstel.

Sterkte met je schouders in ieder geval !

Greetzz J.



Ps:
aan andere leden: dit was een persoonlijk advies, zonder rekening te hebben gehouden met de trainingsintensiteit, doelstelling etc..
"Tjaaaa" is al wat gewend qua training, dus hoef ik hier geen rekening mee te houden.

Hier heb ik ook inderdaad aan gedacht, naderinzien ben ik alleen bang als ik borst toch 2 keer ga trainen, dat ik mijn schouders weer indirect teveel belast. Aparte benen dag ben ik ook zeker voorstander van! en in combi met schouders moet dat wel haalbaar zijn.. zit er aan te denken om de schouders echt licht te blijven trainen.. ik houd dan genoeg kracht over om volledig op mijn benen te richten.. Buik heb ik niet echt vaste dagen voor, train buik iedergeval 2 keer per week, de dag is afhankelijk van de intensiteit van de training eerder die dag.

Ik ga er iedergeval nog even een nachtje over slapen,

Bedankt voor dit zeer passende voorstel!

Groet,

Daan

[Torque]

Ik kan niks met het voorgestelde schema. Een mini-spiergroep als biceps train je 2x in de week en een massive groep als benen slechts één keer.

Echter met de voorstellen van de anderen leden kan ik dan ook weer niet zoveel, want zij zetten borst en rug op 2x en benen dan nog steeds op maar 1x. Je benen hebben toch echt meer aandacht nodig dan borst en rug in mijn optiek (helemaal borst!)

Je traint 4 keer in de week. Waarom niet gewoon doordraaien en drie dagen opstellen (dus elke 4e dag is gelijk aan je eerste dag)

A: Borst
B: Benen
C: Rug

(kleine spiergroepen zelf toevoegen moet lukken toch? )

Dan wordt week 1:
A-B-C-A

week 2:
B-C-A-B

week 3:
C-A-B-C

etc

Dan is het in mijn optiek veel beter in balans.

Zelf doe ik trouwens alleen nog maar fullbody. Omdat je dan de balans en de belasting voor mijn gevoel het beste kan optimaliseren.

Zit wat in.. heb voorheen benen wel 2 keer getraind en op 1 of andere manier boek ik meer resultaat met 1 keer in de week benen.. 2 keer borst en 2 keer rug is puur omdat het mij een voldoenendgevoel geeft. En trouwens ik train geen 4 keer in de week maar 5 keer. 3 dagen is zoal zo geen optie voor mij, aangezien ik een zeer verslaafd sporter ben dus een fullbody schema is zeker niks voor mij ( heb dit voorheen wel gedaan, maar niet de gewilde resultaten mee geboekt).

Iedergeval bedankt voor je advies.

Groet,

Daan