welk trainingschema

[Daro]

Heb 2.5 jaar getraind en lig nu reeds 4 maand stil en het meeste van mijn massa kwijt en heb niets gedaan van sport door een ongeval. Midden april ga ik terug beginnen trainen. Vraag mij nu af of ik een full body schema zou nemen of een split schema. Desnoods begin ik met een licht schema voor een week of vier om alles te laten wennen aan de inspanning. Kan er mij anders eens iemand helpen met zo een schema.

[GeneralIx]

Zie trainingssticky voor wat ik je aanraad op dit moment. Is tevens het enige complete schema wat we zo aanleveren. Verder zou ik aanraden eens te lezen door topics van anderen om te kijken hoe zij trainen, en op t-nation staan ook zeker wel interessante artikelen.

[de sterkste ophaler]

De meeste fitnessinstructeurs adviseren beginners met een licht fullbody schema te beginnen. Later kun je weer naar een splitschema toe als je centraal zenuwstelsel en je banden en pezen weer gewend zijn.
Je kunt ook fullbody blijven doen maar dan de intensiteit opvoeren.
Om te beginnen in ieder geval fullbody doen!

[Aphasia]

jep;fullbody.

[Daro]

ok bedankt voor de tips.

Ga dit schema dan volgen met een paar kleine aanpassingen. Kan namelijk nog niet volledig door mijn benen zakken.
romanian deatlifts en squats ga ik veranderen door een paar andere oefeningen of gewoon weglaten daar ik mijn been nog een beetje moet sparen. Wat is er eigenlijk ideaal 3 of 4 keer gaan trainen per week. Mijn gedacht is 3 keer daar je tussen elke sessie 1 rustdag hebt. Of is dit alleen als je een zwaar schema hebt.

[Aphasia]

Wel als je terug fullbody gaat doen is het beste nog steeds 3x per week vind ik. Trainen op ma;woe en vrij.

grtz

[Alex-]

ik heb een gelijkaardige vraag:

ik ben dus een beginneling en heb nu mijn eerste 3 weken getraind, 2 x per week fullbody telkens.

maar nu werd mij aangeraden op deze site om 3-4 keer per week te trainen om sneller resultaat te bereiken en ik zou ook graag 3 keer per week trainen omdat 2 keer me ook nogal weinig lijkt.

maar is het wel verstandig om dit te doen omdat ik 2,5 jaar bijna geen sport heb gedaan, gaan de pezen dan niet overbelast raken doordat ze het niet gewoon zijn om zoveel belast te worden of zo, of enig ander nadelig gevolg?

ik wil graag alles doen wat nodig is maar ook geen blessures oplopen.

en als ik dan 3 keer zou trainen per week is het dan best om (i.v.m. genoeg rustdagen te hebben) fullbody te trainen of ub/lb of bv. dag1:borst-triceps, dag2:rug-biceps, dag3:benen-buik-schouders?

[GeneralIx]

Begin gewoon rustig met 2x per week voor een week of zes. Daarna kun je 3x gaan gaan, en de reprange wat zwaarder stellen (10 reps ipv 15 bijvoorbeeld, met wat zwaarder gewicht en een setje meer). Fullbody blijft het aangewezen schema om mee te beginnen.