schema voor thuis

[fedor-mma]

Hallo allemaal
is dit een goed schema om thuis te gaan trainen?
voor massa kracht en een beetje conditie op te bouwen



Maandag
BORST - BICEPS

-Borst
1:Barbell Flat Bench Presses (3 sets, 8-10 herhalingen)
2:Pullovers (3 sets, 10 herhalingen)
-Biceps
1:Standing Barbell Curls (4 sets, 10 herhalingen)
2:Lying / Incline Dumbell Curls (3 sets, 8-10 herhalingen)


Dinsdag
RUST

Woensdag
BENEN - SCHOUDERS

Benen
Squats (4 sets, 15 herhalingen)
Deadlifts (2 sets, 12-14 herhalingen)
Schouders
Military Press (4 sets, 10 herhalingen)
Upright Rows (3 sets, 10 herhalingen)


Donderdag
30min cardio

Vrijdag
RUG - TRICEPS

Rug
Bent Over Rows (4 sets, 10 herhalingen)
Goodmornings (Front) (4 sets, 10 herhalingen)
Triceps
Seated Triceps Press (4 sets, 10 herhalingen)
French Press (4 sets, 8-10 herhalingen)


Zaterdag
RUST

Zondag
cardio

[Tigra]

Zou een andere indeling nemen

Ma : Borst/triceps
Di: Rust
Wo: Rug/Bicpes
Do : Rust
Vr : Benen en Buik

Je kan ook bij Maandag je schouders nemen of deze op een aparte dag doen.
Maar dan kom je aan een 4 dagen split.

Bij benen nog leg press doen en 1 of 2 kuitoef.

Cardio : Kan je 2 keer per week doen maar je verliest wel wat massa hiermee hé.

[erikv]

Mja..no offence, maar op zich kán zijn schema prima..er zit een dag rust tussen de trainingsdagen. Niet dat jouw voorstel slecht is hoor allerminst...maar ja..Ik heb hetzelfde schema met succes gebruikt..Al zou ik een extra oefening voor de rug erbij nemen.

[de sterkste ophaler]

Op zich goed, al zou ik van alle oefeningen 4 sets doen. Van benen doe ik van iedere oefening 5 sets.