Beginneling die wat raad kan gebruiken >.<

[Giokeh]

Hoi zoals ik op m'n topic vermelde ga ik effetjes mijn aanbevolen schema door iemand van een andere niet gespecialiseerde site hier effe droppen en aanbevelingen of indicaties om dit schema te wijzigen zijn natuurlijk ZEER welkom
Heb net mijn eerste 3-4 maand fitness eropzitten en eerlijk gezegd ben ik nog wel een noobje zoals dat dan heet in het kenne van spieren en dergelijke
Ik zoek wel zoveel mogelijk zelf op offcourse om toch wat wegwijs te raken.

Leeftijd: 17 jaar
Gewicht: 67 kg
BMI: 20.1
Grootte: 187 cm.
Trainingsdagen: meestal 4, heel soms 3
Aandoening: Diabetes (experimenteren met bepaalde voeding zoals extra eiwitten is vrij Not Done voor me)


Ok dit schema volg ik nu sinds zaterdag en is dus nog compleet nieuw.

Glute Ham Raise: 4 sets van 15
Pistol Squats: 4 sets van 15
Pull-up/Chine-up: 4 sets van 12 tot 15
Hyperextention/superman: 4 sets van 15
bankdrukken: 3 sets van 15
toestel voor grote borstspieren: 4 sets van 15
Sit-up met benen gekruist in de lucht: 4 sets van 25
Reverse Crunch: 4 sets van 20
Air Bike: 3 sets van 1 minuut.
Dips: 4 sets van 15

Ik ben er wel blij mee atm maar ik moet eerlijk bekennen dat ik graag m'n buikspieren snelelr zou zien groeien, dit gaf ik ook aan op het andere forum en de maker van dit schema denkt dat dit snel genoeg zal gaan met deze oefeningen ik vraag gewoon een second opinion
Heb zelf echt wel een verschil waargenomen in armspieren (vooral massa) en borstspieren en m'n buik bleef vreemd genoeg wat achter, dit vond ik vrij raar omdat ik niet echt overgewicht had en een vrij platte buik had.

Anyhows alvast enorm bedankt

[Giokeh]

ow en zag net dat ik mijn doel vergat te melden, dit is bij mij meer te doen om uit te zetten maar niet echt bodybuilden, eerder lekker afgetraind maar eerst nog wel best een stukje uitzetten

[Falstyr]

Ho stop...jij had mij niet gezegd dat je toestellen e.d. tot je beschikking had? Wat ik had vermeld waren voornamelijk thuis bodyweight oefeningen.

Als je 3 dagen gaat en 1 dag rust er tussen neemt kun je uit een sticky topic hier een full body schema over nemen. Als je 4 dagen gaat probeer dan ma-di en do-vr te gaan. Zo kun je een upper body/lower body schema gebruiken.

[GeneralIx]

Ik kan niet zeggen dat het schema echt waardeloos is, maar goed is hij zeker niet. Ik zou eens kijken naar Farmboy's log voor een ub/lb split of anders naar een drie/vier/vijf dagen split zoeken.

[Giokeh]

Heb net Farmboy z'n log bekeken en toegegeven dit lijkt me echt superhandig, ik ga alvast deze is proberen misschien vervang ik hier en daar wel een oefening maar zeker erg goede basis thx

[nickydebeer]

hej welkom, een 4 dagen split zou ook wel kunnen

[Giokeh]

ik heb zonet een erg leuk schematje gevonden, ik vraag me echter wel af waar ik de grens moet leggen quagewicht omdat ik meer streeft naar een vrij breed maar niet bodybuild-achtig figuur?
Zoiets als een standaardgewicht is er niet maar is er iets wat ik best niet over zou gaan qua gewicht?

[GeneralIx]

ik heb zonet een erg leuk schematje gevonden, ik vraag me echter wel af waar ik de grens moet leggen quagewicht omdat ik meer streeft naar een vrij breed maar niet bodybuild-achtig figuur?
Zoiets als een standaardgewicht is er niet maar is er iets wat ik best niet over zou gaan qua gewicht?

Grapjas. Ik ben een paar keer zwaar gegaan, maar ben nog nooit wakker geworden met een lichaam als Jay Cutler, en toen gedacht kut zeg, had ik dat gewicht nou maar niet verhoogd.
Bb breed vereist jaren en jaren van perfecte training, voeding, rust, en steroïden. De marge is echt te klein om het überhaupt over te hebben. Ga gewoon zwaar en zo hard mogelijk, en dan kun je altijd nog stoppen als je denkt dat het te hard gaat. Je zult echter nooit van de ene op de andere dag een 10cm breder worden.

[Giokeh]

Hehe ja daar heb je wel een punt, maar de trainingsschema's die ik hier vind laten me alvast de illusie krijgen dat ik er van vandaag op morgen echt wel een pakje kan uitzetten .
Het lijkt vast idioot maar ik was eigelijk 3 maanden terug een bezemsteel met 2 lucifers als armen .
En nu heb ik best al wel wat uitgezet maar ik neem aan dat dit ook vrij snel zal beginnen af te nemen.

We zien het wel

[GeneralIx]

Als beginner vlieg je, maar dat neemt te snel af. Doe gewoon flink je best, en ga op een lager pitje trainen als je je doel bereikt hebt. Denk overigens dat dat langer gaat duren dan je denkt, maar daar kom je vanzelf achter.

[MicSnij]

ow en zag net dat ik mijn doel vergat te melden, dit is bij mij meer te doen om uit te zetten maar niet echt bodybuilden, eerder lekker afgetraind maar eerst nog wel best een stukje uitzetten

Schema lijkt niet echt op groei gezien hoeveelheid herhalingen. wellicht te overwegen de laatste sets zwaarder met minder reps.

[Giokeh]

Heb effe met mijn nieuwe info een blogje gemaakt en ga dit proberen up to date te houden.

@General: ik heb een vaag vermoeden van hoe ver en lang ik zal moeten gaan eer ik op hetzelfde gewicht zal moeten trainen en laten we zegge ndat dit niet binnen het jaar zal gebeuren
Goeie vriend van me doet het nu al iets langer dan een jaar met personal coach (richkid dat hij is ) en nog steeds kan hij verder en verder duwen dusja ik zie het wel.