dit is mijn trainings schema, wat kan beter ?

[chopmhal]

ik zou graag hulp willen bij mijn trainingsschema, welke oefeningen bijv nutteloos zijn of welke ik beter kan pakken mijn schema is als volgt:

maandag: Borst, biceps, buik
borst: Bankdrukken reps van 10 gewicht: 10,20,30,25,20
chest press reps van 10 gewicht: 50,60,70,80,90(6 a 8 reps)
peck deck reps van 10 gewicht: 50,60,70,80,90(reps van 5)
cables van onder(binnekantborst) 4 sets 10 reps 7.5kg

biceps: pull ups 3x10
met barbel elke kant 3x2.5kg erop 5sets,
na elke 5 reps 1 schijf eraf is 1 set


woensdag: rug,buik
back raise 3 sets 10 reps
lat pull down(voorkant) 3 sets 10 reps gewicht: 30,40,50
lat pull down(achter) 3 sets 10 reps gewicht: 30,40,50
seated row(apparaat) 10reps gewicht: 60,70,80,90
lat pull down(apparaat) 10reps gewicht: 60,70,80,90
seated cable rows 10 reps gewicht: 20,30,35
als ik nog pit heb doe ik het rondje nog een keer...

vrijdag: schouder, triceps, buik

Schouder: millitary press (voorkant staand) 3x10reps gewicht: 10,15
millitary press (achterkant staand) 3x10reps gewicht:10,15
millitary press (voorkant zittend) 3x10reps gewicht: 10,15
millitary press (achterkant zittend) 3x10reps gewicht:10,15
schouder oefeningetjes met dumbels staand 6,8kg

triceps: cable extension(touw) 3x10reps 15kg laatste set 20kg
cable extension(stang)3x10reps 15kg laatste set 20kg
dippen 3x10
cable incline extension(bankje) 3x10 gewicht 12.5 tot 20kg

buik is elke keer dezelfde routine... sit ups etc..

[chopmhal]

PS: ik hardloop/skate/fiets ook

[chopmhal]

btw: bankdrukken is aantal kilos aan elke kant.....

[GeneralIx]

Vind je schema eerlijk gezegd waardeloos. Zoek eens een split van iemand anders.

[Tigra]

Sluit mij aan bij General zijn mening.
En
Military press is voor de voorkant!!

[chopmhal]

Sluit mij aan bij General zijn mening.
En
Military press is voor de voorkant!!

ik bedoel de stang voor of achter (-_-)

[chopmhal]

Vind je schema eerlijk gezegd waardeloos. Zoek eens een split van iemand anders.

omdat ?

[chopmhal]

en wat vind je van deze dan ?

Day
Bodypart
Exercise
Sets

Monday
LEGS
Squats
4-5


(focus on quads)
Leg curls
4



Hack squats
4



Seated leg curls
4



Extensions
4

Tuesday
ARMS
EZ-bar Curls
4


CALVES
Tricep Pressdown
4



Alternating Dumbell
3



Skullcrushers
3



Cable curls / pushdown
3



Standing / seated calves
8-9

Wednesday
SHOULDERS
Machine shoulder press
4



Side laterals
4



Reverse pec deck
4



Arnold press
3



Shrugs
3

Thursday
LEGS
Stiff-legged deads
4


(focus on hams)
Smith machine squats
4



Bulgarian squats
3



Leg Extnsions
3



Walking lunges
3

Friday
CHEST
Incline dumbbell
4


CALVES
Incline / flat flyes
4



Machine press
4



Cable flyes
4



Standing / seated calves
8-9

Saturday
BACK
Deadlifts
4



Weighted pull-ups
4



Lat pull-down
4



Seated Rows
4



Lawnmowers
4

[GeneralIx]

Omdat je eerste split bagger was. Deze kan ik niet overzichtelijk lezen. Kun je hem even in excell zetten ofzo?

[chopmhal]

Omdat je eerste split bagger was. Deze kan ik niet overzichtelijk lezen. Kun je hem even in excell zetten ofzo?

hij komt uit een excel bestand... maar is het beter om ipv 1 dag trainen 1 dag rust 2 dagen trainen en 1 dag rust te doen ?

[GeneralIx]

Het maakt me niet zoveel uit waar je hem uit hebt gehaald, maar in de huidige vorm is hij onleesbaar.
Twee dagen achtereen trainen en een dag rust is mogelijk, om de dag ook. Het hangt af van het schema dat je volgt en of je lichaam het aan kan. Van Musclelicious weet ik bijvoorbeeld dat als hij meer dan 3x per week traint hij niet meer vooruitkomt, maar er zijn ook mensen die vijf dagen achter elkaar trainen en die groeien als kool. Er bestaat geen richtlijn. Enige wat je kunt doen is alles proberen en kijken wat je lichaam wel en niet aankan.