Tweet
Nieuw schema
Gegroet!
Eerst en vooral excuses voor mijn overenthousiaste post eergisteren, forumregels uit het oog verloren enzo
Ik heb met behulp van de andere trainingsschema-posts een nieuw schema opgesteld voor massa-training (reps: 12, 10, 8, 6). Ik heb wel wat aanpassingen gemaakt omdat ik thuis train en dus niet over toestellen beschik (2 dumbbells, 1 barbell, chin-up balk, bankje (geen rek voor bench press => dumbbell press dus)). Het zou fijn zijn moesten jullie even controleren of ik wel de juiste oefeningen en volgorde enzo heb gekozen.
WOENSDAG: Borst/Schouders/Buik (dumbbell press, incline flye, dumbbell pull-over / military press, side raise, bent-over raise / ?)
DONDERDAG: Bovenbenen/Kuiten (flat footed squats, step ups, front lunges, balance squats, side lunges / single dumbbell raises)
ZATERDAG: Rug/Buik (deadlift, chin ups, single arm rows, shoulder shrugs, ? / ?)
ZONDAG: Biceps/Triceps/Kuiten (barbell curl, hammer curl / skull crusher, seated extensions / single dumbbell raises, barbell double-leg raises)
Een paar opmerkingen:
Er zijn veel buikspier oefeningen. Welke raden jullie aan, en hoeveel oefeningen kan je best doen, voor dit schema? (Ik heb trouwens ook nog zoiets liggen: http://www.alleghanywellnesscenter.c...copy%25201.jpg)
Voor rug geraak ik niet echt aan 5 oefeninge, en dan weet ik ook niet of shrugs daar echt bij passen. Pull-down kan ik helaas niet doen... Kennen jullie nog goede oefeningen die ik wel zou kunnen uitvoeren?
En mss een domme vraag om mee af te sluiten, maar ik vind er geen info over. Voor hammer curls: is het de bedoeling dat je de 2 dumbbells gelijktijdig heft of afwisselend. En als het afwisselend moet, doe je dan bvb 12 reps bij de eerste serie (dus 6 reps per arm dan) of 24 reps?
Een mens moet zeker zijn é
Bedankt!
Eerst en vooral excuses voor mijn overenthousiaste post eergisteren, forumregels uit het oog verloren enzo
Ik heb met behulp van de andere trainingsschema-posts een nieuw schema opgesteld voor massa-training (reps: 12, 10, 8, 6). Ik heb wel wat aanpassingen gemaakt omdat ik thuis train en dus niet over toestellen beschik (2 dumbbells, 1 barbell, chin-up balk, bankje (geen rek voor bench press => dumbbell press dus)). Het zou fijn zijn moesten jullie even controleren of ik wel de juiste oefeningen en volgorde enzo heb gekozen.
WOENSDAG: Borst/Schouders/Buik (dumbbell press, incline flye, dumbbell pull-over / military press, side raise, bent-over raise / ?)
DONDERDAG: Bovenbenen/Kuiten (flat footed squats, step ups, front lunges, balance squats, side lunges / single dumbbell raises)
ZATERDAG: Rug/Buik (deadlift, chin ups, single arm rows, shoulder shrugs, ? / ?)
ZONDAG: Biceps/Triceps/Kuiten (barbell curl, hammer curl / skull crusher, seated extensions / single dumbbell raises, barbell double-leg raises)
Een paar opmerkingen:
Er zijn veel buikspier oefeningen. Welke raden jullie aan, en hoeveel oefeningen kan je best doen, voor dit schema? (Ik heb trouwens ook nog zoiets liggen: http://www.alleghanywellnesscenter.c...copy%25201.jpg)
Voor rug geraak ik niet echt aan 5 oefeninge, en dan weet ik ook niet of shrugs daar echt bij passen. Pull-down kan ik helaas niet doen... Kennen jullie nog goede oefeningen die ik wel zou kunnen uitvoeren?
En mss een domme vraag om mee af te sluiten, maar ik vind er geen info over. Voor hammer curls: is het de bedoeling dat je de 2 dumbbells gelijktijdig heft of afwisselend. En als het afwisselend moet, doe je dan bvb 12 reps bij de eerste serie (dus 6 reps per arm dan) of 24 reps?
Een mens moet zeker zijn é
Bedankt!
Zal voor één keer in de week zijn, de rest doe ik thuis.
Comment