Trainingschema beginner + semi-gevorderd

[Nemesis]

Hieronder ons schema. Reacties welkom

Dag 1
-----

Calves 4x12
Barbel squat 4x12
Incline DB press/Decline fly 4x10
Benchpress 4x8+5
EZ barbel bench press/incline fly 4x8+4/10
Neck press/Side laterals 4x10/10
Triceps pull

Dag 2
-----

Barbel rowing 4x8+5
Dumbel pull-over 4x10
Liggend DB curl/wrist curl 4x9/4x15
Barbel curl/reverse wrist curl 4x10/10
Hammer curl/wrist curl 4x10/10
Reverse curl 3x10
Upright rowing 4x12

[Nemesis]

Bump!

[GeneralIx]

Zal het kort en krachtig houden: schema is bagger.
Aangezien jij ook pas kort bezig bent zou ik Rippetoe proberen. Eenvoudig, goed voor jou en goed voor je trainingspartner. Je leert de belangrijkste lifts en als je er goed bij eet kun je er ook goed van aankomen. Daarnaast traint het gewoon lekker weg. Heb zelf de assistance erbij gedaan, en de powercleans vervangen door de pendlay rows.
Krijg ik ongetwijfeld iets als "maar kunnen we niet...", doe maar niet. Als je toch moet kun je ook een variant op het schema proberen waar ik nu mee bezig ben, dichter bij de basis kun je onmogelijk blijven zonder dingen over te slaan, en alle belangrijke oefeningen zitten erin.
Aangezien je weinig oefeningen doet zou ik het zo verdelen:

Dag 1:
Squat
Bench press
Military press

Dag 3:
Deadlift
Cable row/pendlay row/BOR
Chin up

Voor je partner zou ik 2x15 aanraden, en voor jou 3x10, maar het staat je vrij ook 4x8 te proberen of iets dergelijks.

[Nemesis]

Aangezien jij ook pas kort bezig bent..

2,5 jaar is niet lang, maar toch niet ook niet kort imo.

Ik vind het schema toch wel een leuke tussendoor om eerlijk te zijn.

Zijn er nog andere meningen?

[el oso]

Ik vind het schema ook niks. Je gaat eerst je kuiten trainen en dan pas squatten, je hebt geen oefeningen voor je hamstrings. Op een dag train je benen, borst schouder en triceps(had trouwens handig geweest als je dit zelf er even bij had gezet als je response wil) en op de andere dag train je rug traps en biceps. Is een indeling waar ik echt niets van begrijp.

[GeneralIx]

2,5 jaar is niet lang, maar toch niet ook niet kort imo.

Ik vind het schema toch wel een leuke tussendoor om eerlijk te zijn.

Zijn er nog andere meningen?

2,5 Jaar is ook niet echt kort, wellicht drukte ik me ongelukkig uit. Bedoel meer onervaren. Zodra je niet aanvoelt dat het schema wat je aanvoerde echt slecht is kun je mijns inziens nog beter even bij de basis blijven. Kunnen de meeste het beste overigens, is niet echt persoonlijk bedoeld.

[Nemesis]

Het is gewoon moeilijk te aanvaarden dat mijn trainer (iemand die 25 jaar naturel bodybuilding heeft gedaan) me opscheept met een brak schema

[GeneralIx]

Het is gewoon moeilijk te aanvaarden dat mijn trainer (iemand die 25 jaar naturel bodybuilding heeft gedaan) me opscheept met een brak schema

Kan het helaas niet makkelijker voor je maken.

[el oso]

Het is gewoon moeilijk te aanvaarden dat mijn trainer (iemand die 25 jaar naturel bodybuilding heeft gedaan) me opscheept met een brak schema

Wat voor soort schema wil je zelf eigenlijk het liefst?:

-full body
- 3-split
- 2split
- Focus op kracht
- Focus op hypertrophie
- Focus op een bepaalde spiergroep

[Nemesis]

2 split