Mijn schema

[pokkel]

Hallo allemaal,

Zoals ik al bij andere lees is het niet gauw goed
Dus ik doe ook maar een poging.

Ik doe deze na uitzoeken op het internet.
Ik boek al redelijk wat vooruitgang.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Train nu ruim 2 maanden bijna 3.
Ben nu met mn 2e week bezig dat ik 3 x in de week ga en wil dit ook blijven doen. Ging eerst 2 x in de week.

ma/wo/vrij

Buik

Ab crunch machine

4 * 12

Borst
Incline flye
12/8/6/6
10 kg
Barbell bench press
4 * 8
35 kg

Kuiten
Standing calf raise
12/8/6/6
40 kg

Biceps
Concetration curls
10/8/6/6
10 kg

Triceps
Triceps pushdown-rope attachment
10/8/6/6
15 kg

Benen
Leg press
12/8/6/6
70 kg

Rug
Body lifts
12/8/6/6
lichaam
Virtical traction
12/8/6/6
35 kg

di/do/za

Schouders
military press seated
12/8/6/6
10 kg

Onderarm (beide kanten)

Wrist roller

4 *5 kg

Ik doen di/do/za thuis ivm tijd/werk

Ben benieuw naar jullie reacties

[Tigra]

Wat denk je zelf!

Vind het een mager schema, benen maar 1 oef, oei oei oei

Kijk eens naar een split schema van andere leden.

[pokkel]

Ja ik weet het. Ik heb voor dit gekozen daar ik andere dingen belangrijker vind.
Ik doe echter wel mn kuiten erbij.

Maar kun je wat meer toelichten?

[Tigra]

? andere dingen.
Je moet wel 100% voor je sport gaan vind ik
Moet toch lukken 3x per week 60 min trainen.
Maar neem dan een goed schema over hier op het forum.
Succes!

[pokkel]

Ja misschien ben ik niet helemaal duidelijk.
Jij hebt het over de benen, ik vind de borst ed belangrijker.
Ik zit er wel over te denken om een ander schema te maken, daarom zet ik hem nu ook hier neer.
Ik vind het alleen moeilijk om een mooi schema te vinden waarbij ik alles train en dan het liefst 2 x minimaal per week. Ook de benen

Ik werk namelijk met zeer wisselende tijden en is soms moeilijk in te passen.
Dus vaker dan 3x wordt moeilijk.

Misschien dat ik na 3 maanden full body wel overstap naar wat anders.

[GeneralIx]

Check de sticky eens.

[pokkel]

Ja ik ben aan het spitten

[debeest]

veel te licht

dat schema zal toch een pak moeten veranderen als je groot wil worden !

greetz

[Nex-]

En wat dan nog als je borst belangerijker vindt? Ik vind borst persoonlijk ook belangerijker maar dat is geen reden om je benen niet net zo hard te laten zweten, alls je snapt wat ik bedoel.

Alles moet in verhouding staan met elkaar.

[Braaaii]

Koop anders de huidige uitgave van M&F, daar staan split schema's in. 2, 3 en 4 keer per week met daarnaast welke oefeningen je kunt doen.

[peedee]

@ pokkel

Benen zijn echt belangrijk, mijne waren zwaar onderbelicht altijd, vond het ook altijd RUK oefeningen bijvoorbeeld de leg press. Toen ik begon kon ik NET mijn gewicht pressen (90kg) nu 4 weken later zit ik "al" op 130.

Die vooruitgang is gewoon heerlijk dat motiveerd je alleen maar om nog meer je benen en harder je benen te doen!

@ braaaii

M&F = Muscle and Fitness?

Ik kan wel een goed split schema gebruiken eindelijk eens, train nu teveel om mijn FB schema aan te blijven houden.

[pokkel]

Mee eens dat alles in verhouding moet zijn. Staat voor geen meter als je dunne beentjes hebt met een enorm bovenlijf. Ik vind het opzich altijd wel lekker op de benen in de rust van een andere oefening te doen.

Ik ga eens kijken, misschien dat een schema als ub/lb misschien wel een goeie optie is.
Ik denk dat ik nu nog 2 weken full body doe en dan over stap naar een ub/lb schema. Ik ben tegen die tijd namelijk ongeveer 3 maanden bezig en heb dan wel een goede basis denk ik.

Even kijken voor dat boek, misschien is het wel handig idd.

Thnx!

je zou de biceps triceps naar de di do.. kunnen verplaatsen als isilatie omdat je ze al lichtelijk pakt bij het bankdrukken enzo.

dan houd je meer plek over voor je benen

Lunges, squat, leg press kuitheffen.

[pokkel]

Hallo,

Ik heb niet stil gezeten en heb gekeken op internet voor een aantal schema's.
Ik heb er 1 gevonden die, denk ik, wel geschikt is 3 a 4 x in de week te doen.
Ik ben benieuwd naar jullie oordeel:

Monday Upper Body Workout 1
Close Grip Incline Bench Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Close Grip Row Grip Pull Ups
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Close Grip Seated Rows
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Upright Rows
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dips
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Hammer Curl
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dumbell Skull Crusher
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps (toegevoegd)


Tuesday Lower Body Workout 1
Front Squat
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Lunge
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Deadlift
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Abdominal Crunch
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Back Extension
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Calf Raise (45 degree)
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Seated Leg Curl
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps


Friday Upper Body Workout 2
Incline Dumbell Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dumbell Flye
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Military Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Reverse Flye
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
T-Bar Row
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dumbell Tricep Extension
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Shrug
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps

Saturday Lower Body Workout 2
Hack squat
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
45 Degree Leg Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Trunk Twist
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Donkey Raise
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Stiff Leg Dead Lift
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Single Leg Lunges
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Bent Over Rows
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps




Zoals ik al zei ik ga over 2 weken van full body over naar een andere en misschien is dit hem. Is een wel een goede naar mijn mening.\

groet!

[Braaaii]

@ pokkel

Benen zijn echt belangrijk, mijne waren zwaar onderbelicht altijd, vond het ook altijd RUK oefeningen bijvoorbeeld de leg press. Toen ik begon kon ik NET mijn gewicht pressen (90kg) nu 4 weken later zit ik "al" op 130.

Die vooruitgang is gewoon heerlijk dat motiveerd je alleen maar om nog meer je benen en harder je benen te doen!

@ braaaii

M&F = Muscle and Fitness?

Ik kan wel een goed split schema gebruiken eindelijk eens, train nu teveel om mijn FB schema aan te blijven houden.

Yep, Muscle and Fitness