Mijn schema

[pokkel]

Heb hem vandaag gehaald zal eens doorlezen thnx!
Misschien iemand nog commentaar op de schema hierboven?


groet

[GeneralIx]

Monday Upper Body Workout 1
Wide Grip Incline Bench Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Wide Grip Pull Ups
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Close Grip Seated Rows
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Upright Rows
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dips
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Hammer Curl
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps

Tuesday Lower Body Workout 1
Front Squat
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Deadlift
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Lunge
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Seated Leg Curl
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Abdominal Crunch
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Back Extension
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
· Perform with additional weight if needed
Seated Calf Raise
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps



Friday Upper Body Workout 2
Decline Dumbell Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
T-Bar Row
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Dumbell Flye
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Reverse Flye
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Military Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps

Chinup
3x5-7

Shrug
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps

Saturday Lower Body Workout 2
Hack squat
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Stiff Leg Dead Lift
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
45 Degree Leg Press
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Donkey Raise
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps


Trunk Twist

· Perform 3 Sets of 5-7 Reps
Standing Calf Raise
· Perform 3 Sets of 5-7 Reps

Dit lijkt me beter.

[pokkel]

OK dank je wel!

Ik ga vanavond even dieper er naar kijken heb nu even weinig tijd!
We spreken elkaar!

groet

[pokkel]

Zo, ik heb even alles naast elkaar gezet en gekeken hoe de oefeningen allemaal zijn.
Ik heb toch weer iets eraan aangepast.

Upper dag 1

1

Wide Grip Incline Bench Press

2

Wide Grip Pull Ups

3

Upright Rows

4

Dips5Hammer Curl

Lower body dag 2

1

Front Squat

2

Deadlift

3

Lunge

4

Seated Leg Curl

5

Abdominal Crunch

6

Back Extension

7Standing Calf Raise

Upper body dag 3

1

Incline Dumbell Press

2Dumbell row

3

Dumbell Flye
4Reverse Flye

5

Military Press

6Chinup

7

Shrug

Lower body dag 4

1

Hack squat

2

Stiff Leg Dead Lift

3

45 Degree Leg Press

4Standing Calf Raise

5

Seated Leg Curl

Ik ben hier denk ik wel tevreden mee.
Mening?

[UpRising]

Lang niet gek, vind het er vrij netjes uitzien Wat is de set en rep range? Gewoon zelfde als paar posts terug, of heb je ook aan de sets en reps geknutseld?

[pokkel]

Ja die wil ik hetzelfde houden.
Ik neem aan dat je dan een gewicht moet hanteren waarbij het allemaal net gaat maar dan wel netjes, toch?

Bedankt voor je comentaar!

[UpRising]

Jup, gewoon gewicht pakken wat je kunt hanteren met goede vorm. Zodra je gewicht niet meer netjes kan hanteren, stoppen. Cheaten mag natuurlijk zo mee en dan, maar dan wel op een verstandige manier.
Oh, trouwens, bij ub dag 3 heb je eerst Incline dumbbell press, dan een rug oefening, en dan ga je weer fly's doen, dus voor borst. Wat is hier de reden van?
En bij lb dag 5, ga je aan het eind van de training weer terug naar hamstrings. Ook hier; wat is hier de reden van? (gewoon nieuwsgierigheid, is geen kritiek hoor )

[pokkel]

@ UpRising
Ja bij mijn 3e dag is het idd makkelijker om oefening 2 en 3 om te draaien.

Bij mij 4e dag LB is er eigenlijk niet een echte reden voor die laatste oefening. Ik wil ze dan nog een keer aanspreken.
Misschien een voorstel voor een andere volgorde? Ik ben er namelijk nog steeds wel tevree mee!

groet & thnx

[UpRising]

Bij dag 4 hoef je het niet om te wisselen hoor. Als het goed is zijn je hams nog gewoon warm, dus kun je ze nogmaals aanpakken aan het eind. Zijn hamstrings een zwak punt voor je dat je dit zo doet?
Bij dag 3 zou ik inderdaad oefening 2 en 3 omwisselen.
Ik vind het er goed uitzien! Succes ermee!

[pokkel]

Dank je UpRising!

Ik ben toch maar begonnen met mn schema.
Het bevalt me tot nu toe wel. Heb alleen de chinlift er even uit gelaten.
Ik dacht dat wij op de gym er geen 1 hadden maar achteraf bleek er toch wel een apparaat te staan.
Misschien iets sterker worden eer ik daar aan begin!

Al met al lekker getraint!

groet

[pokkel]

ik ga wel 3*8 doen!

[pokkel]

Zo eerste dag gehad met mn benen.
Viel wel tegen moet ik zeggen en er zit totaal geen fut meer in!
Morgen zal het wel lachen worden denk ik.

Ik ga denk ik maar een blog maken van mn training dagen.

groet!

[UpRising]

Vind ik een goeie. Maak maar een logje, dat is voor iedereen interessant om te lezen!

[pokkel]

Nog even een vraagje, ik zit erover na te denken in dag 1 ub een incline fly erbij te doen. Ik vind dat ik te weinig borst pak die dag. Wat vinden jullie?
Ik vervang de chin lift door Lat pulldown, idee?

groet