Hoe te trainen tijdens kuur???????

**Curiosio** · 09-08-2003, 20:13

1e tip is benen op een aparte dag trainen.
Bv : Borst
Rug - biceps
Benen
Schouders-triceps
2e tip is alle spiergroepen 1x per week trainen en niet vaker ivm met overtraining wat ook met het gebruik van AS heel wel mogelijk is.

3e tip is voor massa/kracht van alle spiergroepen basis-oefeningen doen, 3 oefeningen per spiergroep, max 4 setjes met 6-8 reps met maximale belasting.

Trainingen duren op deze manier tussen de 45 en de 60 minuten maximaal.

Heel belangrijk is een goed dieet en voldoende rust.

Greets...

**barry** · 10-08-2003, 10:11

met as herstel je toch sneller???
dus je kan een spiergroep niet 2 keer per week trainen?
ik doe dat nu wel zonder as.
het lijkt me zo weinig bijv je biceps maar 1 keer per week

**Curiosio** · 10-08-2003, 10:48

Ook zonder AS zou je maximaal 1x per week alle spiergroepen moeten doen.
Ben met je eens dat het weinig lijkt maar het is echt DE manier.
Hierbij is het per spiergroep 1x goed opwarmen en vervolgens alle oefeningen de sets tot het uiterste....HEERLIJK...

Greets...

**Curiosio** · 10-08-2003, 10:50

Oja bijna vergeten, je spieren groeien niet met trainen maar tijdens je rust periode.

Greets...

**melkman** · 10-08-2003, 11:36

Zo ziet mijn schema er gedurende het hele jaar ongeveer altijd uit:
dag 1: Rug, achterkant schouders
dag 2: Borst, voorkant schouders
dag 3: nix
dag 4: boven benen & kuiten
dag 5: Armen, zijkant schouders.

Tijdens kuur doe ik dan meestal op dag 1: aan het einde 2 setjes biceps. En op dag 2: aan het einde 2 setjes triceps, en evt nog 2 setjes standing calfraise. Ik ga ook meestal wat hoger zitten in aantal reps. Ipv 8-6-4 ga ik naar de 12-10-8.

Hiermee doe ik tijdens kuur toch 2x pwk armen/kuiten.

@curiosio: gebruik je dat schema ook buiten je kuren?

**Curiosio** · 10-08-2003, 12:27

Was slechts een voorbeeld Melkman maar gebruik het afwisselend.

Jouw schema heb ik ook regelmatig gedaan en beviel ook goed.

Ander voorbeeld is Rug-triceps
Borst-biceps
Schouders - buik
Benen

Zo zijn er nog wel meer te bedenken die allemaal goed kunnen zijn. Belangrijk is om te waken voor overtrainen en je spieren de kans te geven om te groeien dus alle spiergroepen 1x per week.

Greets...

**barry** · 10-08-2003, 12:40

bedankt voor jullie advies

**melkman** · 10-08-2003, 13:18

Ik vind het zelf niet lekker om schouders op 1 dag te doen. Meestal ben je dan meerdere dagen schouders aan het trainen.

Voorbeeld dit schema
Borst tevens gebruik triceps en voorkant schouders
Rug - biceps tevens gebruik van achterkant schouders
Benen
Schouders-triceps

Met dit schema belast je dus je:
*voorkant schouders/triceps 2x zwaar per week (ik ga er van uit dat je enkele press oefeningen doet voor borst) *achterkantschouders 2x perweek (ik neem nu aan dat je een paar row oefeningen doet en evt zelfs deadlift)

Dit allemaal terwijl het een kleine spiergroep is. Dit is een van de redenen dat ik schouders zelf opsplits.

Hoe vaak hoor je wel niet van mensen die vaak bankdrukken dat ze last van voorkant schouders hebben. Zijn gewoon zwaar hun schouder aan het belasten.

Maar ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaalde trainingen. Zo heeft elk schema wel zijn voor- en nadelen.

Groeten,
Melkman

Hoe te trainen tijdens kuur???????