volgend schema

Omdat ik elke 4-6 weken een beetje variatie in mijn schema wil is dit de opzet voor volgend schema UB/LB. de of of mogelijkheid komt door varierende werktijden op dinsdag en woensdag. vandaar dat ik altijd even moet kijken waar er tijd ligt. betreft vrijdag of zaterdag. soms ben ik op vrijdag na een lange werkdag te moe. en word het dus zaterdag ochtend

4x8
Maandag + donderdag LB + buik
Losse squat
Calf raises
Deadlift
Lunges
Leg curl

Crunches op bal
“elite” sit ups
Rotatie buik


Dinsdag of woendag + vrijdag of zaterdagUB
Bench press
Flys
Incline DB press
Borst aparaat

Lat pull down
DB roeien
Lowerback extension
Rowing torso

Tricep pushdown
Shouder press + bicep curl
Lying Tricep extension
side raise
BB curl

Ben nog niet super goed in schema's maar dit is mijn opzet wat ik wil gaan doen. suggesties mogen natuurlijk altijd

[UpRising]

Omdat ik elke 4-6 weken een beetje variatie in mijn schema wil is dit de opzet voor volgend schema UB/LB. de of of mogelijkheid komt door varierende werktijden op dinsdag en woensdag. vandaar dat ik altijd even moet kijken waar er tijd ligt. betreft vrijdag of zaterdag. soms ben ik op vrijdag na een lange werkdag te moe. en word het dus zaterdag ochtend

4x8
Maandag + donderdag LB + buik
Losse squat (is full neem ik aan?)
Deadlift
Lunges
Leg curl
Calf raises

Crunches/Reverse Crunches

Dinsdag of woendag + vrijdag of zaterdagUB
Bench press
Flys


Lat pull down/Pull-ups/Chin-ups
DB Row/Barbell Row
(meer hoef je in principe niet voor rug te doen, aangezien je op lb dagen ook de deadlift doet)

Shouder press
Side Laterals

Pushdowns
BB curl

Ben nog niet super goed in schema's maar dit is mijn opzet wat ik wil gaan doen. suggesties mogen natuurlijk altijd

Ik zou als ik jou was 2 verschillende ub en lb dagen maken, voor variatie.

[bodybuildr1990]

goed aangevuld up rising

heb dit schema net afgerond, vandaag nieuwe gedaan, maar zou bij rug wel 1 oefening meer doen, heb het zelf niet gedaan maar ja, anders doe je net zoveel voor rug als voor borst.

zou een cable row toeveoegn

mss shoulder press vervangen door miltary press, en ook regelmatig bent over raise doen

succes posseltje

Bedankt voor de reacties weinig reacties betekent opzich dat het een goed schema is (A) :P ik hou het toch bij 1 dag en geen variatie omdat ik om de 4-6 weken mijn schema omgooi omdat ik van variatie houd.

Het schema is uiteindelijk geworden met ook deze volgorde, heel mss een kleine aanpassing in de rug training. maar voorlopig staat er dit voor (om iemand moet me van gedachte willen veranderen):

4x8
LB + buik
Losse squat
Deadlift
Lunges
Leg curl
Calf raises

Crunches op bal
“elite” sit ups
Rotatie buik


UB
Bench press
Flys
Incline DB press

Lowerback extension
Pullover

Lat pull down
DB roeien
Rowing torso


BB curl
Lying Tricep extension
Shoulder press + bicep curl
side raise
Tricep pushdown

Nogmaals bedankt

[UpRising]

Haha, eigenwijs stuk vreten
Ik vind dat je bij ub een vreemde volgorde hebt tegen het eind van de trainen. Eerst een biceps oefening, dan een triceps oefening, dan een schouder-biceps superset, dan nog een schouder oefeningetje en vervolgens weer een triceps oefening? Beetje vreemd..
Vooralsnog, volume van buik = hoog.
Waarom lowerback extensions en pull-overs er zo tussen?
Rowing torso, wasda?
Ik zou persoonlijk wat dingen wijzigen, maar dat had je waarschijnlijk al vernomen
succes in ieder geval!

lower back extension gebruik ik als warming up voor de onder rug, vervolgens en geef ik de borst even rust voor de pull over, die een combi is voor rug en borst. wil ze niet afwisselend doen, gewoon even kijken hoe dit gaat. side raise en tricep pushdown draai ik mss nog om. maargoed

bedankt

[erikv]

Púllover voor borst en rúg? Wat voor lichaamsbouw heb jij als je rug op de plaats van voorkant schouders zit?!
Heb alle varianten bekeken die ik kon vinden: allemaal borst en schouders.

Edit @ Uprising:Rowing Torso is een machine

erik op dat apparaat staat echt dat het voor borst en rug is, en voel het ook

http://www.drdarden.com/img/photos/R...263-photo2.jpg

dit idee. moet nu ff naar duits. brb

[GeneralIx]

Púllover voor borst en rúg? Wat voor lichaamsbouw heb jij als je rug op de plaats van voorkant schouders zit?!
Heb alle varianten bekeken die ik kon vinden: allemaal borst en schouders.

Edit @ Uprising:Rowing Torso is een machine

Pul over is ook voor je lats.

[erik1982]

Je traint er zelfs je buik deels mee.
Om massa te kweken vind ik dit geen goede oefening. Je kunt beter je energie steken in het benchen voor je borst en bentover barbell rows voor je rug.

grts

oke, eruit halen, een borst oef toevoegen? of is 3 genoeg?

[erik1982]

Ik zou die pullover eruit laten. 3 bortsoefeningen is meer als genoeg. Als je die met een goede intensiteit doet heb je niet meer oefeningen nodig. Met 2 oefeningen zou je het ook wel afkunnen.

grts

oke top nou dan laat ik het ij de 3 oef, even aanpassen, en zaterdag weer lekker knallen ermee

\nogmaals bedankt

[Marcell]

Die pullover kan je volgens mij veel beter met een Dumbell doen dan met zo'n soort apparaat.

[erikv]

Pul over is ook voor je lats.

Ok, zelf de oefening wel eens gedaan, maar om nou te zeggen dat ik de lats voelde..naja maakt nie uit. Core geloof ik idd wel.
Ik merk dat ik oefeningen toch soms op een iets andere manier bekijk..Maar we zijn hier dan ook om te leren