Tweet
Is dit een goed schema?
Hallo,
Naast dat ik voetbal en tennis wou ik ook wel eens wat aan mijn spiergroepen gaan doen. Ik heb daarom een simpel trainingsschema opgestelt en ik wil graag weten of dit een goed schema is. Ik wil mij specialiseren in:
- Buikspieren
- Borstspieren
- Armspieren
Ik wil ongeveer 3 à 4 keer in de week 20 minuten bezig zijn met het trainen.
Zelf ben ik nu 2 maanden bezig met dit schema:
Borstspieren / Armspieren:
- Dumbbell Flyes (2x 5kg) 2 sets à 12 herhalingen.
Buikspieren: (Ik volg de stappen op deze site: http://www.bodystore.nl/buikspieroef...oefeningen.php)
- Crunches voor bovenste en onderste buikspieren 2 sets à 12 herhalingen. (Deze doe ik op een matje, welke ik tegen mijn bed aanzet zodat ik de top van mijn voeten op mijn bed kan laten rusten. De houding is precies 90 graden. Ik probeer dan mijn hoofd zover mogelijk om hoog te krijgen een dan voel ik het na 6 herhalingen al wel branden.)
- Crunches voor schuine buikspieren 1 set à 12 herhalingen rechts en 1 set à 12 herhalingen links.
Ik heb enkele vragen:
- Ik neem meestel nadat ik getraind heb 72 uur rust voordat ik weer train, oftewel 2 dagen rust voordat ik begin aan de volgende training. (Ik train maandag om 5 uur, dan train ik donderdag om 5 uur weer). Ga ik meer resultaat zien als ik 48 uur rust ertussen houd? Dus dat ik maandag om 5 uur ga trainen en woensdag om 5 uur weer? Dit vraag ik mij af aangezien mijn trainingsprogramma niet zo heel erg intensief is.
- Is het schema goed zo? Of moet ik nog wat dingen veranderen?
- Bij het trainen van de buikspieren houd ik elke herhaling 2 seconden vast, daarna ga ik weer naar beneden en daar wacht ik 3 seconden. Is dit goed?
Enkele gegevens:
164cm Dit maakt samen een BMI van 17,85.
48kg
14 jaar
Volgens vele mensen ben ik slank dus ik denk dat ik niet mijn vetpercentage hoef te berekenen.
Ik vind zelf dat ik na 2 maanden trainen al redelijk wat kan zien. Ik zie bijvoorbeeld lichtjes wat lijnen van de buikspieren en als ik ze aanspan kan ik ze wel duidelijker zien.
Naast dat ik voetbal en tennis wou ik ook wel eens wat aan mijn spiergroepen gaan doen. Ik heb daarom een simpel trainingsschema opgestelt en ik wil graag weten of dit een goed schema is. Ik wil mij specialiseren in:
- Buikspieren
- Borstspieren
- Armspieren
Ik wil ongeveer 3 à 4 keer in de week 20 minuten bezig zijn met het trainen.
Zelf ben ik nu 2 maanden bezig met dit schema:
Borstspieren / Armspieren:
- Dumbbell Flyes (2x 5kg) 2 sets à 12 herhalingen.
Buikspieren: (Ik volg de stappen op deze site: http://www.bodystore.nl/buikspieroef...oefeningen.php)
- Crunches voor bovenste en onderste buikspieren 2 sets à 12 herhalingen. (Deze doe ik op een matje, welke ik tegen mijn bed aanzet zodat ik de top van mijn voeten op mijn bed kan laten rusten. De houding is precies 90 graden. Ik probeer dan mijn hoofd zover mogelijk om hoog te krijgen een dan voel ik het na 6 herhalingen al wel branden.)
- Crunches voor schuine buikspieren 1 set à 12 herhalingen rechts en 1 set à 12 herhalingen links.
Ik heb enkele vragen:
- Ik neem meestel nadat ik getraind heb 72 uur rust voordat ik weer train, oftewel 2 dagen rust voordat ik begin aan de volgende training. (Ik train maandag om 5 uur, dan train ik donderdag om 5 uur weer). Ga ik meer resultaat zien als ik 48 uur rust ertussen houd? Dus dat ik maandag om 5 uur ga trainen en woensdag om 5 uur weer? Dit vraag ik mij af aangezien mijn trainingsprogramma niet zo heel erg intensief is.
- Is het schema goed zo? Of moet ik nog wat dingen veranderen?
- Bij het trainen van de buikspieren houd ik elke herhaling 2 seconden vast, daarna ga ik weer naar beneden en daar wacht ik 3 seconden. Is dit goed?
Enkele gegevens:
164cm Dit maakt samen een BMI van 17,85.
48kg
14 jaar
Volgens vele mensen ben ik slank dus ik denk dat ik niet mijn vetpercentage hoef te berekenen.
Ik vind zelf dat ik na 2 maanden trainen al redelijk wat kan zien. Ik zie bijvoorbeeld lichtjes wat lijnen van de buikspieren en als ik ze aanspan kan ik ze wel duidelijker zien.
Comment