Ik heb een schema opgesteld en ga hier mee beginne als ik terug ben van men reis. Als jullie enige commentaar of toevoegingen hebben ofzo, laat het mij gerust weten.
Maandag
Opwarming:10min cardio
Borst:
Bench Pressopwarming: losse bar 15x, dan 3x 10
Flys 3x10
Triceps:
triceps dip 3x10
one arm triceps extension 3x10
Woensdag
Opwarming:10 min cardio
Benen:seated leg press 3x8
leg extension 3x8
calf raises 3x8
Buik:
crunches 3x15
Vrijdag
Opwarming:10 min cardio
Rug:
Chin ups 3x8
one arm dumbell row 3x10
shrugs 3x10
Schouders:
shoulder press 3x10
Lateral Raise 3x10
Biceps:
dumbell curl 3x10
biceps machine3x10
Maandag
Opwarming:10min cardio
Borst:
Bench Pressopwarming: losse bar 15x, dan 3x 10
Flys 3x10
Triceps:
triceps dip 3x10
one arm triceps extension 3x10
Woensdag
Opwarming:10 min cardio
Benen:seated leg press 3x8
leg extension 3x8
calf raises 3x8
Buik:
crunches 3x15
Vrijdag
Opwarming:10 min cardio
Rug:
Chin ups 3x8
one arm dumbell row 3x10
shrugs 3x10
Schouders:
shoulder press 3x10
Lateral Raise 3x10
Biceps:
dumbell curl 3x10
biceps machine3x10
Comment