Extreem QUAD/HAMSTRINGS work-out

[Falstyr]

Ik had juist geleerd dat "ecto's" eerder lagere reps moesten draaien voor massa. Dus 6sets van 3reps bijvoorbeeld. Terwijl een endo meer heeft aan 3x8-12.

thx... ik ga eerst ff over lezen.

omdat ik dat steeds vaker hoor dat een ecto een andere trainingsvorm moet aannemen dan endo's of meso's en dat ecto's sneller zonder glycogeenvoorraaden zitten, dat ze vandaar niet teveel setjes of hoge intensiteit moeten trainen.

een endo en meso schijnt daar minder vatbaar voor te zijn.
maar goed, ff die dingen lezen.

je weet btw echt damn veel... heb je dit uit jezelf allemaal geresearched?

[GeneralIx]

Sneller door hun glycogeen heen? Waar heb je dat vandaan?

[3XL]

thx... ik ga eerst ff over lezen.

omdat ik dat steeds vaker hoor dat een ecto een andere trainingsvorm moet aannemen dan endo's of meso's en dat ecto's sneller zonder glycogeenvoorraaden zitten, dat ze vandaar niet teveel setjes of hoge intensiteit moeten trainen.

een endo en meso schijnt daar minder vatbaar voor te zijn.
maar goed, ff die dingen lezen.

je weet btw echt damn veel... heb je dit uit jezelf allemaal geresearched?

1 van de belangrijkste zaken die je moet weten wat betreft somatotypering (voor wie er in geloofd) is dat nieman 100% 1 somatotype is. Iedereen heeft kenmerken van alle drie de groepen.

Even mezelf al vb nemend, toen ik begon met trainen had ik in verhouding lange armen (ecto) maar wel gevormd (meso), brede schouders en rug (meso) dunne beentjes (ecto) en "geblokt" middel (endo).

Zoals je ziet valt daar niet zom maar 1 voedings/trainingsadvies voor te stellen.

2e Wat ik veel ziet is dat jongeren die nog niet volgroeid zijn zich door heel deze onzin direct in de ectohoek laaten duwen. Als je aan somatotypering doet dn kan dat pas nadat je skelet volgroeid is.

3e wat ik vaak tegen kom is dat mensen zich in een somatohoek zeeten terwijl ze gewoon vekeerd eten. Ik bedoel dan niet de voedingskeuzen, maar gewoon te veel (zelfbenoemde endo's) of te weinig (zelf benoemde ecto's)

Vooral veel zelfbenoemde ecto's zijn vaak ondereters. Als ze dan wel genoeg gaan eten dan komen ze met de verhalen dan hun somatotype veranderd is. Aangezien zomatotype ook aan je skelet gekoppeld is, kan dat niet. Eens een..... altijd een ......

Zelfde geld trouwens voor heel veel "hardgainers"

Wat dat glycogeen verhaal aangaat. lange dunne mensen hebben vaak in verhouding veel slowtwichvezels die zijn afgesteld op aerobische activiteiten.

[3XL]

dit omdat ze sneller herstellen tijdens een kuur, kunnen ze dus ook to the max trainen. is mijn point of view hoor. weet nl niks over kuren.

Ben ik wel met je eens. even de echte HITters buiten beschouwing gelaten, denk ik ook dat iemand in een kuur een hoger volume aankan.

Als ik vragen krijg over schema's en iemand verteld erbij dat hij kuurt dan zet ik hem/haar meestal op een 3 op 1 af schema waarbiij alles 2 keer per week getraind word.

Enige verschil met de jaren 70 is dat ik ze per keer niet langer dan 45-60 minuten laat trainen terwijl vroeger vrolijk 2 uur aan 1 stuk getraind werd (ook door de naturals trouwens)

[dedicated_athlete]

Ben ik wel met je eens. even de echte HITters buiten beschouwing gelaten, denk ik ook dat iemand in een kuur een hoger volume aankan.

Als ik vragen krijg over schema's en iemand verteld erbij dat hij kuurt dan zet ik hem/haar meestal op een 3 op 1 af schema waarbiij alles 2 keer per week getraind word.

Enige verschil met de jaren 70 is dat ik ze per keer niet langer dan 45-60 minuten laat trainen terwijl vroeger vrolijk 2 uur aan 1 stuk getraind werd (ook door de naturals trouwens)

yep dat klopt...

sommigen zaten zelfs nóg langer..
weet niet wat ze allemaal deden daar

maar soms zit ik ook langer dan anderhalf uur, omdat ik om de 10 min. wordt aangesproken hoe ik dit allemaal voor elkaar heb gekregen en of ik anabolen gebruik

[dedicated_athlete]

1 van de belangrijkste zaken die je moet weten wat betreft somatotypering (voor wie er in geloofd) is dat nieman 100% 1 somatotype is. Iedereen heeft kenmerken van alle drie de groepen.

Even mezelf al vb nemend, toen ik begon met trainen had ik in verhouding lange armen (ecto) maar wel gevormd (meso), brede schouders en rug (meso) dunne beentjes (ecto) en "geblokt" middel (endo).

Zoals je ziet valt daar niet zom maar 1 voedings/trainingsadvies voor te stellen.

2e Wat ik veel ziet is dat jongeren die nog niet volgroeid zijn zich door heel deze onzin direct in de ectohoek laaten duwen. Als je aan somatotypering doet dn kan dat pas nadat je skelet volgroeid is.

3e wat ik vaak tegen kom is dat mensen zich in een somatohoek zeeten terwijl ze gewoon vekeerd eten. Ik bedoel dan niet de voedingskeuzen, maar gewoon te veel (zelfbenoemde endo's) of te weinig (zelf benoemde ecto's)

Vooral veel zelfbenoemde ecto's zijn vaak ondereters. Als ze dan wel genoeg gaan eten dan komen ze met de verhalen dan hun somatotype veranderd is. Aangezien zomatotype ook aan je skelet gekoppeld is, kan dat niet. Eens een..... altijd een ......

Zelfde geld trouwens voor heel veel "hardgainers"

Wat dat glycogeen verhaal aangaat. lange dunne mensen hebben vaak in verhouding veel slowtwichvezels die zijn afgesteld op aerobische activiteiten.

aha.. weer wat geleerd

maar die site die je gaf, daar stond ook in dat een ecto meer heeft aan 15-20 reps voor spiergroei...

dus dat komt dan door de hoeveelheid slowtwitch?

[Falstyr]

Als je Slow Twitch heb moet je juist niet veel reps gaan maken om te groeien. Je moet meestal het tegen overgestelde doen om groei te stimuleren. Christian Thiblabla laat zijn ecto klanten dat doen en die schijnen er flink van te profiteren.

[3XL]

Ik zie dat de verwijzing naar somatotypes een foute pagina aangeeft ? ?

Dit is de juiste link mischien dat een mod hem in de post kan plaatsen The Psychology of C.G. Jung and the Body and Temperament Types of W.H. Sheldon

[GeneralIx]

Gefixt.

[dedicated_athlete]

YouTube - superset

[GeneralIx]

Goed fysiek en leuk filmpje. En sissy squats, ik voel hem ook kerel.

[Nex-]

Erg netjes.

[Falstyr]

Je hebt een lekker ritme, maar kan niet helpen dat je her en der geen complete ROM maakt maar 90% er van. Zoals bij de Leg Extention. Zou zeggen probeer hem bovenin 1sec vast te houden, maar wel echt helemaal bovenin. Idem met die squat waarbij je de DB's op je schouder legt. Je kan nog veel dieper om de quads echt te pakken.

Voor Sissy Squats ben ik de onderstaande aan het oefenen thuis. Zware shit voor de quads. Ik doe ze op moment met 2 db's van elke 18kg. Lijkt me effectiever dan een Sissy Squat waarbij je nog iets vasthoudt aangezien je daar snel (onbewust) de neiging hebt met je arm op te trekken.
YouTube - Vince Gironda Sissy Squat

[dedicated_athlete]

Goed fysiek en leuk filmpje. En sissy squats, ik voel hem ook kerel.

yeahh thx

sissy is idd lekker.. alleen voelde t een beetje pijnlijk bij mn linkerquad tijdens t filmpje.
vandaar dat ik ff pauzeerde.
wil daar echt geen blessure oplopen...

[dedicated_athlete]

Je hebt een lekker ritme, maar kan niet helpen dat je her en der geen complete ROM maakt maar 90% er van. Zoals bij de Leg Extention. Zou zeggen probeer hem bovenin 1sec vast te houden, maar wel echt helemaal bovenin. Idem met die squat waarbij je de DB's op je schouder legt. Je kan nog veel dieper om de quads echt te pakken.

Voor Sissy Squats ben ik de onderstaande aan het oefenen thuis. Zware shit voor de quads. Ik doe ze op moment met 2 db's van elke 18kg. Lijkt me effectiever dan een Sissy Squat waarbij je nog iets vasthoudt aangezien je daar snel (onbewust) de neiging hebt met je arm op te trekken.
YouTube - Vince Gironda Sissy Squat

zoo...ik ga m ook eens zo proberen
maar op dat filmpje met DB squats... ik deed m naar mijn gevoel net iets verder dan parallel, maar idd. kon iets dieper nadat ik m terugkeek.

en extensions voelde ik heel goed. ga m next time ook 1 a 2 sec vasthouden. Nooit echt gedaan. THX!