Extreem QUAD/HAMSTRINGS work-out

[dedicated_athlete]

Ik wilde hier mijn nieuwe beenschema plaatsen + een foto van mn benen nu.

Aangezien ik al bijna 2 jaar train en geloof dat je lichaam steeds meer intensiteit aankan, ben ik sinds een paar maanden begonnen met supersets, tri- en giantsets in hoge set benadering en niet geloof in overtraining(mits je goed herstelt en supps gebruikt, om dat toch te voorkomen.) grote spiergroepen 20-26 sets... kleine spiergroepen 16-20 sets.

met mn bovenlichaam heb ik dit al een tijdje gedaan.
en dit ga ik nu met mn benen dus ook doen, aangezien ze in verhouding minder zijn.
Ik heb dus een extreem beenschema gemaakt, waar ik al van scheet naar het alleen bekijken ervan. Vandaag dus gedaan... en het was echt letterlijk EXTREEM. mn hele lichaam zweette, hartkloppingen waren zo snel.
Was gewoon onmenselijk! ik wilde niet meer, maar ging toch door om t af te maken. Energie had ik nog, maar mentaal durfde ik niet meer. Maar ik had t zelf gemaakt en moest t ook echt afmaken ook. Eindstand: ik ben freakin chago geworden...maar ik voel me heerlijk. vol energie na t herstellen.

ok hele lulverhaal hierzo..
als je al veel ervaring hebt.. probeer t een keer.
t is aan de andere kant ook wel leuk, beetje afwisseling in je sets en trainingstechnieken.

Ik zal over 8 weken weer een foto maken van mn benen.
en kijken wat de uitkomst is.
en kijken of "overtrainen" daadwerkelijk bestaat. (want daar gaat deze test ook om.) I dont believe in overkill...

[dedicated_athlete]

correctie... met de romanian deadlift zit ik op 10-8-6-6 reps.

[sakurakilla]

suc6 mar i know u can do it =)
wordt voor mij ook weer hoge volume trainingen (he he eindelijk)

[adon1s]

Succes, maar: Waar zijn de losse squats? Om ze te overtrainen moet je denk wel vaker dan 1x per week je benen trainen, om ze een goeie prikkel te geven zou ik ze eerder 3x per week pakken met verschillende repranges.

[sakurakilla]

Succes, maar: Waar zijn de losse squats? Om ze te overtrainen moet je denk wel vaker dan 1x per week je benen trainen, om ze een goeie prikkel te geven zou ik ze eerder 3x per week pakken met verschillende repranges.

lol..probeer jij eens schema hierboven 3x perweek te trainen

om het voor je te onderbouwen

eerste oefening (superset)
bestaat uit
sissy squat + hack squat (totaal 1set die 2 oefeningen) 5 sets
dat is 12/15 reps sissy dan METEEN 12 reps hacksquat zonder rust
5x12/15 en 5x12 dat is de eerste set

dan komt set 2 die bestaat ook uit een superset maar dan van 8 sets in totaal
leg extension 8x12/15
seated leg curl 8x10

dan komt de 3e set
bestaat ook weer uit een superset
waling lunges + legpress (50 reps 35, 25, 15 reps)
zelfde verhaal

en dan komen er nog 2 normale oefenengen van 4 sets ( 8 totaal)
tel maar op =)

[Aphasia]

Ziet er goed uit kerel!

[adon1s]

Bedoelde ook niet 3x per week dat schema, maar met verschillende repranges en verschillend volume. Aangezien je daar hoog in reps zit krijgt je cns niet zo'n grote belasting te voorduren. Om hierbij op een andere dag nog 5 setjes te squatten en SL-deadlifts van rond de 5 reps + nog een dag waarop je alleen lunges en step ups doet met 8-10 reps kan je dat makkelijk volhouden.

[erikv]

Idd netjes, maar vergeet niet dat er mensen zijn die hun lijf compleet naar de gort helpen op deze manier. Dat het voor jou werkt en geen overkill oplevert wil niet zeggen dat dat ook voor een ander geldt...
Ben wel benieuwd wat het je gaat brengen!

[sakurakilla]

Idd netjes, maar vergeet niet dat er mensen zijn die hun lijf compleet naar de gort helpen op deze manier. Dat het voor jou werkt en geen overkill oplevert wil niet zeggen dat dat ook voor een ander geldt...
Ben wel benieuwd wat het je gaat brengen!

hier ben ik helemaal met je eens.
Voor zolang ik marlon kent heeft hij heel vaak zo getraind en hij boekt ook zijn resultaten. Heb het ook een tijdje gedaan maar begon me op een gegevenmoment niet lekker in me vel te voelen.

ik persoonlijk vind het ook extreem maar wel te doen.

@mar
mijn volgende beenschema wordt ook ergens richting jou MAAR!! wel minder sets maar wel bestaand uit super en tri sets

[dedicated_athlete]

hier ben ik helemaal met je eens.
Voor zolang ik marlon kent heeft hij heel vaak zo getraind en hij boekt ook zijn resultaten. Heb het ook een tijdje gedaan maar begon me op een gegevenmoment niet lekker in me vel te voelen.

ik persoonlijk vind het ook extreem maar wel te doen.

@mar
mijn volgende beenschema wordt ook ergens richting jou MAAR!! wel minder sets maar wel bestaand uit super en tri sets

YEAHHHHH...
maarre... jouw lichaamstype kan t geloof k eerder aan dan de mijne.
Voor deze schema heb ik me ook echt dag ervoor mentaal voorbereid.
Denk dat als je dat doet, dat t je echt wel gaat lukken, aangezien je net zo gedreven bent.

[dedicated_athlete]

Idd netjes, maar vergeet niet dat er mensen zijn die hun lijf compleet naar de gort helpen op deze manier. Dat het voor jou werkt en geen overkill oplevert wil niet zeggen dat dat ook voor een ander geldt...
Ben wel benieuwd wat het je gaat brengen!

Yep dat is wel zo.
Anderen kunnen t wel doen, maar dan niet zoveel sets.

Ik had laatst een discussie met een bodybuilder die alles 1x per week trainde.
gebruikte ook. Hij zei tegen me dat ik overtrainde enz en alles maar 1x per week moest pakken. Zelfs shrugs ook. :s

Hij is wel groot enz, maar wat als hij niet gebruikte. Zou hij er dan ook gespierd uitzien? want die vent doet echt letterlijk heel t jaar dezelfde schema en reprange. Is het dan zo makkelijk om gespierd te worden met anabolen? Ik d8 juist dat je er nog harder voor moest werken...

[erikv]

jouw lichaamstype kan t geloof k eerder aan dan de mijne.
Voor deze schema heb ik me ook echt dag ervoor mentaal voorbereid.
Denk dat als je dat doet, dat t je echt wel gaat lukken, aangezien je net zo gedreven bent.

Denk persoonlijk niet dat het echt met het lichaamstype of gedrevenheid te maken heeft. Hersteltijd van je czs is denk ik niet somatype gebonden..wel?

[erikv]

Ik had laatst een discussie met een bodybuilder die alles 1x per week trainde.
gebruikte ook. Hij zei tegen me dat ik overtrainde enz en alles maar 1x per week moest pakken. Zelfs shrugs ook. :s
.

Is weer afhankelijk. AS of geen as, 1 x in de week een spiergroep trainen kan prima werken, zelf ook een tijd gedaan, prima vordering qua kracht en omvang. Het is de intensiteit die telt imo.

[nickydebeer]

is wel een zwaar schema man. Ben benieuwd of je er veel aan hebt

[dedicated_athlete]

Bedoelde ook niet 3x per week dat schema, maar met verschillende repranges en verschillend volume. Aangezien je daar hoog in reps zit krijgt je cns niet zo'n grote belasting te voorduren. Om hierbij op een andere dag nog 5 setjes te squatten en SL-deadlifts van rond de 5 reps + nog een dag waarop je alleen lunges en step ups doet met 8-10 reps kan je dat makkelijk volhouden.

Ja excuseer, ik ben de schema voor t de andere helft vd week nog aan t maken. Maar dan op normale intensiteit en idd andere reprange.
Maar met benen ga ik nooit onder de 12 reps. Heb ik een tijdje gedaan, maar ze groeiden bij mij echt goed in massa boven de 12 reps.
Onder deze reprange, kreeg ik alleen maar kracht.

Met leg press bijv 75-100 reps... toen ik die reprange toepaste, reageerden ze er beter op. Ik denk ook dat t komt, doordat je quads een grote spiergroep is en vergeleken met andere spiergroepen en meer Type 1 én 2 vezels bevat dan andere grote spiergroepen.

Vandaar dat als je de reprange in één schema combineert, dat je dus ook echt massa van krijgt en niet bang hoeft te zijn je spieren te verbranden.
Moet je maar ff kijken hoe je lichaam erop reageert (aanrader).