Tweet
Nadat ik 3 weken op vakantie ben geweest, ga ik gebruik maken van een nieuw trainingsschema waarbij ik 3x per week fitness, vaker kan ik niet wegens voetballen. Stats: Leeftijd:15,Bf:7,2%, Gewicht:62,5 kg en Lengte:1,80
Fitness Schema voor na de vakantie:
Dag 1 : Borst en Triceps en Buik
Bench Press 15,10,6,4
Incline Bench Press 15,10,6,4
Cable Cross Over 15,10,6,4
Flye met 9 kilo 2x max
One arm pushdown 15,10,6,4
Skullcrusher 10,8,6,4
Dippen Max
Halve bal+Schuine buik 12+12 en buik omhoog 12 en ab crunch 6+8
Dag 2 Biceps en Rug
Seated dumbell curl 12,10,8,6 + erna pompen(21'en)
Preacher Curl 12,10,8,6 +erna pompen(21'en)
Piramide maken met iets!
Dumbell Shrugs 12,10,8,6
Deadlift 12,8,8,6
Barbell Row 10,8,6,4
Dag 3
Schouders en Benen en Onderarmen en Buik
Squat 12,10,8,6
Leg press 10,8,6,4
Standing calf raises 12,10,8,6
Upright Rows 12,10,8,6
Standing military presses 10,8,6,4
Behind neck press 10,8,6,4
Wrist Curl MAX
ps. buik doe ik wel maar heb ik er niet bij gezet
Fitness Schema voor na de vakantie:
Dag 1 : Borst en Triceps en Buik
Bench Press 15,10,6,4
Incline Bench Press 15,10,6,4
Cable Cross Over 15,10,6,4
Flye met 9 kilo 2x max
One arm pushdown 15,10,6,4
Skullcrusher 10,8,6,4
Dippen Max
Halve bal+Schuine buik 12+12 en buik omhoog 12 en ab crunch 6+8
Dag 2 Biceps en Rug
Seated dumbell curl 12,10,8,6 + erna pompen(21'en)
Preacher Curl 12,10,8,6 +erna pompen(21'en)
Piramide maken met iets!
Dumbell Shrugs 12,10,8,6
Deadlift 12,8,8,6
Barbell Row 10,8,6,4
Dag 3
Schouders en Benen en Onderarmen en Buik
Squat 12,10,8,6
Leg press 10,8,6,4
Standing calf raises 12,10,8,6
Upright Rows 12,10,8,6
Standing military presses 10,8,6,4
Behind neck press 10,8,6,4
Wrist Curl MAX
ps. buik doe ik wel maar heb ik er niet bij gezet
Comment