2 dagen fullbody + cardio

[Shredmaster]

Ik ben weer redelijk op de been na het gezeik met de gebroken arm en de last van mijn schouder die er op volgde ik ga weer een nieuw schema maken 2 keer per week fullbody en 2 keer pw cardio back to the basics voor brute massa

Ma: fullbody
Di: cardio(Loopband, fietsen, AMT)
Wo fullbody
Do cardio(spinning)
Vr rust(lees: geen tijd)
za rust(lees: geen tijd)
zo rust(lees: geen tijd)

Fullbody ziet er als volgt uit:

Squat 4x10 (180/190 kg)
Deadlift 3x10 (110 kg)
Bench press 3*12 (50 kg)
Shoulder press 3*10 (40 kg)
Bent over row 3*10 (60 kg)
Barbell curl 3*10 ( 17,5 kg)
Skullcrushers(triceps) 3*10 (17,5 kg)
Staand/zittend kuitheffen 3*10 (120 kg)
Buikspieren-> ene week licht veel hh andere week zwaar weinig hh

Met dit schema ben ik gemiddeld anderhalf uur bezig precies genoeg om me verrot te trainen op dit moment

Iemand opmerkingen gooi het in de groep

[GeneralIx]

Voor brute massa: cardio uit je schema gooien, en maak er op termijn een ub/lb schema van of een splitje.

Deads zou ik minder hoge reprange hanteren. Zou voor je bovenrug nog een oefening bijvoegen (chins/pullups).

Overigens, zou borst en schouders antagonistisch zetten met rug. Dan heb je het effect dat je borstraining je schouderstraining hindert een stuk minder.

[Shredmaster]

Wat betreft de cardio, ik kan heel makkelijk massa en kracht opbouwen terwijl mijn bf hetzelfde blijft, zelfs als ik onder behoefte eet groei ik als kool, dit deed ik in het begin als onwetende.
Ik ga nu cardio erbij doen en 2 dagen fullbody kijken of mijn bodyfat wat omlaag kan, hoeft niet snel maar gestaag is wel prettig
Ga nu eerst 2 maanden dit schema doen en dan verder op 4 dagen split, ik heb 7 maanden niet getrained (behalve benen) dus ik moet eerst weer wennen aan het ritme.

ik heb hem er niet bijgezet maar ik doe naast bor ook nog lat pull achter de neck voor de bovenrug en soms ook nog gewoon lat pull breed erbij.

Deadlifts kan ik inderdaad wel iets zwaarder doen en minder hh.

Atagonistisch bedoel je , borst dan rug en dan schouders?

alvast bedankt voor je advies

[GeneralIx]

Antagonistisch zou ik zo doen: BOR/bench/chin/mil press. Maar wat je zei is dus inderdaad het idee. Tegengestelde spiergroepen na elkaar.

[Aphasia]

Vind het een prima schema,maar zou persoonlijk ook de deadlift eruitgooien en vervangen door chins ofzo.
Ook juist wat betreft het antagonistische; als je schouders na borst gaat trainen gaan deze snel verzuren daar je je voorste schouderkop als zwaar aanpakt bij het bankdrukken,beter deze eerst effe te laten bekomen.
Jammer van je gebrek aan tijd,2x per week is ok maar 3x is ideaal.

succes
grtz.

[GeneralIx]

Deads er zeker niet uitgooien hoor.

[Shredmaster]

dat was ik ook zeker niet van plan