schema

[bodybuildr1990]

kan dit schema zo of zou het een overkill voor de schouders zijn:

maandag:
borst - triceps - biceps - kuiten

woensdag:
schouders ( voor en midden schouders ) - quadriceps - buik

donderdag:
rug - hams - achterkant schouders

zaterdag:
zie maandag

maandag
zie woensdag

etc

we willen wel een doorschuif schema houden!!!!
en benen heb ik eigenlijk extra verdeeld over de dagen, zodat hij niet meer telkens kan afzeggen, wanneer we benen trainen

oefeningen heb ik er nog niet bijgezet, eerst ff overleggen wat we allemaal gaan doen, maar het wordt zeker wel de standaard oefeningen.

dit is ongeveer het idee om volgende week ermee te beginnen.
zouden jullie het anders doen???

[adon1s]

Kan makkelijk hoor, hoe ga je de ene dag quadriceps aanpakken en de andere dag hams? Meeste basisoefeningen voor benen spreken allebei aan. 1 dag voor benen aanhouden is wel makkelijker in te delen, of gewoon 2xlb en 2xub per week, gaat het doorschuiven ook makkelijker. Zou als je dit schema aanhoud wel per week kijken welke dagen je traind, als je bijv. schouders hebt gedaan je moet de dag erna borst doen is bagger, dan zijn je schouders en triceps al gaar.

[bodybuildr1990]

zouden jullie dan de quads en hams ook bij mekaar houden??
of zouden jullie helemaal iets anders doen???

[GeneralIx]

Zou ze bij elkaar houden ja, splitsen kan wel, maar niet zoals je nu doet. Je kunt wel een quaddominante en hamstringdominante training maken, maar die kunnen dus niet na elkaar. Hier een goede verdeling.

[bodybuildr1990]

Zou ze bij elkaar houden ja, splitsen kan wel, maar niet zoals je nu doet. Je kunt wel een quaddominante en hamstringdominante training maken, maar die kunnen dus niet na elkaar. Hier een goede verdeling.

hoe moet ik het dan doen, we willen de schouders apart nemen, dus niet bij rug of borst

[GeneralIx]

Trek hamdominant bij rug (in verband met deadlift)(training 1) en quaddominant bij borst (training 3), en schouders los (training 2). En hou 1 dag rust tussen de trainingen: 1/rust/2/rust/3/rust/rust etc.

[bodybuildr1990]

Trek hamdominant bij rug (in verband met deadlift)(training 1) en quaddominant bij borst (training 3), en schouders los (training 2). En hou 1 dag rust tussen de trainingen: 1/rust/2/rust/3/rust/rust etc.

dus:

maandag:
borst - quads - buik

woensdag: rug - biceps - hams

donderdag: schouders - triceps - kuiten

zaterdag = maandag etc

zo beter???

[GeneralIx]

Lijkt me goed zo.

[bodybuildr1990]

dit schema gaat nooit iets worden, 1 dag getraind en nu naar de klote, veels teveel schouder werk.

wat van soort schema kan ik nu het beste gaan volgen

[bodybuildr1990]

eb ff zitten kijken hoe ik het beste kon indelen, kwam dit dus uit

maandag:

rug - achterkant schouders - buik

woensdag:

schouders ( nadruk op zijkant ) biceps - triceps

donderdag:

quads - hams - buik

zaterdag:

borst - kuiten - buik

leek me wel aardig zo, of niet???

edit: tis vooral de voorkant schouders die bij mij snel naar de klote gaan, dus op schouders dag hou ik het dan op hooguit 4 setjes military press, en dan 2 oef. voor de zijkant.
nu mijn maatje ff overhalen

[GeneralIx]

Is de standaardsplit he. Wat mij betreft weinig op tegen. Wel moet je dan op gaan letten met oefeningkeuze omdat je voorkant schouders bij een hoop bewegingen toch gebruikt wordt.

[bodybuildr1990]

Is de standaardsplit he. Wat mij betreft weinig op tegen. Wel moet je dan op gaan letten met oefeningkeuze omdat je voorkant schouders bij een hoop bewegingen toch gebruikt wordt.

alleen bij borst en dan de military press

side raise, buig ik iets voorover zodat de voorste kop wordt uitgeschakeld

bij rug pak je verder geen voorkant schouders
upright row zal ook wel wat de voorkant meepakken

zo lijkt me toch wel beter dan de vorige schema

[GeneralIx]

Bij sommige bicepsoefeningen heb je ook je voorste schouderkop mee als stabilisator zoals 3XL al ergens aangaf. En dan krijg je dus 3 dagen dat je voorste schouderkop aan het werk moet togen.

[bodybuildr1990]

Bij sommige bicepsoefeningen heb je ook je voorste schouderkop mee als stabilisator zoals 3XL al ergens aangaf. En dan krijg je dus 3 dagen dat je voorste schouderkop aan het werk moet togen.

2 dagen, armen staan bij de schouderdag en rug train je geen voorste koppen

[adon1s]

Er zijn zoveel spieren, denk aan buik/onderrug/ onderarmen die meerdere malen per week belast worden. Je hoeft echt niet zo bang te zijn dat je op deze manier je schouder in de soep draaid.
Zou als je last hebt van je schouder de oefeningen waarbij je last hebt schrappen of in zeer hoge reps doen (30+) en niet tot faillure. Als je er last van hebt bij bankdrukken gewoon een tijdje niet bankdrukken.. Zou handig zijn om je hele schema eens te posten.
Upright row zou ik als eerste schrappen..