Trainings / Voeding - Schema Cutten Horatio

**Been** · 14-08-2008, 20:02

Je voedingschema is zwaar eentonig een veel te veer onder je behoefte, je zal afvallen maar dat zal voor korte duur zijn denk ik.

Je training schema raakt kant nog wal.
Als je wilt overtrainen moet je het vooral doen.
Je doet veeeel te veel borst tri bi en schouders

borst 3 eraf
bi en tri 2 er af
schouders 3 er af
benen 2 a 3 er af.

Groeien doe je in je rust niet tijdens de training.

**adon1s** · 14-08-2008, 20:18

Je eet teveel koolhydraten, te weinig eiwit en veel te weinig vet. Brood zijn niet de beste kh die je kan nemen.

**Horatio** · 14-08-2008, 21:43

progamma voor 6 weken kort maar krachtig wat raad je aan op optevullen

training schema

eerlijk te zijn ik zit nooit vol met die aantal oefeningen die jullie zeggen dus of ik moet zware oefeningen doen

borst : 4-5
biceps :4
triceps : 4
rug : 5
schouders 5
benen 6-7

**de sterkste ophaler** · 15-08-2008, 04:52

Te weinig eiwit, teveel koolhydraten en te weinig gezonde vetten (olijfolie/visolie). Oja, en veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel te weinig groenten!

**GeneralIx** · 15-08-2008, 13:12

En een trainingsschema dat gewoon uit elkaar knalt van de fouten...

**Horatio** · 16-08-2008, 15:56

Klaus Cociorva Cut-Schema 11-08-2008

Dagelijkse Behoefte :

Kcal : 2800
Eiwit : 225 gr
Vet : 40 gr
Kh : 385 gr

08:00 : Whey Protein 30 Gr Maatschep + 100 Gr Brinta / Havermout 2 Sneetjes Bruin Brood 25 Gram Met kipfilet
Kcal : 655.3
Eiwit : 45.6 gr
Vet : 13.7 gr
Kh : 91.6 gr

10:00 : Koolvis Filet 200 Gr
Kcal : 148
Eiwit : 33.4 gr
Vet : 1.6 gr
Kh : 0 gr

12:00 : Koolvis Filet 200 Gr
Kcal : 148
Eiwit : 33.4 gr
Vet : 1.6 gr
Kh : 0 gr

14:00 : Blikje Tonijn In Water 150 Gr
Kcal : 148.5
Eiwit : 35.25 gr
Vet : 0.9 gr
Kh : 0 gr

15:00 : Whey Protein 30 Gr Maatschep
Kcal : 109
Eiwit : 24 gr
Vet : 0.78 gr
Kh : 1.5 gr

18:00: 200 Gr Aardappelen , Rijst , Pasta 150 / 200 Gr Kipfilet , Vis 200 Gr Sperziebonen ( Andere Groenten )
Kcal : 394
Eiwit : 46.6 gr
Vet : 2.32 gr
Kh : 29 Gr

22:00 : 500 Gr Magere Franse Kwark
Kcal : 275
Eiwit : 44 gr
Vet : 0.5 gr
Kh : 24 gr

Totaal
Kcal : 1729.8
Eiwit : 262.25 Gr
Vet : 21.4 Gr
Kh : 146.1

**adon1s** · 16-08-2008, 17:20

Nu snap ik je niet meer, je krijgt reacties en nog kom je hetzelfde/soort hetzelfde aan als dat je al had. Je schema is flut.
Je stuurd mij een PM waarin je vraagt om uitleg, krijg je een hele waslijst waar je je aan moet houden je komt weer met dezelfde troep aan als eerst. Als je het niet wilt snappen dan niet...

**adon1s** · 16-08-2008, 18:13

Ok, vanwege je PM tenet:

- Welke tijd train je en wat neem je rondom je training? De maaltijd voor je training mag best carbs bevatten. Zou voor de rest zoveel mogelijk de carbs schrappen en veel meer vetten nemen.
Stel dat je om half 8 's avonds traind: Dan is de maaltijd om 18:00 goed vanwege de aanwezige koolhydraten. Vlak voor je training kan je dan dextro+whey (liefst hydrolisaat, isolaat kan ook) nemen.
- Zou voor je gaat slapen 100gr. noten (echte) nemen om aan emer goeie vetten te komen.
- Zou bij de maaltijden om 10:00 en 12:00 bij elke nog 25-40 gr. noten toevoegen.
- De magere kwark die jij hebt is geen goeie magere kwark, in magere kwark zit volgens mij veel minder koolhydraten. Die 500gr. is wel een beetje veel vergeleken met je andere maaltijden qua eiwitten, zou de helft (250gr.) weglaten bij deze maaltijd en toevoegen bij de maaltijden om 10:00 en 15:00.

(- IPV de magere kwark + noten kan je ook kiezen voor vette vis.)

**Horatio** · 16-08-2008, 18:24

16:00 trainen ivm vakantie binnekort Stage,school duse weenie tijden

in wat voor verhouding met ik me schema op stellen % en hoe bereken je dat ben effe kwijt

Eiwitten zit goed

vetten KH minder is dat erg of

de kwark is van konings kwark

100 gr

55 kcal
8.8 eiwit
0.1 Vet
4.8 KH

wat zou ik boeken op dit schema Spierverlies - vet verlies - gewichtverlies

**adon1s** · 16-08-2008, 21:32

Ok, die kwark dan gewoon laten staan maar.. Maar zou het wel verdelen in die 3 porties zoals ik al eerder zei. Zorg dat je vetten minimaal 30% van je totale kcals-inname zijn. Zolang je hoog genoeg in vetten en eiwitten blijft zitten zul je vooral vet verliezen.

**Horatio** · 17-08-2008, 00:11

heheheh hier heb ik wat aan .

brood dan laten liggen of gebruiken met koolvis en tonijn

vetten : noten / amandelen / lijnzaadolie

schema komt zo compleet thanks bro dus dan verlies je alleen vet percentage kgtjes behou spiermassa beter

**Horatio** · 17-08-2008, 22:29

Thanks Adonis voor serieus advies was lang zoeken naar de juiste dingen

noten , lijnzaadolie worden toegevoegd

Day 7 / 45 ( Cut-Schema ) Result met Hoodia / Venom Hyperdrive 3.0

2.5 kg Lichter

Heb eerder Stacker 4 en Man Vaporize gedaan niks geboekt

Trainings / Voeding - Schema Cutten Horatio