Heftig buikspierenschema nodig

[ijzer]

Ik sta al geruimte tijd droog genoeg om een flinke sixpack te hebben en die zie je ook zeker wel. Echter hij is bij lange na niet diep/dik genoeg.

Ik ben bekend met de opvatting

'gewoon trainen als een normale spiergroep'

en dat is wat ik ook altijd doe. Maar blijkbaar niet met genoeg resultaat. Ik denk ook wel dat buik net als kuiten best een net iets andere insteek kunnen gebruiken,. Abs intypen in google of zoeken op boards levert veeeeeel shit op. Dus ik vroeg me af of iemand hier al eens echt wijzer is geworden

[Chrisjezwolle]

ben jij dat op die foto trouwens¿¿

eum...ja ik ben van menig
ale je echt abs wil
zowiezo op je eten letten

en schema

ja gewoon de crunsis
en dan door gaan tot brand en je niet meer kan¿

weet niet hoe ze er hier over denken

[Wesley79]

Ja ben op basis van eigen ervaringen veel wijzer geworden ja.

Ten eerste is de zichtbaarheid van je buikspieren gerelateerd aan én natuurlijke aanleg én je vetpercentage... Als het vetpercentage erg hoog is, dan zie je de buikspieren bij niemand. Als het vetpercentage laag is, dan ogen de buikspieren zich bij de één al veel nadrukkelijker dan de ander, de natuurlijke aanleg...

Daar is wel iets aan te doen overigens, al valt het onder de noemer van de één hoeft er nauwelijks iets voor te doen terwijl de ander zich zwaar moet inspannen om zich een beetje te kunnen meten... Met de (a-) symmetrie heb je het maar te doen, daar kun je niets mee...

Van de normale crunches in allerlei vormen zonder echte weerstand, krijg je wel conditie in je buikspieren (de hardheid), maar aan de vorm/ diepte zal het niet zoveel veranderen...

En daar komt de opmerking, trainen als een echte spiergroep om de hoek kijken... Als je grotere biceps wil hebben, dan zul je er veel weerstand tegenaan moeten gooien.. Hetzelfde geldt voor de buikspieren.. Twee a drie keer per week met veel weerstand series maken van 4x30 bijvoorbeeld en je zal merken dat ze meer naar buiten komen, de onderste buikspieren echt zichtbaar gaan worden... Uiteraard moet het laagje vet wat er mogelijk zit met behulp van goeie voeding en/ of cardio erafgaan, buikspieroefeningen zelf dragen hier niet wezenlijk aan bij...

Net als bij alle spiergroepen geldt no pain no gain. Ook hier moet je pijn gaan lijden om snelle resultaten te boeken.

De beste oefeningen imo:
- Hangend been/ knieheffen (de manier op die onderste buikspieren te laten zien)
- omgekeerde crunches via triceps touw met weerstand onder een hoge pulley, zowel recht als schuin (kilootje of 30)
- rompdraaien met olympische stang

Daarnaast zijn er nog een aantal oefeningen die mijn buikspiertraining aanvullen... Hiermee zal je gegarandeerd vooruitgang boeken... Succes in ieder geval...

[IJsBlok]

mocht hij willen dat hij dat was
anders snapte ik niet wat zijn probleem was

[bodybuildr1990]

ik zou verzwaarde leg raises doen
zware cable crunches
alles zon 12-15 hh

[Chrisjezwolle]

mocht hij willen dat hij dat was
anders snapte ik niet wat zijn probleem was

haha
kan toch

ik denk dat die gast van die foto ook denkt van shitt
ik wil ze dieper en beter hebben
zou ik wel willen hahaha

[IJsBlok]

moet eerst nog zorgen dat ik zo'n volle borst heb.
daarna kijk ik weer naar mijn buikspieren want die lopen wel ietsies voor op de rest (heb het geluk dat bij mij heel makkelijk gaat) alleen onderste niet echt

en mijn buikspieren staan niet zo mooi recht als op de foto

[Black Identity]

mooie buikspieren
alleen je borts vind ik te erg borst als je snapt wat ik bedoel

[bodybuildr1990]

denk niet dat hij dat is BI

[Black Identity]

denk niet dat hij dat is BI

Je bedoelt dat hij dat niet is op de foto??

[bodybuildr1990]

Je bedoelt dat hij dat niet is op de foto??

ja, volgens mij een voorbeeld hoe hij zijn buik wilt hebben

[Been]

Staan foto's van kevf op de site.
Hij mocht willen dat dit zijn buik was haha.
Mooi voorbeeld wel zeg tering.

[Black Identity]

ja, volgens mij een voorbeeld hoe hij zijn buik wilt hebben

ow okay

[GeneralIx]

Zwaar squatten, dl'en, overhead pressen, en dan de isolatie (verzwaarde crunches, leg raises en dergelijke). Geen rotary torso gaan doen of dat soort dingen in verband met je ruggengraat die dat minder waardeert.

[Black Identity]

Zwaar squatten, dl'en, overhead pressen, en dan de isolatie (verzwaarde crunches, leg raises en dergelijke). Geen rotary torso gaan doen of dat soort dingen in verband met je ruggengraat die dat minder waardeert.

rotary torso ? wat is dat??