nieuw trainingschema

[Aphasia]

Over 2 weken heb ik terug groen licht er vollen bak tegenaan te gaan.
Aangezien de vraag naar trainingschemas hier weer dagelijks stijgt post ik de mijne maar effe en ben ik bereid jullie commentaar te aanhoren
Doel;massa

Book1.xls

[bodybuildr1990]

waarom chins bij benen aphasia??
verder vind ik benen wat magertjes, voeg er een lunge toe

borst lijkt me goed, doe je alles incline, omdat bovenkant achterloopt of vanwege, dat je borst dan voller lijkt.
triceps ok

verder vind ik rug erg mager, voeg one arm db row toe en daedlift.
lower back extensions eruit knikkeren. als je geen deadlift mag,dan is het wat anders natuurlijk

biceps ok
kuiten ok

schouders: press bhind the neck voor langs doen. vanwege blessure gevoelig
en voeg er een bent over raise voor je achterkant schouders aan toe

en voor buik een beetje afwisselen, niet aleen crunches
zelf doe ik leg raises en cable crunch

mooi dat je weer kunt beginnen aphasia

suc6

[Tigra]

Over 2 weken heb ik terug groen licht er vollen bak tegenaan te gaan.
Aangezien de vraag naar trainingschemas hier weer dagelijks stijgt post ik de mijne maar effe en ben ik bereid jullie commentaar te aanhoren
Doel;massa

[ATTACH]6332[/ATTACH]

Wat ik vind
Borst : Incline bench en incline dumbell press. 2 dezelfde oef, laat er één weg.
Met de rest eens met bodybuildr1990 zijn aanvullingen.
Succes

[Aphasia]

waarom chins bij benen aphasia??
verder vind ik benen wat magertjes, voeg er een lunge toe

borst lijkt me goed, doe je alles incline, omdat bovenkant achterloopt of vanwege, dat je borst dan voller lijkt.
triceps ok

verder vind ik rug erg mager, voeg one arm db row toe en daedlift.
lower back extensions eruit knikkeren. als je geen deadlift mag,dan is het wat anders natuurlijk

biceps ok
kuiten ok

schouders: press bhind the neck voor langs doen. vanwege blessure gevoelig
en voeg er een bent over raise voor je achterkant schouders aan toe

en voor buik een beetje afwisselen, niet aleen crunches
zelf doe ik leg raises en cable crunch

mooi dat je weer kunt beginnen aphasia

suc6

Benen idd wat magertjes.Mss beter nog legg press bijgooien.
Bij de squat heb ik nu al last van mijn knieen.Veel keuze heb ik dan ook niet aan goeie massabouwers voor de benen.Leg press bereik je nooit die intensiteit die de squat geeft.
Deadlift heb ik nooit echt graag gedaan,voel het nl altijd aan mijn onderrug.

Alles inclyne borst idd omdat bovenkant nu sterk achterkomt.

Chins bij benen?Ik ben gek op chins en doe het graag na benen,kan ik me eens lekker laten uitrekken,het is meer persoonlijk.

[Aphasia]

intss wat aanpassingen gemaakt.Thx BB1990

Book1.xls

[de sterkste ophaler]

Voor triceps mag je nog wel een zwaardere oefening toevoegen. De skullcrusher en het dippen tussen 2 bankjes zijn perfecte massabouwers.

[Been]

Ziet er goed uit kerel.
Zou alleen bij de Tri's not 1 oef bij gooien

[adon1s]

Vind het een beetje weinig volume voor als je alles maar 1x per week aanpakt.
Zou ook niet weten waarom je je borst voor wilt vermoeien? Als borst bijv. je zwakke punt bij drukken is kan je beter eerst de compound doet met zware loads en daarna concentreren op je zwakke punt dan andersom, anders haal je, op dat moment, niet het maximale uit je training omdat je dan niet dezelfde zware gewichten kan gebruiken.
Upright row is blessure-gevoelig.

[Aphasia]

Vind het een beetje weinig volume voor als je alles maar 1x per week aanpakt.
Zou ook niet weten waarom je je borst voor wilt vermoeien? Als borst bijv. je zwakke punt bij drukken is kan je beter eerst de compound doet met zware loads en daarna concentreren op je zwakke punt dan andersom, anders haal je, op dat moment, niet het maximale uit je training omdat je dan niet dezelfde zware gewichten kan gebruiken.
Upright row is blessure-gevoelig.

Heb nog nooit last gehad van de upright row en eigenlijk nog nooit iemand geweten die dat wel had.Als je deze oefening correct uitvoert kan je er mooie resultaten mee boeken.
Borst vermoei ik voor daar mijn schouders en triceps altijd het eerste opgeven bij bankdrukken.Op die manier kan je je borst verder uitputten terwijl je schouders en tri's nog fris zijn.Dit heeft niks te maken met een zwak punt in de borst.

grtz

[adon1s]

Als er een verschil is in gewicht dat je met je werksetjes gebruikt met bankdrukken tussen -wel voorvermoeien- en -niet voorvermoeien- zou ik toch voor niet voorvermoeien kiezen. Bankdrukken is voor jou miss. niet de ideale oefening voor borst, maar wel een oefening waarmee je een van de grootste loads kan halen voor presses, zou dus niet voorvermoeien waardoor je miss op zo'n oefeningen minder gewicht kan pakken, maar gewoon naast je bankdrukken zat andere oefeningen doen waarbij je je borst wel goed voelt.

[GeneralIx]

Even offtopic: zeker een vette nieuwe foto Aphasia.

[de sterkste ophaler]

Ja coole nieuwe avatar Aphasia.

[Aphasia]

@Adon1s:Snap niet echt wat je bedoeld.

@General&ophaler;Precies Brad pitt hé!

[adon1s]

Komt erop neer dat ik het onzin vind om eerst cross overs te doen als je hierdoor een lager gewicht moet nemen met bankdrukken. Bankdrukken is een veel belangrijkere oefeningen en zet veel meer spieren aan het werk, en harder aan het werk, dan isolatie.

[GeneralIx]

Maar dan met spieren.