Weighted pull/chin ups...

[steffie268]

Ik geraak er maar niet uit wat de beste benadering is voor deze oefening:
- straight sets, bijv. 6x3, 5x5, etc...
- ramping up: elke set verhogen tot je de gewenste reps niet meer haalt...
- ramping down: een topset en wat back-off sets...

Bovendien weet ik niet goed of opwarmen nodig is voor deze oefening of dat het ok is om vanaf set 1 zwaar te gaan...

Wat zijn jullie ervaringen hiermee of welke argumenten pro en contra zien jullie voor de verschillende opties? Is het een kwestie van persoonlijke voorkeur of is de ene methode volgens jullie produktiever dan de andere?

thx en grtz

[niet_hier]

Heb je hier al eens naar gekeken:
http://forum.bodynet.nl/forum/traini...lups-programme

je zou is met een resistance band kunnen trainen, deze geeft aan het begin van de oefening meer mee, gebruik hem zelf ook nog regelmatig om de spieren net even anders te prikkelen

[tommyzz]

Er zijn natuurlijk verschillende manieren.
bij mij heeft het geholpen om bij 8 herhalingen te verhogen.
warming up zou ik zeker doen.

Mijn schema:
lichaams gewicht 8x
+20 8x
+40 8x
+60 8x
+40 12
lichaams gewicht 25x

[steffie268]

Er zijn natuurlijk verschillende manieren.
bij mij heeft het geholpen om bij 8 herhalingen te verhogen.
warming up zou ik zeker doen.

Mijn schema:
lichaams gewicht 8x
+20 8x
+40 8x
+60 8x
+40 12
lichaams gewicht 25x

Wow...dat zijn ook geen kinderachtige gewichten, petje af!
Thanks voor het advies ook, ik ga een soortgelijke aanpak zeker uitproberen...

[tommyzz]

Ja dat gaat lukken!
elke keer dat je een 8tje hebt gehaald verhogen met
2,5 kg
dan elke training of de pull of de chin.
als dit allemaal goed gaat kan je een maand later
10 kg extra trekken