Schema ter Beoordeling !!!

**Chrisjezwolle** · 07-09-2008, 14:26

beetje zwak
3*12¿¿

ik doe vaak 6*8

maar das mijn mening ben benieuwt wat de rest er van vind

**LoveBench** · 07-09-2008, 14:38

Om gains geef ik niet zo, me doel is lkkr droog blijve. Vandaar de hoge reprange.

**bodybuildr1990** · 07-09-2008, 15:00

Originally posted by LoveBench View Post

Ik doe 3x per week een 2 day split. Dat gaat zo: XAXBXAX,XBXAXBX

Wat vinden jullie ervan:

Dag A:
Borst
Bench press 3x12
Incline Bench 3x12
Fly 3x12
Rug
Front Pulldown 3x12
Cable Seated Row 3x12
Bent-over Row 3x12
Back extentions 3x12 deadliften evt chins toevoegen, maar is niet noodzakelijk
Triceps
Dippen 3x12
Skullcrusher 3x12
Buik
Weighted Crunch 3x12
Leg Raise 3x12
Eventueel Cadio 10min.

Dag B:
Benen
Squat 3x12
Leg extention 3x12 vervange door leg press of lunges met korte uitstap
Leg curl 3x12 glute ham raise toevoegen, of iets dergelijks
Calf raise 3x12
Schouders
Shoulderpress DB 3x12
Lateral Raise DB 3x12 bent over raise of reverse peckdeck of face pulls toevoegen,

Rowing Torso 3x12
Biceps
Dumbell Curl 3x12
Preacher Curl 3x12
Buik
Weighted Crunch 3x12
Leg Raise 3x12
Eventueel Cadio 10min.

ben wel met chrisjezwolle eens maak maar 4x12 van

edit: zie nu pas dat je dit in 2 dagen doet, dan is het tog wel veel, kun je niet beter een ander schema nemen? ub/lb ofzo en dan gewoon doorschuiven als je 3x per week gaat!

**bodybuildr1990** · 07-09-2008, 15:00

Originally posted by LoveBench View Post

Om gains geef ik niet zo, me doel is lkkr droog blijve. Vandaar de hoge reprange.

12 hh = nog net op massa hoor

**LoveBench** · 07-09-2008, 16:30

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

ben wel met chrisjezwolle eens maak maar 4x12 van

edit: zie nu pas dat je dit in 2 dagen doet, dan is het tog wel veel, kun je niet beter een ander schema nemen? ub/lb ofzo en dan gewoon doorschuiven als je 3x per week gaat!

Jaa, ik zat te twijfels tussen deze schema, ub / lb en push /pull.

**Chrisjezwolle** · 07-09-2008, 16:53

dag 1
borst trisheps
dag 2
rug bisheps
dag 3
schouders nek
dag 4
benen kuiten

klaar

**LoveBench** · 07-09-2008, 17:39

Ok, ff een Ub / Lb gemaakt.

Is deze beter, dan de bovenstaande schema?
kvind hem zelf geweldig xd

UB:
Borst
Incline Bench DB 4x12
Fly 4x12
Rug
Front Pulldown 4x12
Bent-over Row 4x12
Back extentions 4x12
Schouders
Shoulder Press DB 4x12
Biceps
Dumbell Curl 4x12
Triceps
French Press 4x12
Buik
Weighted Crunch 4x12
Leg Raise 4x12

LB:
Quadriceps
Squat 4x12
Lunge 4x12
Kuiten
Calf Raise 4x12
Hamstrings
Deadlift 4x12
Buik
Weighted Crunch 4x12
Leg Raise 4x12

**bodybuildr1990** · 07-09-2008, 18:32

ik vindt hem een stuk beter ja

alleen op een paar dingen na

back extensions vervangen door een cable row of iets dergelijks

en schouders mis je vooral de zijkant en de achterkant
zou een side raise toevoegen, achterkant pak je ook wat met rug. dus zijkant is noodzakelijker vind ik
en buik hoort op een lb dag thuis, ub niet
suc6 kerel

**de sterkste ophaler** · 08-09-2008, 08:42

Je bent meer op uithoudingsvermogen en conditionering aan het trainen. Voor massa zou ik een gewicht kiezen waar je max 7-10 reps mee kunt maken. En ook tussendoor eens een weekje gewichten pakken waar je praktisch maar net 2 tot 6 reps mee kunt maken. Je moet het beste van alles meenemen in je training om compleet te worden.
Dus lichte gewichten met 12 reps kunnen zeker wel, maar wissel voldoende af met middelzware en zware gewichten.

Schema ter Beoordeling !!!